55 דרכים קלות לדאוג לעצמך כשאתה עסוק-עסוק-עסוק

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כאשר אתה צריך לעשות מחדש חבורה של דברים, כאשר יש לך כמות עצומה של משימות עבודה, אתה מתחיל לחסוך זמן על עצמך. אתה רוצה לעשות הכל, אבל בסוף אתה מקבל רק התמוטטות עצבים. למד כיצד לטפל בעצמך גם כאשר יש לך הרבה דברים לעשות במאמר זה.

לכל אחד מאיתנו יש רגעים כאלה בחיים שבהם הרבה דברים מצטברים. תמיד יש לנו מועדים, מבחנים, עניינים דחופים וכל כך הרבה סדרי עדיפויות לקבוע. התחושה שפתאום כל העולם צריך את תשומת הלב שלך, ואתה לא יודע לעשות הכל, וכמו רוב האנשים אתה מתחיל לבזבז פחות זמן על עצמך.

כדי למנוע את זה לקרות, הנה 55 דרכים קלות שיעזרו לך לטפל בעצמך כשאתה עסוק-עסוק-עסוק.

תגיד לא לכל מה שלא חשוב לך

שיחות טלפון מקרובים רחוקים, שיחות על כלום עם חברים - זה לא הזמן להיות אחראי על הכל ולהיות טוב לכולם. הבטיחו לעצמכם שתתמקדו במלואם במה שחשוב כעת. אם תיפטר מדברים לא רלוונטיים, זה לא רק יפנה את הזמן הפנוי שלך, אלא גם יקל על "נטל הדאגות האוניברסליות" שאתה נושא.

לבקש עזרה

אין שום דבר רע בלבקש עזרה. תופתעו כשתבינו שאנשים רבים מאוד מוכנים לעזור לאחרים. זה גורם להם להרגיש נחוצים ושימושיים. לא פעם, אנשים מבקשים עזרה בבישול, קניות או מטלות בית אחרות.

בנוסף, לעולם אל תזלזל כיצד אנשים אחרים יכולים להיות מועילים במונחים של משוב ומוטיבציה. הם יכולים לתת לך את הביטחון שלעתים קרובות כל כך חסר כשאנחנו עושים עבודה אחראית וחשובה.

לישון מספיק

העצה הישנה הזו שימושית לא רק כאשר אתה רוצה לטפל בעצמך, אלא גם כאשר אתה רוצה להגדיל את הפרודוקטיביות שלך.

זה חשוב במיוחד במהלך בחינות או כאשר אתה מוצף בעבודה. אנו מאמינים בתמימות ששתי שעות עבודה "מעונות" נוספות יעזרו לנו להתקרב אל המטרה, אך למעשה, שעתיים שינה יהיו הרבה יותר אפקטיביות.

לשתות תה

האנרגיה שהקפאין נותן לך תתנדף מהר מאוד. בעוד תה חם יעזור לך להתעודד הרבה יותר.

האזן למוזיקה האהובה עליך

מוזיקה רגועה תעזור לך להירגע, ומוזיקה עליזה תעזור לך להגביר את הטון. העיקר לבחור מוזיקה שלא תסיח את דעתך מהעבודה שלך (מוזיקה ללא מילים, למשל).

המוזיקה האהובה עליך תעודד אותך בכל מקרה, לא משנה כמה אתה עייף.

לאכול נכון

אני יודע כמה אתה רוצה להזמין פיצה, אבל תרוויח אם תבשל לעצמך אוכל טעים ובריא במקום. זה לא רק ישפר את הביצועים שלך, אלא גם ישפר את מצב הרוח שלך. מצא את המתכון המתאים למנה האהובה עליך. באופן אידיאלי, בישול לא אמור לקחת לך הרבה זמן.

הקדישו חמש דקות בבוקר לאימון

אם הבוקר שלך מתחיל סוער, אז קיים סיכון שכל היום שלך יהיה מלחיץ. נסו לקבל "חמש דקות של שקט ושלווה" בכל בוקר. קום והתמתח. בצע תריסר עיקולים. הרגישו את הגוף שלכם והקשיבו לנשימות שלכם.

התחילו את היום שלכם כך ותבחינו כמה רגועים ונעים יותר תרגישו.

צאו לכמה טיולים קצרים ביום

אתה יכול להיות מאוד עסוק ולחשוב שכל דקה חשובה מכדי לבזבז אותה על שום דבר מלבד עבודה. אם אתה צריך ללכת למקום קרוב, הקדישו חצי שעה להליכה במקום להשתמש בתחבורה ציבורית או ברכב.אוויר צח ואור יום מועילים ביותר עבור הגוף שלך.

אם היעד שלך רחוק מהבית שלך, אז זו גם לא סיבה לוותר על הליכה. רד שתי תחנות מוקדם אם אתה משתמש בתחבורה ציבורית, או החנה את המכונית שלך קצת יותר רחוק מהרגיל.

חצי שעה נוספת באוויר הצח תחסוך לך לאחר מכן כמה שעות עבודה - תרגיש הרבה יותר אנרגטי ותהיה לך זמן לעשות יותר מהרגיל.

קח הפסקות של חמש דקות כל שעה

אתה לא יכול להישאר ממוקד במשימה כל היום. לא משנה מה הסיבולת שיש לך, דעתך תמיד תהיה מוסחת. המוח שלך יחפש אוויר לנשימה, ובסופו של דבר אתה פתאום מוצא את עצמך קורא בלוג או בודק מייל במקום לעשות עסקים.

הפתרון הטוב ביותר במקרה זה הוא לקום, לצאת החוצה ולתת לעצמך הפסקה של חמש דקות. רילוקיישן ותנועה יאפשרו לכם לחזור לעבודה ברוח לחימה ולהתמודד עם המשימות המוטלות מהר יותר. בדרך זו, אתה גם נותן למוח שלך את האפשרות לנוח ולעבד את המידע שהתקבל.

הפוך את הטיפול בעצמך למשימות קטנות והשלם אותן כל יום

זה בכלל לא אומר שאתה צריך להפוך את עצמך-אהוב למרכז היקום ולאורך כל היום כדי להתמודד אך ורק עם עצמך. לא, פשוט תעשי משהו קטן, אבל נעים ושימושי לעצמך כל יום: צבעי ציפורניים, תכיני מסכה לשיער, לכו לעיסוי.

אותה גישה עובדת עם ניקיון: כדי לא לבזבז את כל סוף השבוע בניקיון כללי, פשוט חלקו את מטלות הבית שלכם למשימות קטנות שתבצעו לאט לאט כל יום.

ערכו תכנית לכל מה שאתם צריכים להשיג

במקום לנסות לזכור את כל העניינים הדחופים שלך, רשום אותם על הנייר. לאחר מכן, תאר בקצרה כיצד אתה הולך להשלים אותם כדי לעמוד בתאריך היעד. יכול להיות שתצטרכו לתכנן משימות ימים רבים מראש, ובמבט ראשון אולי נראה שצריך לעשות מחדש כמות מטורפת של דברים, אבל במקרה הזה יש סבירות גבוהה שתעשו הכל בזמן. נסו לא לסטות מהתוכנית הזו.

גם אם סיימתם את המשימות מוקדם יותר היום, אל תתחילו את המשימות של מחר היום. עדיף להירגע בזמנך הפנוי, לבזבז אותו על עצמך.

שמור על קשר עם החברים שלך

אל תשכחו מהחברים שלכם: כמה הודעות או פגישות לכמה שעות יאפשרו לכם לוודא שהחברים שלכם לא סובלים מחוסר תשומת הלב שלכם. אתה תרגיש הרבה יותר טוב כשאתה עסוק בדברים אחרים מלבד העבודה, ולא תרגיש כמו וורקוהוליק מתבודד.

כשאתם עסוקים בעבודה, אתם לא צריכים לשמור על קשר עם כל מי שאתם מכירים, אלא וודאו שהקרובים אליכם ביותר שמשמחים אתכם יהיו שם.

תנוח קצת, אל תתכנן רק לנוח

זה מאוד חשוב. כאשר אתה מתכנן לקחת הפסקה, אתה באמת צריך לקחת את זה בקלות. לפעמים אתה אפילו צריך להתאמץ כדי להרחיק מחשבות ודאגות לגבי עבודה ולתת פסק זמן למוח שלך.

חשוב מאוד גם לתת מנוחה לא רק למוח העמוס במחשבות, אלא גם לגוף העייף. עדיף פשוט לשכב בשקט חמש דקות מאשר לבלות חצי שעה מול הטלוויזיה.

הקף את עצמך בתמונות האהובות עליך

תנו לתמונות האהובות עליכם להסתובב במקום העבודה שלכם. יש צורך לתלות אותם בצורה כזו שיהיו בשדה הראייה שלך כשאתה עובד. זה ייצור עבורכם אווירה רגועה ונעימה מסוימת. אם אין לך אפשרות לפרסם תמונות במקום העבודה שלך, תוכל לשאת איתך אלבום תמונות או להשתמש בשירות Pinterest.

כתוב רשימת תודה יומית

…לעצמי. זה לא חייב להיות ארוך, כמה משפטים אמורים להספיק.אם יום אחד תרגיש שחסרה לך מוטיבציה או שאתה סתם במצב רוח רע, תעיין בפוסטים הקודמים שלך ותבין שהדברים לא כל כך גרועים כמו שהם נראים.

ארוחת הצהריים שלך היא זמן יקר

תהנה מאוכל בריא תוך כדי קריאת מגזין או בלוג, או סתם צופה באנשים.

אחרי הכל, חשוב לא רק לאכול טעים, אלא גם לשאוב השראה, לחפש רעיונות יצירתיים חדשים.

רשום את כל מה שמדאיג אותך

לחץ הופך אותנו לפגיעים יותר, וחרדה משפיעה לרעה לא רק על העניינים שלנו, אלא גם על המראה שלנו. אם אתה מבין שאתה דואג יותר מדי, זה תירוץ לרשום את כל מה שאתה מודאג ממנו. בכל פעם שאתה תופס את עצמך במחשבה מטרידה, רשום אותה ושמור אותה לעיון עתידי.

הקדישו חמש דקות בבוקר וחמש דקות בערב לדאוג לכל מה שברשימה שלכם. זה אולי ישמע קצת מוזר, אבל אם "תעברו" את כל הפחדים והדאגות שלכם בשקט ובשלווה מראש, אז זה יהיה לכם הרבה יותר קל.

צא לריצה או הליכה ארוכה

כל פעילות גופנית מקדמת את שחרור האנדורפינים בגוף, בנוסף, ראשכם מתנקה ממחשבות מיותרות, כך שתוכלו להתמקד בעבודה החשובה שלפניכם.

קבל לעצמך מתכנן פגישות

כדי להפוך את חייך לפחות כאוטיים, קנה לעצמך מתכנן פגישות. ודאו שממש כל פגישה מתועדת במתכנן שלכם כדי שלא תפספסו פגישה בטעות.

רק זכור להשאיר זמן להיפגש עם עצמך. שים את זה במתכנן שלך; תן לזמן המושקע בעצמך להיות בעל חשיבות זהה למפגש עם שותף עסקי.

עקוב אחר ההתקדמות שלך

כשיש לנו משבר בעבודה, אנחנו חושבים לא פעם שהתקופה הקשה הזו בחיינו לא תיגמר לעולם. לכן, כל כך חשוב לשמור רשימה של הישגים. רשום בו את כל הניצחונות שלך, אפילו הקטנים ביותר.

קרא שוב את הרשימה הזו כאשר אתה חושב שנגמר לך ואינך יכול להמשיך לעבוד. זה ייתן לך את הכוח והמוטיבציה להתקדם.

לבש את הבגדים המגניבים שלך

אם אתה לבוש היטב, אתה נוטה להרגיש הרבה יותר בטוח. הקדישו את חמש הדקות הנוספות בבוקר בבחירת בגדים מסוגננים, נוחים ויפים לעצמכם, ותרגישו כמו מיליון לשארית היום.

הירשם ליוגה

… או לעשות יוגה בבית. אפילו 10 דקות בילוי בשאוואסנה (תנוחת הרפיה) עדיפות מכלום. זה יניח לא רק את הגוף שלך, אלא גם את המוח שלך.

עשה אמבטיה חמה

שום דבר לא יכול לעזור לך להירגע כמו אמבטיה חמה. השתמשו באמבטיית הבועה האהובה עליכם, כבו את האורות, הדליקו את הנרות ותהנו. אמבטיה בערב היא הדרך הטובה ביותר להירגע, ולו רק בגלל שאינך יכול לקחת איתך את העבודה ואת המחשב הנייד שלך.

הדלק את הנרות

לנרות יש אפקט מרגיע, במיוחד נרות ריחניים. במקום העבודה, סביר להניח שלא תוכל להשתמש בעצה זו, אבל כשתחזור הביתה, אף אחד לא ימנע ממך לעשות זאת. אגב, לבנדר וארז הם ריחות שעוזרים לך להירגע.

כתוב מחשבות והצהרות תומכות

מחשבות תומכות הן ההשתקפויות שלך שתועדו כשהיית רגוע. הם נועדו לעזור לך כשאתה עסוק ועייף מאוד.

דוגמה למחשבות תומכות: כתבו מדוע אתם עושים את העבודה הקשה הזו. לחלופין, הקלט שיחה שנונה עם חבר שיכול לעודד אותך.

כתוב תוכנית מילוט רגשית

באופן אידיאלי, כדאי שתהיה לך תוכנית כזו מוכנה כבר בתחילת תקופת "העבודה המוגזמת". אם פתאום דברים ישתבשו, אם תיכנס לפאניקה, אם תרגיש מותש, למי תתקשר? מה תעשה? לאן תלך?

אם תכין תוכנית כזו מראש, היא תראה שבאמת אכפת לך מעצמך.

לשאוף לנשוף

מה עוד אני יכול להגיד? כשהלחץ מגיע לשיאו, פשוט קחו נשימה עמוקה. לִנְשׁוֹף. מרגיש טוב יותר?

תעשה משהו טיפשי

אל תשכח להנות! מי אמר שאין לך את הזכות ליהנות כשאתה עסוק? תתבדחו, ערבבו את חבריכם לעבודה, קראו קומיקס ואפשרו לעצמכם להתנהג קצת מטופש מדי פעם. אני מבטיח שזה ישפר את מצב הרוח שלך ואת מצב הרוח של הקולגות שלך, כמו גם קצת צחוק כל יום יאפשר לך לעבור את התקופה הקשה הזו.

השלם משימה אחת בכל פעם

עכשיו זה לא הזמן להיות הירואי. היו קשובים לעצמכם: תן למוח שלך לפתור בעיה אחת בכל פעם, אל תחבר הכל יחד. כפי שמראה בפועל, גישה זו לעבודה היא הרבה יותר פרודוקטיבית.

קרא את ספרו של ליאו באבאוטה

ספר זה קל ומהיר לקריאה (יש גרסה חינמית). היא תעזור לך לשנות את הרגלי העבודה שלך באופן שיועיל לך.

תנו לערב לפני הצגת התוצאות להיות חופשי

ערב לפני האירוע הגדול זה הזמן להירגע. אל תיבהל ברגע האחרון. אתה לא רוצה לישון יותר מדי בבחינה או להציג פרויקט עם עיגולים שחורים מתחת לעיניים, נכון? וכמובן, אינך רוצה שכל המאמצים שלך יאבדו בגלל העובדה שההכנות האחרונות שלך התרחשו בקדחתנות בלילה האחרון.

תן לערב (ואידיאלי היום) שלפני אירוע חשוב להיות פנוי. עשית כמיטב יכולתך, ולפני שאתה מת, כמו שאומרים, אתה לא יכול לנשום.

שמרו על סדר במקום העבודה שלכם

זה יעזור לך להתמקד טוב יותר במשימות שעל הפרק, ותרגיש בנוח.

צור הרגלים חדשים

כאשר העבודה או הלימודים גוזלים את כל הזמן שלך, אתה צריך לפתח הרגלים טובים חדשים.

לדוגמה, לבשל יותר אוכל לארוחת ערב כדי שיחזיק מעמד ליומיים. השתמש בסוף השבוע כדי לבחור ולהכין את הבגדים שלך לכל השבוע. אם אין לך זמן לחפוף את השיער שלך כל יום, ובכן, לפעמים תצטרך לאסוף אותו בקוקו.

להקליט, להקליט, להקליט

כשהמוח שלך עובד ללא הפסקה, הקל עליו לרשום מגוון רעיונות, אירועים ופשוט כל מה שאתה צריך לזכור. כך, תחסוך את המוח שלך מלחץ נוסף.

אתה יכול לסלוח לעצמך על הבלגן בבית

זה לא הזמן לניקיון כללי. לכן, אם מאוד חסר לכם זמן והבלגן שלכם לא הגיע לשיאו, אתם מוזמנים לדחוף את הניקיון לרקע ולטפל בעניינים דחופים. אסוף כשיהיה לך יותר זמן לזה.

אל תעצור את הרגשות שלך

אם בא לך לבכות, תבכה. אם אתה באמת מבאס, אתה לא צריך ללבוש מסכה בניסיון להסתיר אותה. שחרר את הכעס, הפחד, התסכול והטינה שלך. ברגע שאתה נותן פורקן לרגשות שלך, זה ירגיש לך הרבה יותר קל.

תציב לעצמך גבולות

לחלק מהמשימות שאנו עושים אין גבולות. לרוב, זה נמצא בעבודתם של אנשים יצירתיים. בגלל זה, גם אם עשינו הרבה, נרגיש שלא עשינו מספיק. הציבו לעצמכם גבולות כאלה בעצמכם, ותימנעו ממפגשים רבים של הלקאה עצמית.

סופי שבוע - זמן בלעדי למנוחה

אם חסימות העבודה שלך הן קבועות לתקופה ארוכה, אז סוף השבוע שלך חייב להיות סוף שבוע במובן האמיתי של המילה, כלומר, ללא עבודה. בלי שיחות עבודה ומכתבים, בלי "אני אסיים את זה עכשיו, נשאר מעט מאוד".

קבל לעצמך קבוצת תמיכה

דבר עם החברים שלך, אולי הם היו במצב דומה ויכולים לעזור לך עם עצות. לעולם אל תשכח את התמיכה המוסרית שלא יסולא בפז שיקיריך יכולים לספק לך.

בקשו מבני המשפחה עזרה

לדוגמה, הם יכולים לעזור בניקיון, כביסה, בישול או תקציב ביתי. קרוב לוודאי שבני משפחתך לא יסרבו לעזרה, מתוך ראיה כמה קשה לך.

האצלת משימות

אם אתה עובד בצוות, אין לך שום צורך להשלים את כל המשימות בעצמך. אל תשכח את היתרון הזה.

לבלות זמן בשמש

אם אתם יושבים כל הזמן בספרייה קודרת ומתכוננים למבחנים, או שמקום העבודה שלכם חשוך למדי, הקפידו לבלות מספיק זמן בשמש.

שתו ויטמינים

פשוט שתו ויטמינים עם ארוחת הבוקר, זה ייקח לכם פחות מדקה. אם אתה מכור לג'אנק פוד, אז זה רק תרופת פלא בשבילך.

אכלו אגוזים, פירות וירקות טריים

נסו לשמור פירות ואגוזים בהישג יד בכל עת - הם יהיו שימושיים מאוד עבורכם כאשר אתם רעבים. כמו כן, אל תשכחו את הירקות: מלפפונים, עגבניות וגזר הם חטיפים נהדרים.

מקלחת עם שמנים אתריים

לבנדר להרגעה, או קצת מנטה כדי להתעורר. כל מה שאתה צריך זה שתי טיפות שמן אתרי במהלך המקלחת.

תודו שאי אפשר לעבוד 24 שעות ביממה

אתה לא יכול לעבוד במשרה מלאה כל היום. יתרה מכך, אתם בטח כבר יודעים באיזו שעה ביום התפוקה שלכם יורדת ואתם צריכים הפסקה. שמור על עצמך ואל תנסה לקפוץ מעל הראש שלך.

השאר פחות זמן לתקשורת

… כי המוח שלך מסוגל לעבד ביעילות רק כמות מוגבלת של מידע. כאשר יש לך מידע חשוב לזכור בעבודה, אל תציף את המוח שלך בחדשות טלוויזיה או חדשות מעיתונים ומגזינים.

מדיטציה בבוקר

10 דקות של שקט יכולות לחולל פלאים.

חסום הסחות דעת

צריך לבצע משימה דחופה? נתק את כבל האינטרנט, כבה את הטלפון ונעל את הדלת. במשך כמה שעות של ה"בידוד" שלך מהעולם, לא תפספס שום דבר, ותסיים את המשימה הרבה יותר מהר ויעילה.

תשבח את עצמך

מחמאות עצמיות טובות למצב הרוח שלך. אמור לעצמך שאתה נראה טוב, תעשה כמיטב יכולתך ותתמודד עם כל מה שצריך לעשות.

התמודד תחילה עם משימות מאתגרות

אנחנו תמיד כל כך נמשכים לדחות משימות קשות למועד מאוחר יותר. אבל עדיף להתמודד איתם מההתחלה, ואז להמשיך עם משימות אחרות בראש שקט.

קשט את מקום העבודה שלך עם נייר מכתבים צבעוני

הם לא יקרים ויכולים לשפר משמעותית את מצב הרוח שלך.

עודדו את עצמכם

בזמנים קשים, זהו אחד ההרגלים החיוניים ביותר. פנקו את עצמכם במתנה קטנה, חפיסת שוקולד או הפסקה כשתשלימו את המשימה. רק תראה, אל תפנק את עצמך יותר מדי.;)

דחה את כל ההחלטות החשובות

זה לא הזמן לרילוקיישן, לגירושים או להחלטות אחרות שמשנות חיים. עדיף לדחות את זה לרגע שבו אתה מרגיש רגוע יותר ויכול להעריך את המצב בצורה מפוכחת.

קבל את עצמך כמו שאתה

תן לעצמך לרדת מהכן ולהודות שאתה רק אנושי. אתה עושה מה שאתה צריך לעשות ואתה מנסה לעשות את זה טוב. סמוך על עצמך ותמשיך לעשות מה שאתה עושה. אף אחד מלבדך לא יודע מה יכול לשמח אותך.