7 דרכים לא לטבוע בשליליות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

תסתכל מחדש על המצב, צאו לטייל או היו יצירתיים כדי להקל על הסבל.

1. שנה את שפת הגוף שלך

שימו לב לגוף שלכם כאשר אתם מוצפים ברגשות שליליים. תסתכל על הפנים שלך: זוויות הפה שלך למטה, המצח שלך מקומט. איך שומרים על הגב? עוֹבֵד רַשׁלָן?

אם יש לך חממה של מחשבות שליליות בראש, הגוף שלך מתנהג בהתאם. וכשמחשבות כאלה הופכות קבועות, זה מתרגל למצב הזה. בטח ראיתם אנשים עם מסכת בוז או כעס על הפנים, שנמשכת בכל מצב.

זה עובד גם בכיוון ההפוך: תנוחת גוף מכווצת ופנים זועפות יוצרים את מצב הרוח לא הכי טוב. אז, הצעד הראשון שלך להיפטר ממחשבות רעות הוא לשנות את היציבה ואת הבעת הפנים שלך. יישר את הגב ויישר את הכתפיים. הרגישו היכן הצטבר המתח בגוף, והירגעו, חייכו. תוך כמה רגעים תרגישו שהרקע הרגשי משתנה.

2. שוחח על הרגשות שלך

יש אנשים שמספרים לכולם על הבעיות שלהם ואפילו מתענגים על כך. אחרים שומרים הכל לעצמם עד הסוף, ואז הם מקבלים התמוטטות עצבים.

אם עדיין יש לך כמה רגשות שליליים שלעולם לא נעלמים, נסה לספר על כך לאהובים שלך. על ידי הוספת גירוי במילים, אתה מעצב רגשות ורואה אותם בפרספקטיבה הנכונה. לאחר השיחה, תופתעו כמה טיפשי זה היה לדאוג לאירוע המושמע, והשלילי ייעלם.

3. עצור את זרימת המחשבות

אם אלף מחשבות רצות בראשך בדקה אחת, קשה להחליט משהו בעצמך ואיכשהו לשלוט בו. אם אתה תקוע על השלילי, נסה לא לחשוב על שום דבר במשך דקה אחת. שים לב למה שקורה בראש ואיזה מחשבות שולטות שם, אפשר לשנות את המצב.

4. שנה את הנוסח

מדהים איך שינוי קטן בניסוח משנה את הטון של ביטוי או מחשבה שלמים. השווה: "יש לי תקופה קשה בחיים, יש לי בעיות" ו"יש לי תקופה של שינויים בחיים שלי, אני מחפש את הפתרונות הטובים ביותר". הנתונים המקוריים לא השתנו, הבעיות נקראו פשוט שינויים. אבל מי יכול לומר שזה לא נכון?

5. תהיו יצירתיים

כאשר מחשבות שליליות תוקפות אותך, אתה יכול להשקיע מעט זמן ביצירה. זה עובד באותו אופן כמו שיחה, למעט העובדה שאתה לא צריך להטריד אף אחד בבעיות שלך. אתה יכול לעשות הכל: לכתוב פרוזה או שירה, לצייר בעיפרון או בצבעים. סוף סוף לרקוד.

שפיכת הרגשות באמצעות יצירתיות היא מעין טיפול באמנות שלא רק יספק רגיעה, אלא גם יעלה את מצב הרוח. מחשבות שליליות יעברו דרכך, יתגבשו ויישארו בה, לא בראש.

6. צאו לטייל

לעתים קרובות נראה שהראש שלנו הוא המקור היחיד לשלילה. לרוב זה כן, אבל זה גם קורה בצורה אחרת. אם אתם נמצאים ליד אנשים רעילים, כמו משפחה שבה כולם נלחמים ומאשימים זה את זה, או בעבודה שבה כולם על העצבים, מחצית מהשליליות עשויה להיות בגלל מצב הרוח שלהם.

אם אתה לא גורו, לא סביר שתצליח להיפטר ממחשבות כבדות, בהיותך בסביבה כזו. לכן, אם אפשר, השאר את זה להירגע. צאו לטייל או צאו למקום כלשהו: לתערוכה, לבית הקפה האהוב עליכם, לסרט - זה יעזור למצוא שקט נפשי.

7. ערכו רשימת תודה

לפעמים אנחנו שוכחים מכל הדברים הטובים בחיינו. נראה כי אין מוצא וכישלון מוחלט בכל החזיתות. אז, יושב בדירה נעימה וחמימה, לאחר שהגיע מעבודה מועדפת, אדם עלול לחשוב שחייו הם בור שופכים, והוא כישלון מוחלט.והכל בגלל צירוף מקרים של צרות קלות לאותו יום או פרויקט לא ממומש התלוי על הנשמה.

כדי להתמודד עם המצב הזה, רשום את כל הדברים הטובים בחייך שאתה אסיר תודה עליהם. לדוגמה: "אני אסיר תודה על המראה והבריאות שלי", "אני אסיר תודה על קרובי משפחה אוהבים ואהובים", "אני אסיר תודה על חברים נאמנים".

עיין ברשימה שהתקבלה וראה בעצמך: צרות קלות אינן יכולות לגבור עליהן.