איך לשרוד את מותו של אדם אהוב

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

עצה של פסיכולוג כדי לעזור לך להתמודד עם אבל.

1. קבל את הרגשות שלך

בתרבות שלנו לא נהוג ללמד תנחומים. לכן, מיד לאחר האירועים הטרגיים, תשמעו פעמים רבות מאחרים שאתם צריכים להחזיק מעמד. אבל זה נורמלי להיות עצוב, לדאוג ולסבול במצב הזה.

אדריאנה אימז'ה פסיכולוגית יועצת

כולנו שונים. לכן, גם בחומרים על תגובת תלמידי בית הספר בהר, כותבים שחלק מהילדים יבקשו טיפול, אחרים יכעסו, אחרים יאכלו, חלק יבכו, וחלק יפלו בטירוף. הנפש מתמודדת (ולא) מתמודדת עם העומס בדרכים שונות.

2. הרשו לעצמכם לחוות בצורה המתאימה לכם

כנראה יש לך בראש תבנית של איך אדם צריך להתנהג בזמן אירועים טרגיים. ואולי זה בכלל לא תואם למה שאתה מרגיש.

ניסיון לדחוס את עצמך לתוך הרעיון של מה שאתה אמור לחוות יוסיף אשמה, כעס לאבל, ויהיה קשה עוד יותר לעבור את המצב. אז הרשו לעצמכם לסבול באופן טבעי, מבלי לעמוד בציפיות של מישהו (כולל שלכם).

5 דרכים יעילות להביס אשמה →

3. חפשו תמיכה מראש

ישנם ימים שיהיו קשים במיוחד: ימי הולדת, ימי נישואין, תאריכים חשובים אחרים הקשורים לאדם שנפטר. ועדיף לדאוג מראש ליצור סביבה שבה יהיה לך קצת יותר קל לעבור את התקופה הזו.

לדברי אדריאנה אימז'ה, חשוב לזכור שלמרות לוח שנה קיים כלשהו (9 ימים, 40 ימים, שנה), כל אדם חווה את הזמן בדרכו שלו: מישהו מסוגל להיפגש עם אבל רק לאחר מספר חודשים, כאשר ההלם משתחרר, ומישהו כבר בסדר באותו תאריך.

אם האבל נמשך מספר שנים, זה אומר שהאדם "תקוע" בחוויה. במובן מסוים, יותר קל ככה - למות עם מי שאהבת, לעצור את עולמך איתו. אבל הוא בקושי רצה את זה בשבילך.

אדריאנה אימז'ה פסיכולוגית יועצת

וכמובן, גם למי שמנסה לחיות יש ימים קשים: כשמשהו נזכר, קרה פלאשבק, או פשוט "בהשראת מוזיקה". לבכות, להרגיש עצוב, להיזכר זה נורמלי, אם כל החיים שלך לא מורכבים מזה.

במצבים קשים, בקשו תמיכה מחבר או הסתגרו בחדר עם אלבום תמונות ומטפחות, גשו לבית הקברות, עטפו את עצמכם בחולצת הטריקו האהובה על יקירכם, סדרו את המתנות שלו, צאו לטייל היכן שאהבתם. ללכת איתו. בחר דרכים להתמודד עם עצב שגורמות לך להרגיש טוב יותר.

4. הגבל מגעים לא נעימים

בתקופה קשה ממילא, סביר להניח שתצטרך לתקשר עם אנשים שונים: קרובי משפחה רחוקים, חברי משפחה וכו'. ולא כולם יהיו נעימים.

הגבל אנשי קשר לא רצויים כדי לא להוסיף לעצמך רגשות שליליים. לפעמים עדיף לתקשר עם זר באינטרנט מאשר עם בן דוד שני, פשוט כי הוא מבין אותך, אבל היא לא.

אבל, לדברי אדריאנה אימג', עדיין כדאי לקבל תנחומים, שכן בתרבות שלנו זו רק דרך לתת לך מקום להתאבל.

כן, ייתכן שהאנשים האלה לא יחוו אובדן כמוך. אבל הם מבינים שאתה עצוב. הם מכירים בכך שהאדם מת, וזה חשוב. עדיף ככה מאשר כשכולם אדישים ואסור לך לחוות את הרגשות שלך.

אדריאנה אימז'ה פסיכולוגית יועצת

איך לתקשר עם אנשים שאי אפשר לתקשר איתם →

5. אל תהיה מופתע מהפחדים והדאגות שלך

אנחנו יודעים שאנחנו בני תמותה. אבל אובדן של אדם אהוב בדרך כלל מחדד את ההבנה שזה יכול לקרות לכל אחד. לפעמים זה מוביל לחוסר תחושה, מגביר את הפחד מהמוות, הבנה של חוסר המשמעות של החיים, או להיפך, גורם לצמא קשה לחיים, למין, לאוכל או להרפתקאות.אולי יש תחושה שאתה חי לא נכון, ורצון לשנות הכל.

תן לעצמך זמן לפני שתעשה משהו. בטיפול זה נקרא כלל 48 השעות, אך במקרה של אובדן חמור, ההמתנה יכולה להיות ארוכה יותר.

אדריאנה אימז'ה פסיכולוגית יועצת

סביר להניח שהרעיון לגלח את הראש, לעזוב את המשפחה ולעזוב כפרילנסר לאיי סיישל הוא לא היחיד. תן לזה להתיישב ואז תפעל אם הרצון לא אבד. אולי בעוד כמה ימים זה ישתנה במקצת.

כיצד המודעות למוות יכולה לשנות את חייך →

6. שתו פחות אלכוהול

לפעמים נראה שאלכוהול הוא הפתרון לכל הבעיות. אבל להשתכר ולשכוח היא דרך לטווח קצר להתמודד איתם. אלכוהול הוא חומר מדכא חזק המשפיע לרעה על מערכת העצבים המרכזית.

אנשים ששותים אלכוהול מסוגלים פחות להתמודד עם לחץ ולקבל החלטות הרסניות יותר. כמו כן, חשוב לזכור שסוכר (שנמצא גם במתוק וגם באלכוהול) מגביר את חווית הלחץ ולכן עדיף להימנע מצריכתו.

אדריאנה אימז'ה פסיכולוגית יועצת

7. שמרו על הבריאות שלכם

האבל ממילא מתיש, אל תחריפו את המצב. לאכול באופן קבוע ומאוזן, ללכת, לנסות לישון כשמונה שעות ביום, לשתות מים, לנשום - לעתים קרובות מאוד באבל, אדם שוכח לנשוף. אל תוסיף לחץ לגוף על ידי ויתור על הבריאות שלך.

מה לבשל אם אין לך כוח לעשות כלום →

8. פני לפסיכולוג

אם אתה לא יכול לעבור את המצב בעצמך וזה לא מרגיש לך טוב יותר במשך זמן רב, מצא מומחה. פסיכולוג יעזור לכם לברר מה בדיוק מונע מכם לצאת ממצב דיכאון, להביע רגשות, להיפרד מיקירכם ופשוט להיות אתכם במצב הקשה הזה.

9. אל תתביישו להמשיך לחיות

האדם הקרוב אליך מת, ואתה ממשיך לחיות, וזה נורמלי. לעתים קרובות יש לנו תחושת חוסר צדק מזויפת: מת צעיר מדי, מת לפני, מת בגלל שטויות.

אבל האמת היא שהמוות הוא חלק מהחיים. כולנו באים למות, ואף אחד לא יודע כמה זמן ואיך הוא יחיה. מישהו עזב, מישהו נשאר לשמר את זכר הנפטר.

אדריאנה אימז'ה פסיכולוגית יועצת

זה יכול להיות קשה לנהל אורח חיים מוכר וללמוד לחייך ולשמוח מחדש. אל תמהר את עצמך אם זה עדיין לא יסתדר. אבל בכיוון הזה אנחנו צריכים לנוע, אומרת אדריאנה אימז'.

לא רק כי זה שאיבדת בוודאי ירצה. אבל גם משום שזה מה שהופך כל חיים, כולל חייו של אדם שנפטר, לחשובים: אנו מכבדים את זכרו, מכבדים את דרכו, ואינם יוצרים ממותו נשק להרס עצמי.