איך לשנות את עצמך לחלוטין ולהיות טוב יותר ממה שאתה תוך 12 חודשים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מאמר זה מיועד למי שרוצה שינויים מבניים בחייהם, שיש להם זמן לעבוד על עצמם ולהשיג את המשימות החשובות ביותר שלו. זוהי תוכנית של 12 חודשים והיא תדרוש הרבה מאמץ וזמן ליישם.

ברגע נאה אחד בחיי, הבנתי שמשהו חסר לי: נראה שאתה חי, אבל משהו לא נכון ולא נכון. הסתכלתי על עצמי מהצד ובמראה, עברתי אימון אחד חזק לבד, קראתי כמה ספרים חינוכיים. הגעתי למסקנות מאכזבות שיש לי זר של הרגלים רעים, אני בקושי מקדיש זמן לבריאות שלי, אני לא פופולרי בקרב בנות, רמת חוסר הארגון שלי לא בקנה מידה, וחוץ מזה, אני נמנע הרבה פעמים מפתרון בעיות חיים קשות.

לאחר שהבנתי את העובדה הזו, משהו בי התחלף ומשך אותי קדימה: כמובן, לא מיד, אבל התנועה לעבר המטרה התחילה - להיות טובה ממני. קלטתי את התחושה הזו ועבדתי על עצמי במשך 12 חודשים. עכשיו אני יכול לומר בביטחון שהאלגוריתם שלהלן עובד, ואני רוצה לחלוק אותו עם הקוראים של Lifehacker.

זה לא משנה כמה ימים יש בחייך, חשוב כמה חיים בימייך!

ספּוֹרט

הכל מתחיל בספורט ומימושו בחייכם. אנו מתחילים בתרגילים בסיסיים, אך יש לבצע אותם כל יום. אלו תרגילים פשוטים: כפיפות בטן, בטן, שכיבות סמיכה. הכל מתחיל בחזרה של 5 פעמים וכל יום עולה פי 1, ניתן לבצע שתי ריצות ביום. לאחר חודש, תכריע 35 פעמים, תעשה תרגילי בטן 35 פעמים ותדחוף למעלה 35 פעמים. לאחר מכן תוכל להגדיל את מספר החזרות לפי הצורך, אך הקפד לעשות זאת כל יום.

כל אדם צריך למצוא את הספורט שלו, ואתה לא צריך ללכת בעקבות האופנה: כולם רצים, כלומר ריצה, כולם עושים יוגה, כלומר יוגה. חפשו את הספורט שלכם, שיתאים לכם לחלוטין: עומסים, עניין, זמן, מרכיב כספי, אנשים. זה צריך להפוך להרחבה של המהות שלך.

במשך שנה ניסיתי יוגה, חדר כושר, אגרוף, ריצה, שחייה, ג'וג'יטסו, אייקידו, רכיבה על אופניים. במקביל, הוא עסק במספר סוגים במשך מספר חודשים. זו הייתה תקופה נהדרת, שכן זו הייתה תועלת בלתי מותנית לבריאותי, וגם הבנתי יותר ויותר מה בדיוק אני רוצה מספורט.

הבחירה שלי נפלה על ג'יו-ג'יטסו והשחייה היא הבסיס להתפתחות הספורטיבית שלי. עכשיו זה לכל החיים, כי את ההנאה שאני מקבל בכיתה קשה לבטא במילים, וההצלחה שלי בתחום זה רק מחזקת את האמונה הזו.

ספרים

תצטרכו לקרוא ולקרוא הרבה. תוצאה מצוינת היא 40-50 ספרים בשנה. קראתי 42 ספרים ואני מבין ש-50 ספרים בשנה זה אמיתי. העיקר לקרוא בלי להפסיק. וכמובן, אל תצפו בטלוויזיה ותישארו ברשתות חברתיות.

קרא רק כדי לפתח את דעתך: פסיכולוגיה, קלאסיקות רוסיות וזרות, התפתחות עצמית, פיננסים - ללא שדרה או ספרים משעשעים.

סכמו את המהות של מה שקראתם, מה הרשים או לא אהב את הספר, שנן את הציטוטים. אז אתה מאמן את הזיכרון שלך ותמיד תוכל להפתיע את בני השיח שלך באמירות חכמות מספרים.

ספרה של איין ראנד "אטלס משך בכתפיים" השפיע עלי מאוד עם אופיו הבסיסי והדיאלוגים החזקים, כמו גם מצבים דומים לאירועים בחיי.

המוסר שלי, מוסר התבונה, מוכל באקסיומה אחת: המציאות מתקיימת בבחירה אחת – לחיות. כל השאר זורם מכאן. כדי לחיות, אדם חייב להתייחס לשלושה דברים כערכים הגבוהים והמכריעים: הגיון, מטרה, הערכה עצמית. התבונה ככלי ההכרה היחיד, תכלית כבחירת האושר, שמכשיר זה חייב להשיג, הערכה עצמית כביטחון בל יתכלה שהוא מסוגל לחשוב ואישיותו ראויה לאושר, כלומר ראויה לחיים. שלושת הערכים הללו דורשים את כל המעלות של האדם, וכל מעלותיו קשורות ביחסי הקיום והתודעה: רציונליות, עצמאות, טוהר, יושר, צדק, יעילות, גאווה.

איין ראנד "אטלס משך בכתפיו"

משמעת

מה שמבדיל אישיות חזקה מאדם רגיל הוא משמעת.ללא קשר למצב הרוח, המוטיבציה, הנסיבות החיצוניות, היחסים המשפחתיים שלך, עשה מה שצריך ברגע נתון בזמן.

למד לשחות נגד גל נסיבות החיים, למד את עצמך כך שהמצב הפנימי לא יהיה תלוי במה שקורה מסביב. זה היה מאוד קשה וזה לא הסתדר מיד, כי היו תקלות. אבל הלכתי קדימה שוב ושוב עם תמיכה של אהובים ורצון פנימי ללכת בדרך זו בכל מחיר.

איפה אפשר להתחיל? מטקס הבוקר. הנה השיטה הפשוטה והיעילה ביותר לחידוד המשמעת: כשהאזעקה מצלצלת קמים מיד, שוטפים פנים, מדליקים מוזיקה, עושים תרגילים עם תרגילי כוח, אחר כך מקלחת קונטרסט, ארוחת בוקר בריאה (ללא מטוגנים ו מתוק) וקורא ספר (אתה יכול ללכת למשרד) …

זה צריך להיעשות עד שיתברר שזה נעשה באופן אוטומטי ומבלי להכריח את עצמו. לקח לי 3 חודשים, לפעמים, כמובן, היו קריסות, במיוחד אחרי ימים עמוסים מדי. אני ממליץ לכל מי שרוצה לשנות את אורח חייו לפתח טקס בוקר משלו.

אתה צריך ללמוד לשלוט בעצמך: הדיבור, ההליכה, המבט והמחוות שלך. בכל מקום שבו אתה נמצא, בבית, בעבודה, בחדר הכושר, אתה חייב לשדר ביטחון עצמי ולפעול ללא מהומה. זכרו את עיקרון המשוב: גם אם אתם לא מרגישים כך, תחושת הביטחון והמשמעת הזו תגיע.

תרגיל שימושי מאוד לפיתוח כוח פנימי - למרות כל הפחדים הטבעיים שלך, אל תסיט את המבט מבן השיח, מאנשים שעוברים במקום שמסתכלים לך בעיניים. אני לא אכחיש ששיעורי אומנויות לחימה עזרו לי בזה. אבל זה גם טוב להסתכל במבט חם, להראות שאתה במצב רוח מיטיב.

כדי לחנך את עצמי, למדתי למנוע מעצמי תענוגות: ברים, אלכוהול, ממתקים, סיגריות, רכישות אימפולסיביות, בטלה, דיבורים ריקים בעבודה. זה אולי לא יצליח מיד, אבל אנחנו צריכים לחשוב על זה כל הזמן, לעבוד בכיוון הזה. ויום אחד אמרתי לעצמי: "כן, לא שתיתי אלכוהול כבר שלושה חודשים ולא אכלתי ממתקים כבר חודשיים".

השתתפתי בשיעורי ספורט או קורסים למרות מצב הרוח, הנסיבות, מזג האוויר והמוטיבציה שלי. הכנתי לוח זמנים ופעלתי לפיו, זרקתי את כל התירוצים האהובים עלי. אהבתי לבוא לאולם כשמשהו עצר אחרים וכשהיו אנשים בעלי דעות דומות שהיו מוכנים לתמוך בי במאמצים האלה.

והכי חשוב, אתה צריך ללמוד לשלוט בעצמך כאשר מעט מתקבל, ובלאגן מתרחש מסביב. להיות אי של רוגע וסיבולת קרה.

לְמַמֵן

התחל יומן פיננסי. תוביל אותו לחודש, השני, השלישי ואל תפסיק. ולא רק להוביל אותו, אלא לנתח כל חודש מה ולאן הולך, למה ואיך לתקן את זה.

הוצאתי הרבה על קפה - 1,300 רובל בחודש. הבנתי שהגיע הזמן להפחית את הסכום שלו, ועכשיו רמת ההוצאה על קפה היא 600 רובל בחודש. קפה הוא החולשה שלי שאני לא רוצה להיפטר ממנה.

אנשים רבים אומרים שהמגזין הוא דבר חסר תועלת: "אני כבר יודע כמה אני מוציא ומרוויח". ואתה מנסה לנהל את זה במשך שנה אחת עם ניתוח מדויק ותרשימים ותראה את כל התמונה של האוריינות הפיננסית שלך או האנאלפביתיות שלך.

שמרו על עצמכם בסגפנות פיננסית, תפסיקו לקנות את מה שאתם לא צריכים או שנכפים על ידי פרסומות ומכרים. רוב הרכישות שלנו הן חסרות תועלת ולא שימושיות בחיים, ואתם יכולים להסתדר בקלות בלעדיהם.

מצא הכנסה נוספת, גם אם היא קטנה, אבל היא תניע אותך להישגים גדולים עוד יותר. תן לזה להיות עומס עבודה מוגבר, עבודה נוספת (בכל פורמט), פרילנסרים, מכירת דברים מיותרים, ללמד אנשים אחרים. טעות הרוב - כולם רוצים הרבה כסף בשלבים הראשונים, אבל זה לא קורה. לא מרוויחים הרבה בעבודה מיד, אז בחיים הכל הדרגתי.

מערכת יחסים

נקודה זו חלה יותר על גברים שלא מצאו את הנפש התאומה שלהם או אפילו לא רוצים בה, מה שהייתי. אם אתה לבד ויש לך הרבה זמן, פתח את כישורי ההיכרויות שלך. הירשמו לאתרי הכרויות, נפגשו בבתי קפה וברחוב, צ'אטו בחדר הכושר, שאלו את החברים שלכם על הבנות שאתם מכירים.

נסה אסטרטגיות תקשורת שונות: ג'נטלמן, מאצ'ו, בחור ביישן, אתלטי. תכיר בנות יותר חכמות ממך, תודו בזה, כבשו אותן.

במצבים שונים לא הכל יסתדר: המילים הלא נכונות, השיטה הלא נכונה, לא האדם שלך, כישלונות במיטה. אבל אל תפסיק, זה צריך למתן אותך.

ועם הזמן תלמדו להבין את המין השני, תלמדו להתחיל שיחה בקלות, לחלק מחמאות יפות. בנות לרוב יחזרו, הן ירגישו בך אישיות מעניינת. אבל אל תהיי בטוחה בעצמך יתר על המידה, חפשי מישהי שתעריך את התכונות שלך "בלתי גזורות", ותהיה נאמנה ונאמנה לה.

אם זה פשוט – תאהבו, תסבלו, תכבשו, תתפזרו ותתחילו מחדש. הפוך למישהו שאתה רוצה לבלות איתו, שיהיה לך נוח בכל מצב, תוכל להבין ולהקשיב לאדם השני. ותזכרו שהאחר המשמעותי שלכם תמיד יכול לעזוב אתכם, אז תהנו מכל רגע ביחד.

מיומנויות

התחל לפתח מיומנויות שלא היו לך קודם לכן, כמו שחצת חזה, הקלדה, תכנון הקשר, נהיגת חירום. שלטו בהם, מצאו מנטור בנושא, קבלו הכשרה. הישגים כאלה מפתחים את האישיות, הופכים אותה לרב פנים.

תלמדו גם לצאת בכוונה מאזור הנוחות שלכם ולהתגבר על הפחד, שלימים יהפוך לכוח המניע שלכם. כל ההישגים הגדולים מתחילים בניצחונות קטנים על עצמו.

במהלך 12 החודשים האחרונים עשיתי דברים שלא עשיתי מעולם: תרגילי כוח כבדים, מדיטציה, אימונים עם ילדים, העברת אימונים, סגפנות.

רוּחָנִיוּת

הגדירו את הערכים שלכם בחיים, צרו לעצמכם כללים פנימיים וחברתיים, מצאו את ה"אני" שלכם.

לבסוף, מצא את התשובה לשאלה הנצחית: "למה אני כאן? מה המשימה שלי?"

אֵיך? שאל את עצמך שאלות חשובות, אל תסתכל על אנשים אחרים שנסחפים כמו סירה באוקיינוס, הפוך לנקודת התייחסות עבור עצמך ועבור אחרים. קרא ספרים רוחניים, בקרו במקומות רוחניים ולבסוף, צרו תמונה משלכם של סדר העולם. זה מאוד חשוב, אז אתה תהיה בלתי מעורער ותהיה לך אמונה משלך. לא זה שמוצג בתקשורת, אלא פנימי משלו.

רוב האנשים חוששים לשאול את עצמם שאלות קשות ולהסתגר בחומרנות, כפי שעשיתי בזמני, אבל זה ענף של התפתחות ללא מוצא. אי אפשר לסגור דברים והמולת היום יום, הם לא יעניקו לך את האושר שתרגיש כשתמצא משהו חשוב בפנים שיוביל אותך הלאה.

מנהגים טובים

ככל שתשבור הרגלים רעים ותשנה בצורה מבנית, תזדקק להרגלים אחרים - וטוב יותר שהם יועילו.

למשל, אם אתה מדבר הרבה, למד לשתוק ולהקשיב לבן השיח, גם כשהלשון שלך מגרדת כבר - שתוק.

אם אתם אוכלים הרבה ממתקים, החליפו אותו באגוזים או בפירות יבשים, אל תאכלו כל כך הרבה שוקולד ועוגיות, נשטפו עם תה מתוק.

ספרים הם חוסכים נהדרים מהתמכרות לטלוויזיה ולאינטרנט. רק שהמוח כבר לא ירצה "להתנזל".

אם לא מתוכנן שום דבר והכל קורה סתם כך, קח מחברת, רשום את כל המשימות שלך ליום, לשבוע, לחודש. רשום מחשבות שמגיעות אליך, רעיונות טריים, תאר אירועים ואנשים. שמור תיעוד וניתוח של חייך.

אם אתה מעשן, הפסק ותקפוץ מיד לספורט, רצוי בזה שבו הריאות עובדות הכי הרבה כדי להוציא את כל הזפת מעצמך.

אלגוריתם לשינוי מבני של עצמך תוך 12 חודשים

• עומס ספורט בכל יום.במשך זמן רב, תחליט על הספורט שלך, תעשה אותו, לא משנה מה, במשך שנה שלמה.
• קראו הרבה ספרים, 3-4 לחודש. כתבו תקציר של מה שקראתם.
• לפתח משמעת. תמנע מעצמך הנאה. הישארו רגועים כאשר "סוער" מסביב. נסה למנוע מעצמך משהו כל חודש.
• לפתח אוריינות פיננסית. נהלו יומן פיננסי ומצאו הכנסה נוספת במהלך השנה.
• אם אתה רווק - חפש את הנפש התאומה שלך ופתח את מיומנות הפיתוי. אם אתה לא לבד, תתאהב שוב בבחירתך.
• למד מיומנויות חדשות שלא הכרת קודם. רצוי - מיומנות אחת בחודשיים.
• מצא את התשובה למה שאתה כאן, אפילו משוער - היא כבר תהיה טובה. השקיעו בזה כמה זמן שאתם רואים לנכון.
• קבל הרגלים טובים במקום הרגלים רעים. זו עבודה יומיומית.

ניצחון על עצמך הוא הצלחה אמיתית בחיים.

קשה לשנות, אבל אפשרי. העיקר שתרצה להציב לעצמך מטרות מעניינות (ולא כך) ולהשיג אותן, לא משנה מה. הכל לא יסתדר מיד, יהיו תקלות, תקלות, אבל יש לשמור על וקטור התנועה, ובהחלט תפרוץ את מחסום החולשה שלך.

אם אתה חושב שזה דורש מוטיבציה או כסף, אתה טועה: אתה צריך רק רצון טהור אחד כדי להיות טוב יותר ממה שאתה, וזמן, שהוא כל כך קצר בחיים שלנו. אבל זכרו, אין גבול לשלמות, זו עבודה מתמדת על עצמכם, והיא נמשכת עד סוף ימיכם. אישיות מפותחת חיה הרבה יותר מאושרים מאלה שחלשים מול עצמם ונסוגים לפני נסיבות החיים.