איך להיפטר משחיקה באמצעות תרגילים פשוטים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אנו נשרפים כאשר אנו מפסיקים להאמין ביעילות של המעשים שלנו. אבל אפשר להתמודד עם זה.

איך לזהות שחיקה

במחקר, שחיקה מוגדרת כציניות + תחושות ניכור + עייפות.

לדוגמה, אתה צריך להכין דו"ח לכנס. גישה צינית יכולה להתבטא במחשבות כמו "לא אצליח להופיע טוב". אתה תרצה להתרחק מהבעיה ולא להסתכל על ההערות שלך בכלל. כתוצאה מכך, הכנה להופעה תעייף אותך מאוד, למרות שלא תעשה הרבה ביום.

ישנם גם תסמינים כאלה:

• ירידה זמנית אך משמעותית בהתמדה. למשל, עשיתם חזרות על הופעה ואיפשהו הזמנתם מקום או שכחת להגיד את הדבר הכי חשוב. זה כל כך הרגיז אותך שוויתרת על הכנה לכמה ימים.
• מעוות את עצמך. אתה מתחיל לחשוב, "מה אם אעשה את אותה טעות מטופשת בוועידה? מה אם אסר על כל דיבור בפני קהל? מה אם תמיד אשאר ואמות בבינוניות?"

איך להימנע משחיקה

לשם כך עליכם להגביר את המסוגלות העצמית – אמונה במעשיכם וביכולת להגיע להצלחה. כאשר הוא נופל, השחיקה מתחילה.

לפי חוקרים מאוניברסיטת סטנפורד, רמת המסוגלות העצמית תלויה בארבעה גורמים:

• ניסיון ישיר. לאחר שסיימת בהצלחה משימה חשובה, אתה הופך בטוח ומרומם. זהו המקור האמין ביותר לאפקטיביות אישית.
• ניסיון עקיף. כשאחרים מצליחים בעבודה שאתה רוצה לעשות טוב, זה מעודד. במיוחד אם אלו אנשים שאתה מסתכל עליהם. מחשבות מופיעות: "מאחר שאחרים יכולים, אז אני יכול."
• אמונה. המסוגלות העצמית מתעצמת כאשר מישהו חשוב לך אומר שאתה יכול להתמודד עם זה. למשל, הורים, בן/בת זוג, מנטור.
• מצב פיזיולוגי ופסיכולוגי. חרדה, מתח ועייפות מתמדת מפחיתים את הביטחון העצמי.

התמודדות עם שחיקה אם לא הצלחת למנוע אותה

הבלוגרית Kunal Shandilya ממליצה על תרגילים לשיפור המסוגלות העצמית.

1. בנה את הקצב שלך בהדרגה

עם שחיקה, לא תוכל לכתוב מאמר ארוך או ליצור מוצר חדש מיד. תתחיל בקטן. ניצחונות קטנים יחזקו אותך בהדרגה. השתמש בחיזוק הביטחון הזה כדי להצליח במשימות גדולות יותר. עם הזמן, תחזור לרמות ביצועים רגילות.

2. השתמש בהדמיה ובהיפנוזה עצמית

היפנוזה עצמית מבוססת על שינוי באמונות תת-מודעות. כדי לעשות זאת, אתה צריך לחזור על גישות חיוביות שוב ושוב. יתר על כן, הם חייבים לקבל חיזוק רגשי. לדוגמה, אמור לעצמך מספר פעמים בכל בוקר, "יש לי מסוגלות עצמית גבוהה. לפעמים אני נשרף, אבל אז אני מתאושש ומשיג הצלחה".

3. הפכו דוגמה לאחרים

אתה תיתן השראה לאחרים על ידי הדוגמה שלך כשאתה בונה אמונה בעצמך. תזכיר לעצמך את זה. התרוממות הרוח והביצועים המוגברים שלהם יתנו לך השראה בתמורה. התוצאה היא מעגל קסמים שמועיל לכולם.

4. למד להתמודד עם חרדה

עבור רבים, חרדה היא אחד הגורמים העיקריים שמפחיתים את המסוגלות העצמית. כדי להתמודד עם זה, פעל לפי התוכנית הזו:

• אם אתה מבחין בהתרגשות שלך, עצור.
• זיהוי מחשבות מטרידות.
• העריכו עד כמה הם סבירים.

הסיבה השכיחה ביותר לחרדה היא פחדים מתוכננים. אם יש לך בעיות חמורות יותר עם, פנה למומחה.

מסקנות

חזרה על תרגילים אלו בקביעות תסייע במניעת שחיקה. אבל יש מקרים שבהם אתה עדיין מסתכן בשחיקה, למשל, אם אתה עייף מאוד.לכן, תמיד תן לעצמך לנוח, זה טוב לבריאות שלך באופן כללי.

ברגע שאתה מבחין שהמסוגלות העצמית בדעיכה: מופיעות מחשבות ציניות על עבודה וניכור, עקוב מיד אחר מהלך התרגילים הללו.