איך לעזור לעצמך: 5 דרכים להתמודד עם לחץ באופן מיידי

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מועדים, מצבים של אי ודאות, לחץ - כל זה מלחיץ ומדרדר מאוד את התוצאות שלנו. אבל טכניקות לניהול מתח חירום יעזרו לך להפיק את המרב מכל מצב.

הפסיכולוג הנודע הנדרי וזינגר ערך במשך עשר שנים מחקר שהוכיח שמתח פסיכולוגי משפיע לרעה על הביצועים.

בספרו "", הוא תיאר 22 טכניקות חירום להתמודדות עם לחץ, וכן פיתח "מגן אביר", המורכב מארבע תכונות. אנו מזמינים אותך להכיר חמש טכניקות ולהתחיל ליישם אותן כבר עכשיו.

טכניקה מס' 1. השתמש בניווט חיובי

- קפטן, מה לעשות? אנחנו מוקפים!

- בסדר גמור. עכשיו אנחנו יכולים לתקוף מכל הצדדים.

מחבר לא ידוע

כולם יודעים שחשוב להגדיר את עצמך לתמיד, אבל מעטים האנשים שמשתמשים בהמלצה הזו מדי יום. נסו לשמור על גישה חיובית לפני ובמהלך מצב מלחיץ. הגדר את המצפן הפנימי שלך חיובי. ההתרגשות תעבור מעצמה.

כדי לעשות זאת, דבר בצורה חיובית. אל תשתמש בביטויים כגון: "אם אצליח להשיג את התפקיד הזה", "כשנקבל את הלקוח הזה, אז…". אמור: "כשאני מקבל את התפקיד הזה, אז…", "אחרי שנקבל לקוח…". תתרגלו להתבטא ככה. הטכניקה הזו עוזרת גם אם לא התכוננתם לאירוע מלחיץ.

ניתן לאתר את היתרונות של ניווט חיובי לאבולוציה. מבין אבותינו הפרהיסטוריים, שרדו רק אלה שיכולים לחוות מינימום של חרדה בעת פתרון בעיות. פאניקה עלולה לעלות בחיים. מכיוון שאנשים חיוביים שרדו לעתים קרובות יותר והעבירו את הגנים שלהם לצאצאיהם, צורת החשיבה הזו הפכה לגורם חשוב להצלחה כיום.

טכניקה מס' 2. תאר לעצמך שהמצב לא כל כך חשוב

ישנו חוק פסיכולוגי אחד: ככל שאנו מייחסים יותר חשיבות למצב, כך אנו מתעצבנים ולעיתים קרובות הורסים הכל. זה טבעו של האדם. התרגשות משפיעה מאוד על ההתנהגות שלנו. אנחנו גרועים בביצוע אפילו פעולות בסיסיות.

תארו לעצמכם: מנתח שעושה ניתוח לב פתוח לא התמודד עם החרדה בגלל שהמטופל שלו היה ראש העיר. ו…הוא הרג אותו. הניתוח הסתיים ללא הצלחה, כי הרופא לא הצליח לעשות טוב את הדברים שהוא רגיל אליהם. נורא, לא? זו דוגמה בדיונית, אבל בכל תחום יש מצבים דומים שבהם חוסר היכולת שלנו לשלוט בעצמנו מוביל לאסון.

לכן כדאי ללכת מההפך.

האם מצגת, שיחה, מבחן, משחק חשובים לך מאוד? ואתה מתאר לעצמך שלא! אמור לעצמך, "זו רק עוד מצגת." ותראה איך גל החרדה מתחיל לשכך.

טכניקה מס' 3. מצפה לכל דבר

ערב יום חשוב, דמיינו את התרחישים הכי לא צפויים להתפתחות אירועים. נניח שמחר אתם מציגים פרויקט שעבדתם עליו שנה שלמה. מה יכול להשתבש ומה תעשה? בואו נחלום.

שאלו את עצמכם כל שאלה, אפילו המדהימה ביותר לכאורה: "מה אם במקום חצי שעה נותנים לי חמש דקות לדבר?", "מה אם אשכח את כונן ההבזק של המצגת שלי?", "מה אם המחשב הנייד או המקרן שלי. מתקלקל?", "מה אם יש פקקים נוראיים בעיר בבוקר?" זה שימושי כי זה מכין אותך למצב אמיתי.

העובדה היא שרובנו מגיבים בכאב לאירועים בלתי צפויים. "הוא פשוט איבד את שלוותו ונכשל", אומרים האוהדים על כדורגלן שלא מצליח להתאושש משער לא מוצלח בתחילת המשחק ועכב כל המשחק.

כדי שזה לא יקרה לך, פשוט תעשה חזרה מנטלית.זכרו, הכנה ללא תוכנית היא הכנה לכישלון.

טכניקה מס' 4. אוהב את המתח

הדבר הקל ביותר שאתה יכול לעשות הוא להתיידד עם מצב הלחץ. רק תחשוב: יש לך סיכוי להגיע לגבהים חסרי תקדים. מזל שהגורל מאתגר אותך. אתה יכול להציג את הכישרונות שלך לעולם. ויזינגר ממליץ לחשוב על מתח נעים וטוב.

מהו מתח עבורך? פחד וחרדה או הנאה ותככים? מסכים, אלו שני דברים שונים.

כידוע, לא המצב עצמו חשוב, אלא רק איך אנחנו מתייחסים אליו. זה בכוחך לשנות את זה.

נסו להיזכר לעתים קרובות יותר שלחץ פסיכולוגי הוא גדול. חשבו, דמיינו וחזרו על זה לעצמכם לעתים קרובות.

אם תזכרו לעשות זאת באופן קבוע, תהיו מבוטחים מפני תגובות תת-מודעות מיידיות. תת המודע שלך יהיה מוכן לכל מתח. כמובן, כשדברים עומדים לקרות, חזור על זה כמו מנטרה להשפעה חזקה יותר.

טכניקה מס' 5. התמקד במשימה שלך

כל מה שאתה עושה כפוף למטרה כלשהי או לחלום ישן. אנשים שעובדים 12 שעות ביום לא עושים את זה כי הם אוהבים להישאר במשרד עד מאוחר. הם רוצים להרוויח כסף לבית שלהם, לספק להוריהם זקנה נוחה ולתת לילדיהם חינוך מצוין.

מצבים מתוחים הם הזמן המושלם להיזכר במה אתה זומם. ככל שמטרת החיים העיקרית שלך ברורה יותר, כך קל יותר להתמודד עם לחץ פסיכולוגי.

בנוסף, כשאתה מתמקד במשימה שלך, מחשבות מסיחות דעת והשפעות חיצוניות ייצרו פחות הפרעות. אי אפשר לחשוב על הכל בו זמנית.

שלטו בטכניקות אלו ותוכלו להיפטר מהתקפי מתח ברגע שבו תצטרכו להראות את הטוב ביותר שאתם יכולים לעשות. תלמדו להפחית את רמות החרדה והחרדה, להיות ממוקדים יותר ולנהל טוב יותר את ההתנהגות שלכם.

לקוראי Lifehacker יש הנחה של 50% על הספר האלקטרוני "" של הוצאת הספרים MYTH, בו תמצאו את שאר טכניקות החירום להתגברות על לחץ. כדי לקבל הנחה, הזינו את קוד ההטבה STRESS באתר MYTH! המבצע בתוקף עד ה-18 בדצמבר.