איך להתגבר על פרידה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

החיים לא נגמרו. ותוכנית הפעולה שנערכו על ידי פסיכולוגים תעזור לוודא זאת.

למה אתה מרגיש רע מבחינה מדעית

ממש בתחילת מערכת יחסים, המוח מייצר אוקסיטוצין ודופמין. כשבן זוג בסביבה והכל בסדר, מערכת התגמול מופעלת וקוקטייל שלם של הורמונים משתחרר לזרם הדם. ונראה לנו שאנחנו שמחים.

לאחר הפרידה, מערכת התגמול מפסיקה לפעול, הגוף מתחיל להתפרק. הורמוני הלחץ המיוצרים משפיעים על מערכת החיסון, מערכת העיכול והלב וכלי הדם.

מופעלות גם המערכות האחראיות על תפיסת הכאב. לכן המוח חושב שאנחנו כואבים פיזית, למרות שבמציאות הכל בסדר עם הגוף.

איך להתגבר על פרידה

תן לעצמך להיפגע

כן בדיוק. אתה לא צריך להיות ממריץ באופן מלאכותי. אני רוצה לבכות - לבכות. אם אתה רוצה לצעוק - תצעק (רק אל תשכח מהשכנים שמסוגלים לשמוע אותך). לשיר שירים עצובים במקלחת. צפו בתכניות טלוויזיה בשקיקה.

יגידו לך שכולם נפרדים ואין צורך לעשות מזה טרגדיה. אל תקשיב ואל תנסה להסתיר את הכאב. אף אחד לא יודע מה יש בנפשך, חוץ ממך. אם זה כואב, תן לזה לפגוע. בכי עד שייגמרו הדמעות, עד שתרגישי טוב יותר, או לפחות עד שתרגישי ריקנות.

הכוח יחזור אליך, אבל זה לוקח זמן. לכל אדם יש את הזמן שלו.

אל תאשים את עצמך

ההחלטה להיפרד לא מגיעה בן לילה. ואפילו לא בעוד חודש. לרוב זה מלווה בתהליך ארוך של השתקפות.

הסיבות יכולות להיות שונות מאוד. אבל זה לא אומר שפספסתם משהו איפשהו. זה אומר ששניכם התחלתם לאבד קשר מזמן.

האחריות מוטלת תמיד על שניהם, אם כי לא תמיד באותה מידה. לא כדאי לחשב מי יותר אשם. הסתכל אל העתיד ואל תחזור על הטעויות שלך.

אל תאשים רק את עצמך. כן, אתה יכול להיות פחות עצבני או פחות תובעני. אבל בן הזוג שלך יכול לדבר איתך על זה.

אל תנסה להחזיר את בן הזוג שלך

אם נראה לך שלא נשאר שום דבר אחר בחיים ואתה צריך להחזיר הכל, תפסיק. הפחד מדבר בך.

זה מפחיד להיות לבד אחרי מערכת יחסים ארוכה. וזו תגובה נורמלית לחלוטין.

אל תיכנע לפחד. אל תנסה להחזיר את האקסית בבקשות מושפלות. גם אם הוא יחזור, שום דבר טוב לא ייצא ממערכת יחסים כזו.

תתחיל לעבוד

כאשר הכאב החריף הראשון חולף, לכו למקום שבו לא יכולתם או לא הספקתם ללכת יחד. צפה בסרטים שאהבת אבל בן הזוג לשעבר שלך לא אהב. חשבו על תחביב שננטש במהלך מערכת היחסים שלכם.

תעשו מה שלעולם לא הייתם עושים ביחד. זה יאפשר לכם להרגיש חופש שלא היה קודם.

בערים רבות, אולפנים לריקוד, ציור, דוגמנות חימר, סריגה או שריפת מתכת פתוחים כעת. שיעור ניסיון הוא לרוב בחינם. למה לא לנסות? במקרה הגרוע, תפסיד שעה. במקרה הטוב, תמצא יצירה שאתה אוהב בכל נשמתך.

מהלך / לזוז / לעבור

בסמוך לאחר פרידה, רבים יורדים במשקל כי הם יכולים לגווע ברעב במשך ימים. אך כאשר משאבי הגוף מתרוקנים לחלוטין, התיאבון מתעורר והמשקל מתחיל לגדול.

יחד עם זאת, אתה לא רוצה רק לאכול, אלא לתפוס מצב רוח רע עם מזונות עתירי פחמימות: פיצה, גלידה, שוקולד. אם במקביל תזוז מעט, המשקל יגדל אפילו מהר יותר.

לכן, אתה צריך לזוז, גם אם רק למינימום.

ערכו רשימה של דברים טובים

אתה חושב שהעולם דעך ולא נשאר שום דבר טוב? זה לא נכון. המוח שלך פשוט מגיב ללחץ, ויום אחד יסתיים הפס השחור.

עד אז, ערכו רשימה של הדברים הטובים שיש לכם.עבודה, חברים, ספרים, אוסף בולים או כוסות אהובות, טעם של קפה חם בבוקר, ריח של דשא טרי קצוץ, קניות - כל מה שמסב לך שמחה.

הוסף פריטים לרשימה באופן קבוע, וכשהדברים ממש גרועים, קרא אותם שוב.

שנה את הסביבה שלך

אם כל מה שמסביבך מזכיר בן זוג לשעבר, כדאי שתחשוב על שינוי הסביבה. לא יכול לעזוב? סדר מחדש, קנה וילונות או כלי אוכל חדשים. שינוי ערכת הצבעים יעזור לך לכוונן בצורה אחרת. לְנַסוֹת.

צ'אט עם החברים שלך

אתה יכול לדבר איתם, הם יתמכו בך בזמנים קשים. אבל אל תשכח את הרגשות שלהם, שאל לפני שאתה מדבר על הפרידה. אולי ברגע זה ממש חברך לא מוכן להקשיב לך או מוכן, אבל לא יוכל לתת עצות.

סופיה Enikeeva פסיכולוגית, מאמנת

אתה לא צריך לתקשר עם אותם אנשים שיחריפו את מצבך הרגשי עם משפטים כמו "ואמרתי לך, זו אשמתי". ברגע שתמצא משהו שיכול להביא לך הקלה ואנשים שיתמכו בך, התחל מיד להשתמש במשאב הזה.

ואל תשכח להקשיב ולתמוך בחברים שלך בתמורה.

לעשות 5 תרגילים

התרגילים שהפסיכולוגית דפנה רוז קינגמה מייעצת בספרה "" יעזרו לך להבין למה הכל קרה ככה ולא אחרת. העיקר לקחת אותם רק כאשר הכאב הראשון שוכך. אחרת, הם יכולים להחמיר את המצב.

אתה יכול להקליד במחשב שלך או לקחת מחברת נפרדת. לאפשרות השנייה יש יתרון שניתן לקרוע או לשרוף את הנייר באופן סמלי לאחר השלמת התרגילים.

אל תעשה את התרגילים ברצף. קח על עצמך את הבא כשהרגשות שוככים. אל תנסו לבטל את המנוי: זה לא חיבור שצריך להשלים ולהגיש בהקדם האפשרי. אף אחד מלבדך לא יראה מה אתה כותב.

1. חזרה ליסודות

ספר לנו בקצרה על ההיכרות שלך, הדייט הראשון שלך, תחילתו של רומן סוער, התקופה שבה בדיוק עברת לגור. תאר איזה סוג של תקוות היו לך עם בן הזוג הקודם שלך.

כעת התמקדו ב"הוכחות" - שכבר בשרו בעיות אז. זה יכול להיות איזושהי תכונה פיזית או פסיכולוגית.

2. תאר כיצד הקשר שלכם התפתח

דבר ראשון, דבר על מה שקרה בחייך מחוץ למערכת היחסים. תאר את מצבך באותו זמן. היית בודד או שאולי חלמת להתאהב? או אולי הייתה לך מערכת יחסים עם אדם אחר? מה רצית להשיג? מה לחוות?

ספר לנו מה היה לך להציע לבן הזוג שלך ומה היה לו או לה להציע לך.

כעת תאר כיצד ומתי נחשפה ה"ראיה". איך הרגשת?

תארו לעצמכם שעושים סרט על מערכת היחסים שלכם. איזה שם היית נותן לזה? אתה יכול לתאר את הפוסטר ולהמציא תקציר לסיפור הזה.

ספר לנו על הסיבה האמיתית לפרידה שלך. האם סיבה זו קשורה למשימת הפיתוח שלך או של בן הזוג שלך?

דפנה רוז קינגמה פסיכולוגית, סופרת

כמה דוגמאות: "גברתי על הצורך שלי לאמא", "סוף סוף הצלחתי להבין את החוזקות שלי", "גידלנו ילדים", "היינו כבולים רק למין, זה לא הספיק".

3. נתחו את הפער

חזור נפשית לנקודת המפנה. מתי הבנת שמשהו לחץ בפנים וכאב? אם לא הייתם היוזמים של ההפסקה, אז זה קרה רק אחר כך. תאר את הרגשות שלך באותו רגע.

רשום את הסיבות לכך שהקשר שלכם עדיין ייכשל.

כתוב מכתב מורעל לאקס שלך. הבע בו בחופשיות את הרגשות המודחקים שלך, בין אם זה כאב, זעם או כעס.

כעת תאר את רגשות האשמה שלך. אתה יכול לעשות הלקאה עצמית כמה שאתה רוצה - הנייר יסבול הכל.

זכור, קיימות שתי צורות של אשמה. הראשון קשור להלקאה עצמית. השני הוא הודאה תקפה באשמה בכמה פעולות. זכור את הפעמים בהן עשית מניפולציות, אמרת דברים מגעילים, ניסית להכעיס את בן הזוג לשעבר שלך.

זה מתסכל, אבל זה יעזור לך לזהות את הפגמים שלך ולהיפטר מהם.

כעת כתוב מכתב הוקרה לאקס שלך. אתה לא צריך להראות לו או לה מה שכתבת - זה רק בשבילך. הודאה בטעויות תשחרר אותך מאשמה.

לבסוף, כתוב לעצמך מכתב סליחה. עשית עבודה נהדרת ומגיעה לך סליחה מהאדם הכי חשוב בחייך - מעצמך.

4. תאר את כל הדברים הטובים שהקשר הזה נתן לך

נסה לכתוב מכתב תודה לאקס או לשעבר שלך.

5. להעריך מחדש את המציאות

תמציא תפקיד חדש לאקס שלך.

תאר את האתגר הנוכחי שלך. מה אתה רוצה מהעתיד? איך אתה רואה את בן הזוג החדש שלך?

דפנה רוז קינגמה פסיכולוגית, סופרת

לא משנה איך אנשים מרגישים לגבי הפרידה שלהם, אם הם מבינים שהם עדיין בייסורים ובלבול, אם הם משוכנעים שלעולם לא יצליחו להשלים עם הפרידה, כולם עזבו אחרי השיעור בתחושה שהם הצליחו לעלות לרמה מודעת יותר של תפיסה.

פני לפסיכולוג או פסיכותרפיסט

כאב לאחר פרידה הוא נורמלי. אבל אם זה לא עובר, אתה עלול להיות בדיכאון. אם אתה לא אוכל כל היום או להיפך, אוכל יותר מדי, אם אתה מדוכא והכל יוצא משליטה, אם אתה חושב לאט ולא זז בכלל, זה הזמן לחשוב על ביקור אצל פסיכותרפיסט.

אל תעשה כדי להתגבר על פרידה

אל תחפש סקס מזדמן

סביר להניח שזה לא יעזור, ואתה תרגיש אפילו יותר גרוע מבעבר. הרצון לקיים יחסי מין נוצר מהנסיגה. למוח חסר אוקסיטוצין ולכן אנחנו מחפשים מישהו שינחם אותנו.

לא משוכנע? אז לפחות אל תשתכר לפני הדייט. אלכוהול הוא מדכא. אז במקום אורגזמה קסומה, תקבלי רק טינה לאקס שלך ותחושת אשמה, ובבוקר גם תהיה לך הנגאובר.

ובכן, זכור לגבי אמצעי מניעה.

אל תציק ואל תסחט

סחיטה רגשית משמשת לעתים קרובות את האדם הנטוש. המטרה היא לגרום לבן הזוג לשעבר להרגיש אשמה ואי נוחות. אם בן הזוג לשעבר באמת מרגיש אשם, אז הוא לא יענה ויצור עליך כשצריך.

למה אתה לא יכול לעשות את זה? כי זה נמוך.

אל תתחיל מערכת יחסים מיד לאחר הפרידה

יש המנסים לשכוח את בן הזוג לשעבר בדרך זו. לפעמים זה עובד. לפעמים קשרים חדשים מתגלים כחזקים. אבל לא פעם, הם רק מחמירים את המצב. התיקון לא יעזור כאשר יש צורך בתפרים.

אל תכריח חברים משותפים לקחת צד

אל תתנו אולטימטומים מלכתחילה. אנשים לא אוהבים את זה.

אם האקס שלך היה מתעלל, התעלל או אלים, והחברים שלך עדיין מתקשרים איתו ולוקחים את הצד שלו, שקול אם אתה צריך חברים כאלה.

איך לשכוח את האקס שלך

הסר אותו מכל הרשתות החברתיות

חלקם, לאחר הפרידה, מתחילים לעקוב באינטנסיביות אחר הרשתות החברתיות של תשוקותיהם לשעבר. מישהו שמקווה לראות סימנים לשיבה קרובה: "בתמונות האחרונות היא עצובה כי היא מתגעגעת אליי". מישהו - מתוך שנאה: "כשהוא נכווה בחופשה, עכשיו, אני מניח, העור מתקלף".

לבן זוגך לשעבר יש חיים אחרים עכשיו. ואם אתה רואה פוסטים עליה בפיד שלך, זה יכול להיות קשה לך. אז נקה את הסרט. זה יעזור גם למחוק את כל ההתכתבות.

סופיה Enikeeva פסיכולוגית, מאמנת

ואין צורך לתת אותות סודיים (כפי שאתה חושב) על עצמך. אל תפרסם תמונות, סטטוסים, ציטוטים כמו "קשה למצוא וקל לאבד אותי" וכן הלאה. הבינו שככל שתבזבזו יותר זמן ואנרגיה במערכות יחסים שהסתיימו, כך תתקעו בהן יותר.

החזירו לו את כל הדברים והמתנות

רק כדי ששום דבר לא יזכיר את העבר. זה קשה אם גרים ביחד הרבה זמן וקנית הרבה ביחד. אבל בלי תזכורות, אתה יכול להתגבר על הפרידה מהר יותר.

אם הוא או היא לא רוצים לקחת את הדברים שלהם, תנו אותם למישהו אחר או זרקו אותם.אתה יכול אפילו לשבור אותו. רוב הסיכויים שזה יהיה קצת יותר קל.

איך להישאר חברים

אתה לא צריך לשמור על מערכת יחסים טובה אם אתה לא רוצה. גם אם יש לכם מספר ילדים או דירות משותפות. רק אתה יכול להחליט איך להתנהג הלאה עם האקס שלך. תקשיב לעצמך, לא לאחרים.

אם תחליטו להישאר חברים, זה בסדר. גם אם זה קשה.

כבדו אחד את השני

זה הכי חשוב. אם מתחשק לך להגיד משהו שהוא לא ממש טוב, נסה להתאפק.

קח נשימה עמוקה או כמה במידת הצורך. חשבו מדוע רגשות הפכו כל כך חזקים ולמה כל כך קשה להכיל אותם. כשמוצאים את הסיבה, זה נהיה קל יותר.

כששניכם מוכנים, כדאי לדבר על הקשר ולמה זה נגמר.

תשמור מרחק

למרות שזה קשה, אתם כבר לא ביחד. צריך ללמוד למצוא גבולות חדשים ביחסים אחד עם השני, וזה לוקח זמן.

אם האקס שלך מרגיש אשם, הם עשויים לנסות לעזור לך כמו קודם. אתה לא צריך לעודד את זה ולשבת על הצוואר שלו.

זכרו שהחיים לא מסתיימים בזוגיות. וגם אם נראה שאין פער, אם תחושת האשמה מתענה, אל תתייאש. פעם חיית בלי בן הזוג שלך, מה שאומר שאתה יכול שוב.

פרידה היא התחלה של חיים חדשים. זה מאפשר לצמוח מעל עצמך, להיות מודע ומאושר יותר.