איך לחיות כשלא רוצים כלום

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

קח את הזמן שלך ולמד לחגוג אפילו את ההישגים הקטנים ביותר.

לכל אחד יש תקופות שגם פעולות יומיומיות פשוטות - שטיפת כלים, עבודה עם דואר, משחק עם ילד - הופכות לנטל. מה אפשר לומר על פרויקטים מורכבים, יצירתיות והתחלות חדשות. במקרה זה, פסיכולוגים אומרים שהאדם עזב את מצב המשאב - כלומר, הוא הפסיק להרגיש יציב, מסופק ומנוח.

זה יכול לקרות עקב מחלה או עייפות קשה, כישלונות בעבודה וסכסוכים עם יקיריהם, אירועים טרגיים, משברי גיל ואישיות וכו'. חולשה ואדישות יכולים להיעלם לאחר מנוחה של אדם, או שהם יכולים להתברר כסימפטומים של דיכאון מתחיל וסיבה לפנות לפסיכותרפיסט. אנחנו חושבים מה לעשות כדי לעזור לעצמנו.

תשכחו מכופתאות קסם

מילדות מלמדים אותנו שחוסר מעש הוא תמיד רע. עצלות היא רעה, בטלה היא חטא, דחיינות היא מנת חלקם של המפסידים. ולא משנה כמה זה גרוע, אתה צריך לקרוע את התחת מהספה, לצאת מאזור הנוחות שלך, לעבוד, לעסוק בפיתוח עצמי, להיות פעיל ופרודוקטיבי. אין זה מפתיע שאחרי שנפל ממדינת המשאבים, אדם קודם כל מתחיל להאשים את עצמו בכך.

לאחר מכן מגיעים ניסיונות לכפות על עצמו לעבוד, להעניש על חוסר מעש ולעורר את עצמו באיומים. כל אלו הם סוגי מוטיבציה שלילית. מומחה לניהול משאבי אנוש טוען שלא ענישה, לא הפחדה ולחץ, וגם לא גזר ומקלות עובדים בטווח הארוך. להיפך, גישה זו מביאה לכך שאדם אינו רואה יותר את הטעם במה שהוא עושה.

עצם קיומה של עצלות כסגן או תכונת אופי שלילית בעולם המודרני מוטל בספק.

כמה מומחים טוענים שעצלנות לא קיימת כלל. אחרים אומרים שזהו מנגנון הגנה שמציל אותנו מעבודת יתר. סבך שלם של סיבות ורגשות יכול להסתתר מאחורי חוסר מעש: פחד מכישלון, חוסר מוטיבציה, עייפות או מחלה, בסופו של דבר, חוסר רצון בנאלי לעשות את מה שצריך.

אם יצאתם ממצב המשאבים, כדאי לשקול לקחת הפסקה ולנוח, ככל שהנסיבות מאפשרות. או להיכנס לסוג של מצב חיסכון באנרגיה ולעשות רק את הדברים הנחוצים ביותר, ולדחות את כל שאר המשימות לזמנים טובים יותר או להאציל לקרובי משפחה, חברים ועמיתים.

עשה גמילה באינטרנט

בשנת 1998 גילה הפסיכולוג האמריקאי רוברט קראוט שככל שאדם מבלה יותר זמן באינטרנט, כך גדל הסיכון ללקות בדיכאון. כ-25% ממשתמשי המדיה החברתית מועדים למה שנקרא דיכאון בפייסבוק, הנובע מהעובדה שאדם נאלץ להתמודד עם בריונות, עלבונות או קנאה.

לפי מחקר אמריקאי, 58% ממשתמשי המדיה החברתית, המשווים את חייהם לפוסטים של חברים באינטרנט, מעריכים זאת בצורה שלילית ומרגישים כישלון. הסתכלות מתמדת על אחרים וקריאת פוסטים על הישגים של אנשים אחרים יכולה להיות נהדרת לנפץ את ההערכה העצמית שלך. וזה בקושי מה שנדרש לאדם שכבר אין לו לא כוח ולא מצב רוח.

לתקופת מנוחה והתאוששות משאבים, אולי כדאי לוותר על הרשתות החברתיות. או להגביל את השימוש בהם למינימום הנדרש. כך גם לגבי כל ספרות "מניעה". קריאה על איך להרוויח יותר ולחיות באור טוב יותר כשיש לך כוח לכל זה.

תשבח את עצמך

בפירמידת הצרכים של אברהם מאסלו, באחד השכבות העליונות נמצא הצורך בכבוד והכרה.כדי שאדם ירגיש טוב, חשוב מאוד לדעת שהוא מוערך ושהמעשים שלו חשובים ומשמעותיים. מבית הספר, אם לא מהגן, אנחנו מתרגלים לחכות לשבחים מאנשים אחרים, לא מעצמנו.

ואנחנו רואים בהישגים רק את מה שניתן למדוד, להעריך ולהציג לאחרים - קידום בעבודה, קניית רכב, קבלת דיפלומה. אבל הרבה, במבט ראשון, צעדים קטנים המרכיבים את דרכנו להצלחה גדולה, נעלמים מעיניהם., אקולוג שחקר את החיים והפילוסופיה של האבוריג'ינים האוסטרליים במשך שנים רבות, המציא יחד עם עמיתיו שיטה לתכנון פרויקטים אישיים וארגוניים. הוא מאמין שצריכים להיות ארבעה תהליכים בחיים - לחלום בהקיץ, לתכנן, לפעול ולחגוג. ובלי האחרון - חגיגה - המחזור נשאר בלתי גמור, אנחנו לא מרגישים עונג והכרה.

כל צעד - גם אלה שנראים לנו זעירים - ראויים לחגוג, לא להפחית בערכו.

בישול ארוחה טעימה ומאוזנת הוא, במבט ראשון, דבר של מה בכך. אבל אם תסתכלו מקרוב, זה אחד המרכיבים המרכיבים את הבריאות של כל המשפחה. חצי עמוד טקסט - זה היה נראה מעט מאוד, אבל בשנה בקצב כזה אפשר לכתוב ספר שלם.

למי שעייף, מבולבל ולא בטוח בעצמו, חשוב במיוחד לחגוג הישגים - גדולים וקטנים, כל יום. לחילופין, נהלו יומן הצלחה וכתבו לפחות חמישה דברים כדי לשבח את עצמכם על כל יום. זה אפילו סופר את מה שאנחנו רגילים לא לשים לב אליו - מטלות בית שגרתיות ומשימות עבודה.

תרגול זה יעזור לך להרגיש משמעותי ולמצוא מקור של הכרה ושבחים בתוכך, במקום לצפות להם מאנשים אחרים. וכמובן, אף אחד לא טורח לפנק את עצמך בבילויים וברכישות נעימות או לעשות זאת כחוק לחגוג הצלחות באופן קבוע עם המשפחה או החברים.

קח את הזמן שלך ובקש עזרה

בתקופות קשות אנו מצפים לכל תקופה בהירה - יום שבו מצב הרוח יהיה קצת יותר טוב, וקצת יותר אנרגיה. וכשזה מגיע, יש פיתוי למהר לפתור מיליון בעיות ולתכנן תוכניות הרואיות. עם זאת, אין צורך למהר.

ישנה אפשרות שלמחרת האנרגיה שוב תיגמר וכל ההתחייבויות הלא ממומשות הללו ייפלו עליך כמשקל מת.

דיוויד ברנס בטיפול במצב הרוח. דרך מוכחת קלינית לנצח דיכאון ללא כדורים , אומרת שביציאה ממעגל הקסמים של אדישות, חוסר פעילות והלקאה עצמית, חשוב מאוד לא למהר ולהתחיל בדברים פשוטים, ולהגדיל בהדרגה את העומס.

הוא ממליץ לרשום ביומן אפילו פעולות אלמנטריות לכאורה כמו צחצוח שיניים, קריאה או ארוחת צהריים, מול כל אחד מהם לציין בסולם של חמש נקודות כמה תועלת ו/או הנאה הם הביאו. לאחר שהתמודד עם המשימות העיקריות, אדם מרגיש עלייה במצב הרוח והתלהבות לעשות משהו קשה יותר.

וכך, צעד אחר צעד, הוא יוצא בהדרגה מהחור הרגשי בו הוא נמצא. עם זאת, אם אתה עדיין לא יכול להתמודד עם אדישות בעצמך ולחזור למצב משאבים, זו סיבה לפנות לעזרה מפסיכותרפיסט.