איך לדאוג לעצמך כדי להגן על עצמך משחיקה ועבודה יתר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

טיפים לשמירה על בריאותך הנפשית, הרגשית והפיזית.

במעגל העבודה ואחריות אחרת, רבים שוכחים לעתים קרובות את עצמם, את האושר שלהם ואת מה שבאמת חשוב להם. והזמן שבילה במנוחה ובטיפול בעצמך נראה מבוזבז. גם כאשר מופיעות עייפות, דיכאון, בעיות בריאותיות. אם אתה נשאר במצב זה במשך זמן רב, אתה יכול לשרוף.

מה שמוביל לעבודת יתר ושחיקה

הרגשתי את זה ממקור ראשון. פעם חשבתי שזה אנוכי לשים את הצרכים שלי לפני אחרים. חשבתי שלהראות אהבה פירושו לחשוב כל הזמן על אחרים קודם כל.

עם זאת, שילבתי עבודה קשה בפיננסים, הקמת עסק משלי ואימונים שבעה ימים בשבוע. ישנתי ארבע עד שש שעות, מנסה לאזן בין חיי האישיים, המשפחה וחיית המחמד. כתוצאה מכך הרגשתי עייף, מותש, מותש.

בתקופה זו של חיי, לעתים קרובות נרדמתי ישר בבגדי, בקושי נפלתי על המיטה. לאט לאט פיתחתי דיכאון. הפסקתי לחלוטין לעשות משהו להנאתי, לחשוב רק על מטרות.

שכחתי מי אני, איך להיות מאושר. לא ראיתי טעם להקדיש לעצמי זמן: להטעין ולהיזכר במה שאני רוצה מהחיים.

אז חייתי שנתיים - בלי חופשה וימי חופש - עד שהגוף אילץ אותי להאט. החסינות שלי נחלשה, ובהתחלה התמוטטתי עם דלקת ריאות, ואחר כך עם זיהום סטפילוקוקלי. הפכתי כל כך רדום שקשה היה פשוט לקום מהמיטה.

זה נמשך כמה חודשים. וזו הייתה בעיטה טובה עבורי, שהזכירה לי לטפל בעצמי. הרי בלי זה לא אוכל לעזור לאחרים.

אם אתה כל הזמן מתעלם מהצרכים שלך, במוקדם או במאוחר תגיע שחיקה. בדוק אם הגיע הזמן שתעצור את קצב החיים שלך.

כיצד מתבטאת שחיקה?

להלן סימנים לכך שאתה בסיכון:

• עד סוף היום, אתה כל כך מותש שאתה נופל על הספה ונרדם בלי לשים לב.
• עד סוף השבוע, קשה לך להפליא לקום מהמיטה בבוקר.
• אתה ישן בצורה שערורייתית בסופי שבוע רק כדי להרגיש נורמלי.
• לא משנה כמה זמן המנוחה נמשכת, אתה עדיין מתעורר עייף.
• אתה לא יכול בלי קפאין לאורך כל היום.
• לעתים קרובות אתה עובד כל כך קשה שאתה שוכח לאכול.
• אתה באמת רוצה מזון מהיר וממתקים בכמויות גדולות לאנרגיה.
• אתה צופה בתכניות טלוויזיה בשקיקה ומסיח את דעתך בדרכים אחרות כדי להימנע מלהיות לבד עם המחשבות שלך.

אם אתה מרגיש שאתה קרוב לשחיקה, הגיע הזמן שתשקול מחדש את הגישה שלך כלפי עצמך.

מה זה טיפול עצמי

פעם חשבתי שזה מרמז על הרגשה מתמדת של אושר. אבל אז הבנתי שאי אפשר להיות תמיד מאושר, וסבל הוא חלק מהחיים שאנחנו צריכים לצמיחה אישית.

טיפול עצמי אמיתי עוזר לך להבין טוב יותר את עצמך ואת המטרות שלך. הוא מספק עוגן במצבי חיים קשים ששומר אותך על המים. היא מלמדת לא להיתקע בזוטות ולשים לב לבריאות: נפשית, פיזית ורגשית. להלן טיפים לחיזוק שלושת התחומים.

מה לעשות לבריאות הנפש

1. תירגע ואפשר לעצמך לא לעשות כלום. אל תרים את הטלפון שלך בשלב זה.
2. לְהַרהֵר.
3. קרא ספרי עזרה עצמית.
4. האזינו לפודקאסטים חינוכיים (חדשות לא נחשבות).
5. לשחק עם חיות.
6. חבקו את האהובים.
7. תעשה מה שגורם לך לחייך.
8. להיות יצירתי.
9. האזן למוזיקה האהובה עליך.
10. שמור יומן הכרת תודה.

מה לעשות לבריאות רגשית

1. סלח לאדם שאתה נוטר לו טינה במשך זמן רב.
2. תעשה מה שרצית לעשות הרבה זמן אבל פחדת.
3. התמקד בצרכים ובמטרות שלך במקום להשוות את עצמך לאחרים.
4. תהיי יותר חמלה עם עצמך.
5. קח הפסקה מהמדיה החברתית.
6. הרשו לעצמכם לחוות את הרגשות שלכם, במקום לברוח מהם.
7. קרא ספר בדיוני שיעודד אותך.
8. קח הפסקה מהטכנולוגיה.
9. לעזור למישהו בלי לצפות לתמורה.
10. השתמש בהצהרות חיוביות.
11. כתוב מה אתה אוהב בעצמך.

מה לעשות לבריאות גופנית

1. תרגל נשימות עמוקות.
2. עבור למוזיקה האהובה עליך.
3. לישון מספיק.
4. תתחיל להרים משקולות.
5. לָלֶכֶת.
6. לשחק משחקי ספורט.
7. צאו לטייל והיו בשמש.
8. נסה יוגה או צורות אחרות של תנועת מיינדפולנס.
9. אכלו מזון בריא (פירות וירקות, מזון לא מעובד).

איך זה ישנה את חייך

הטיפול בעצמי הציל אותי משחיקה קשה. היה לי קשה להאט במהלך היום ולדאוג לעצמי, אז התחלתי לקום מוקדם יותר. התחלתי להקדיש לעצמי שעה אחת ויצרתי טקס בוקר משלי כדי להתחיל את היום בנימה חיובית. והחיוב הזה, בתורו, מטעין את כל תחומי החיים.

פעם הרגשתי מגעיל לקום לעבודה בבוקר. עכשיו אני עושה את זה בהנאה כי אני מצפה לפעילות נעימה: ללכת לחדר כושר, פודקאסט או מדיטציה. שמתי לב שבאופן כללי אני מרגיש יותר מאושר, אני מוצף בהכרת תודה על הדברים הטובים בחיי.

ירדתי גם 5.5 קילוגרם בשמונה שבועות, למרות שהלכתי לחדר כושר בתדירות נמוכה יותר. פשוט הורדתי את הלחץ היומיומי שלי והתחלתי לאכול טוב יותר. נהגתי להפעיל לחץ רב על הגוף שלי עם אורח חיים מלחיץ ואימונים לעתים קרובות מדי. ובגלל מתח כזה לא ירדתי במשקל אלא עליתי במשקל.

אז הסוד שלי לירידה במשקל הוא הפחתת מתח, פעילות גופנית מתונה ואכילה מודעת! גם השינוי בגישה לספורט עזר. פעם התאמנתי רק כדי להיראות טוב, אבל עכשיו הבריאות חשובה לי יותר.

חלק חשוב נוסף בטיפול עצמי יומיומי הוא יומן הכרת תודה. כתוב מה אתה רוצה להגיד תודה לחיים ולאנשים סביבך. זה עוזר לך למצוא רגעים משמחים בכל יום ולהקדיש תשומת לב רבה יותר ליקיריך. ומדיטציה מפחיתה מתח, חרדה ומחשבות שליליות.

דרך הטיפול בעצמי, הבחנתי במחשבות חרדה שחוזרות על עצמן שמשכו אותי כל הזמן לאחור וגרמו לי להרגיש נחיתות.

עכשיו אני רואה שדפוסי חשיבה כאלה הם בעצם רק הרגלים רעים. ואתה יכול להיפטר מהם. וזה מחזק מאוד את הביטחון העצמי.

אם גם אתה רגיל להזניח את האינטרסים שלך למען העבודה ואחרים, רוב הסיכויים שאתה עושה לעצמך יותר נזק מתועלת. זכור מה אומרים במטוס: "במקרה של ירידת לחץ בתא, שים תחילה מסכת חמצן על עצמך, ואז על הילד."

הרי אם לא תטפל קודם בעצמך, תאבד את ההכרה ולא תוכל לעזור לאחרים. וזה חל לא רק על מצבי חירום, אלא גם על חיי היומיום.