5 דרכים להשתלט באופן מיידי על הרגשות שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כדי להתמודד עם רגשות חזקים, תרמה את הגוף שלך.

1. טובלים את הראש במים קרים

מלאו כיור, הוסיפו קוביות קרח, עצרו את הנשימה, טבלו את הראש במים והחזיקו למשך 30 שניות. זה ירגיע אותך באופן מיידי ויפטור אותך מדאגות מיותרות.

עצירת הנשימה וטבילת הפנים במים קרים מפעילה את רפלקס הצולל. המנגנון האבולוציוני הזה יציל את חייכם אם תיפול דרך הקרח או תיפול למים. ברגע קריטי, כלי הדם מתכווצים, הדופק מואט, החמצן מופנה לאיברים החשובים ביותר: הלב והמוח.

כדי לחסוך באנרגיה, הגוף מכבה את כל הפונקציות והמחשבות המיותרות, כולל רגשות שליליים.

אתה יכול גם להשתמש בחבילת קירור ג'ל. בזמן הנכון, הוציאו אותו מהמקפיא, עצרו את הנשימה ומרחו אותו על הפנים.

2. להתקרר

אם אתה לא רוצה להרטיב את הראש, מצא קרח וסחט אותו ביד עד שיכאב. זה לא יפעיל את רפלקס הצולל, אלא יאפשר לגופך להרגיש כאב ולשחרר אנדורפינים בתגובה. כאשר אתה פותח את היד שלך, אתה תרגיש הקלה או אפילו אופוריה.

3. נושמים כאילו מפריחים בועות סבון

כדי להירגע, אתה צריך להאט את קצב הלב שלך. זה תמיד מסונכרן עם הנשימה. כשאתה נושם, הלב שלך פועם מהר יותר, כשאתה נושם החוצה, הוא פועם לאט יותר. ברגע שהרגשות שלך מתחילים לצאת מכלל שליטה, נסה לנשום יותר זמן מהשאיפה. טריק זה נקרא הפרעת קצב סינוס נשימתית.

תנשום יותר זמן ולאט יותר, כאילו נושף בועות. ילדים יודעים שככל שהבועות מוציאות מהצינור לאט יותר, כך הן יהיו גדולות ויפות יותר. זה אותו דבר כאן. לפוצץ כמה בועות. אז תרגישו שפעימות הלב שלכם הואטו ונרגעתם.

4. עשה את ההיפך

אם בא לכם להתרווח במיטה, קום והתקלח. אם אתה עצוב, השמע את השיר ורקד. אם אתה מתעצבן, החזק את הדלת עבור האדם מאחור. אל תעשה מה שהרגשות שלך מכתיבים, אלא בדיוק להיפך. זה יעבוד כי מצב הרוח וההתנהגות תלויים זה בזה.

שנה את אסטרטגיית ההתנהגות, ואז מצב הרוח שלך ישתנה.

ההפך הוא בסדר אם הרגשות שלך לא הגיוניים. לדוגמה, אם אתה מרגיש חוסר ביטחון או חרדה. שאל אם אתה מפחד להידחות. נסה זאת אם אתה בטוח שתיכשל. אם אתה מושפל ונעלב בעבודה, אל תסבול זאת. זה לא המקרה.

5. מדיטציה

רגשות חזקים הם כמו גלים: הם באים והולכים, והם הולכים. בדרך כלל אנחנו חוששים שנתכסה בגלי כעס, כאב או עצב, ומנסים למנוע אותם לפני שהם יופיעו. כדי להיפטר מהסבל, אנו שותים, אוכלים יתר על המידה ועושים הכל.

הרגשות מגיעים מהגוף: עצב הוא תערובת פרדוקסלי של כבדות וריקנות, כעס הוא מתח ואש בחזה, בושה היא רצון בלתי נסבל להסתתר. עד כמה שזה קשה, למד לזהות רגשות ברמת הגוף. זה יאפשר לך לעמוד אפילו בסערות הקשות ביותר.

אתה יכול לשלוט במיומנות זו באמצעות מדיטציה או מיינדפולנס. אתה יכול לעשות מדיטציה בישיבה, תוך כדי הליכה או ניקיון הבית, בעבודה או האזנה למוזיקה. סרוק את הגוף שלך וראה איך אתה מרגיש בכל חלק בו. תרגל להפנות את תשומת הלב שלך ללא שיפוט. בסופו של דבר, תלמד לזהות ולשלוט ברגשות שלך.