7 דברים שאנחנו באמת יכולים לשלוט בחיינו

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

שים לב אליהם יותר כדי להרגיש מאושרים יותר. וקבל את העובדה שהשאר לא בשליטתך.

1. נשימה

בדרך כלל אנחנו לא שמים לב לתהליך הזה, אבל הנשימה יכולה לשמש ככלי להרגעה. כשנמצאים במצב מלחיץ, שימו לב לאופן הנשימה ונסו להאט. זה יעזור לך להחזיר את האיזון שלך.

קח מספר נשימות מדודות ועמוקות. לא תחשוב על איזה מצב נורא אתה נמצא, אלא על כמה זה נהדר שאתה חי ונושם. וגם אם אינך יכול לשלוט בנסיבות חיצוניות, הנשימה שלך היא לחלוטין.

התחילו לספור: שאפו אחד, נשפו שניים וכן הלאה. כשתגיע ל-10, חזור על הכל שוב. תוך כדי כך, שימו לב כיצד בית החזה עולה ויורד, כיצד המתח נעלם כאשר אתם נושפים. המשך עד שתרגיש טוב יותר.

2. דיאלוג פנימי

לעתים קרובות אנו מבקרים את עצמנו יותר מדי ומתמקדים במחשבות שליליות, והדבר משפיע בהכרח על מצב הרוח והגישה שלנו לחיים. תאר לעצמך שאתה מלווה כל הזמן באדם עצבני שרואה את הרע בכל דבר ומאשים אותך בטעות הכי קטנה. באופן טבעי, תרצו להיפטר ממנו בהקדם האפשרי. אבל מסיבה כלשהי, כשאנחנו עצמנו הופכים לבן לוויה כל כך לא נעים עבור עצמנו, זה מובן מאליו.

נסה לשנות את הדיאלוג הפנימי שלך, להפוך אותו ליותר חיובי, ולהפוך לעצמך יותר טוב. התחל לשים לב כמה פעמים ביום אתה נוהג לחזור על גישות שליליות בראש שלך, ולעתים קרובות להזכיר לעצמך את הטוב.

חזור על הצהרות חיוביות. למשל, במקום לטעון שאתה לא מספיק טוב למשהו, תגיד שמגיע לך להיות מאושר וזה לא מפחיד לטעות. בהדרגה, היחס שלך לעצמך ולעולם ישתנה.

3. הכרת תודה

פשוט לרשום על מה אנחנו אסירי תודה יש השפעה חיובית על איך אנחנו מרגישים ואיך אנחנו מתקשרים עם אחרים. תרגלו לרשום כל יום שלושה דברים שאתם אסירי תודה עליהם, ותבחינו שיש יותר השראה ואופטימיות בחייכם.

זה לא אומר שאתה צריך להתעלם מצרות. רק תזכיר לעצמך את הדברים הטובים שיש לך. אז יהיה לך קל יותר לסבול מתח ומשברים.

4. שפת גוף

זה לא רק משקף את הרגשות שלנו, אלא גם משפיע על הרווחה שלנו. לדוגמה, לעתים קרובות אנו מרגישים בטוחים יותר כאשר אנו מאמצים יציבה "חזקה": הידיים מונחות על הצדדים שלנו, הרגליים מרווחות. יושבים שפופים, אנו חווים יותר מתח ורגשות שליליים, ומחייכים, אנו רואים את העולם באור משמח יותר.

זו הסיבה שכל כך מועיל לעקוב אחר שפת הגוף שלך. זה יעזור לך לעשות את הרושם הנכון בפגישה או ראיון חשוב, כמו גם יעזור לעצמך להתמודד עם שליליות.

5. צורה פיזית

אל תדחו את הטיפול בבריאותכם. לזוז יותר במהלך היום ולהתאמן. נסו לא לקחת אימונים כעונש. במקום זאת, הסתכלו עליהם כעל הזדמנות להאזין למוזיקה האהובה עליכם ולא לחשוב על שום דבר, אך יחד עם זאת לחזק את גופכם. אם אתה לא אוהב ללכת לחדר כושר, התאמן בבית או צא להליכה מהירה.

אל תשכח שפעילות גופנית מועילה גם לרווחה נפשית. הם מפחיתים חרדה, מקלים על דיכאון, גורמים לך להרגיש מאושר יותר ומשפרים את השינה.

6. דיאטה

מזון הוא דלק לגוף, ועם דלק טוב הוא יפעל בצורה חלקה. אבל אם חסרים לו הרכיבים התזונתיים הדרושים, תהליכים פנימיים לא יתנהלו לפי הצורך.לכן, לא משנה כמה אתם אוהבים מזון מהיר ומתוקים, הזכירו לעצמכם שזה לא סוג הדלק המתאים ביותר ואי אפשר לחיות ממנו.

7. שינה

שינה מספקת היא אחד המרכיבים החשובים ביותר לאושר ולרווחה. אל תמנע מעצמך הטבה זו אלא אם כן הכרחי. נסו ליצור שגרה שנוחה לכם ולהקפיד עליה באופן קבוע, כלומר ללכת לישון ולקום במקביל. הסר את כל המכשירים האלקטרוניים שעה לפני השינה ועשה משהו מרגיע.

אם אתה מתקשה להרגיע את מחשבותיך בשכיבה במיטה, חזור על המשפט הזה מספר פעמים: "אני מרוצה ממה שעשיתי היום, ועכשיו המוח והגוף שלי ינוח".