10 דרכים קלות להתמודד עם לחץ

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ניהול לחץ כבר לא רלוונטי. במקום לנסות לשלוט בסימפטומים של לחץ, עלינו ללמוד לבנות את החוסן הפסיכולוגי שלנו. כל אחד יכול לעשות זאת.

במשך שמונה שנים ערכו מדענים אמריקאים מחקר שבו חקרו את היחס ללחץ של 30 אלף איש. על פי הנתונים שהתקבלו, בקרב אלו שציינו רמת מתח גבוהה והיו משוכנעים בפגיעתו, הסיכון למוות בתקופה זו היה גבוה ב-43%. למשתתפים במחקר שלא האמינו שלחץ מזיק לבריאותם היה הסיכון הנמוך ביותר למוות, אפילו נמוך מאלה עם רמת הלחץ הנמוכה ביותר.

אז מה זה חוסן פסיכולוגי? זוהי תגובת האדם לחרדה, כמו גם השיטות בהן אנו משתמשים להתמודדות עם לחץ. אבל הם לא נולדים עם זה. זוהי בחירה מתמדת, דרך חשיבה שהיא די בר השגה עבור כל אחד מאיתנו. להלן 10 טיפים שיעזרו לך לפתח את הקשיחות הנפשית שלך.

1. לוותר על חשיבה שחור ולבן

אל תחלקו הכל לשחור ולבן. סוג זה של חשיבה בקטגוריות קיצוניות – הכל או כלום – נוצר בילדותנו. נסה לבטל את זה לטובת חשיבה בוגרת יותר, "אפורה". זה יעזור לך למצוא דרכים לצאת מהמצב הנוכחי ולא להרגיש מוצף.

2. התייחסו ללחץ כאל חוויה חיובית

מחקרים מראים שהאמונה שסטרס מזיק לבריאות משפיעה לרעה על יכולתנו להתמודד עם מצב זה. כמובן שגם אנשים בעלי יציבות פסיכולוגית גבוהה חווים סימני מתח: דפיקות לב, הזעה. אבל הם מבינים: זה רק אומר שהם לא אדישים לתוצאה של המצב.

3. קבל את זה שאתה לא יכול לשלוט בהכל

מנסים לחזות ולתכנן מה אינך יכול להשפיע בשום צורה, אתה מוציא הרבה אנרגיה. בסופו של דבר, זה רק גורם לך להיות עייף וחסר ביטחון. ההכרה בכך שאנו יכולים לשלוט רק בעצמנו היא צעד בטוח לקראת הפגת מתח.

4. אל תתעכב על העבר

"למה זה קרה לי?" - לעתים קרובות אנו שואלים את עצמנו. אל תתלה במחשבות שליליות כאלה. אל תיתן לעצמך להיתפס לעבר. עדיף לחשוב מה היית רוצה מהעתיד. תארו לעצמכם איך להשיג את התוצאה הרצויה.

5. לתקשר

כשאנחנו במתח, אנחנו בדרך כלל רוצים לבודד את עצמנו מאחרים, להיות לבד עם הבעיות שלנו. לא אמור לעשות את זה. אל תימנע ממגע עם אנשים, הצע את עזרתך ואל תפחד לבקש עזרה מאחרים.

6. הפסיקו לשאוף למצוינות

קבלו ששלמות היא בלתי אפשרית. חוסן הוא לא לפחד מהפגיעות שלך.

7. אל תאשים את עצמך

החיים בלתי צפויים. אל תשכח שכל הכישלונות הם זמניים בלבד, ובשום מקרה לא חושב שאתה יותר גרוע מאחרים.

8. להפיק תועלת מהכישלונות שלך

תומס אדיסון אמר שבניסיונותיו להמציא את הנורה, הוא מעולם לא הובס, אלא פשוט גילה אלף דרכים שלא עבדו. חשבו על הכישלונות שלכם כעל הזדמנות ללמוד דברים חדשים ולתקן את הפערים שלכם.

9. היו סבלניים עם עצמכם

רגשות טבועים בכל אדם. בעזרתם אנו יוצרים קשר עם אחרים ומגיבים לכל מה שקורה. הכחשת הרגשות שלך דורשת הרבה אנרגיה, וזה, בתורו, יוצר תחושות של חוסר אונים.

10. זכרו שיש לכם בחירה

תמיד יש ברירה. העיקר לחפש מוצא מכל מצב ולא לאבד שליטה. זכור: רק אתה עצמך יכול לשנות את דרך החשיבה שלך.