30 טיפים שיעזרו לך להתאושש משחיקה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כדי להגיע לאיזון ולשכוח ממתח, התמקדו באכילה, בתנועה, במנוחה ובחשיבה.

תְזוּנָה

1. התחל את היום שלך נכון. אכלו ארוחת בוקר מאוזנת הכוללת פחמימות מורכבות, סיבים תזונתיים, חלבון ושומנים בריאים.

2. אין להשתמש יתר על המידה בקפה. ואל תיסחף גם עם משקאות מעוררים אחרים.

3. לשאת איתך בקבוק מים. נסה לשתות מספיק נוזלים. אז אתה תרגיש יותר עליז.

4. הימנעו מג'אנק פוד, מזון מעובד ומזון מעובד. או לפחות לקצץ במזונות האלה.

5. למד היטב את התפריט בבתי קפה ובמסעדות. בחר ארוחות עשירות בחלבון וירקות.

6. שתו פחות אלכוהול. ואם יש לך מספיק כוח רצון, לוותר עליו לגמרי.

7. קח אוכל בריא לנשנוש. אז לא צריך לקנות צ'יפס ושוקולדים כשרוצים לאכול.

8. עקוב אחר מתי וכמה אתה אוכל. נסו לא לאכול יותר מדי או לאכול מאוחר בלילה.

9. אכלו יותר ירקות, ירקות ופירות. תזונאים ממליצים לאכול יותר מזונות צמחיים ביום.

10. העשירו את התזונה שלכם. רוב הסיכויים שאתה לא מקבל את כל אבות המזון שהגוף שלך צריך.

תְנוּעָה

11. הפכו את הנסיעה לעבודה וממנה לפעילות גופנית. לרוץ, לרכוב על אופניים או לעצור מוקדם וללכת. ותמיד תעלה במדרגות, לא במעלית.

12. לזוז בצהריים. הירשם לאימון של חצי שעה בחדר כושר סמוך, או פשוט ללכת לארוחת צהריים בבית קפה שרחוק מהעבודה.

13. התאמן ממש בעבודה. ערכו פגישות תוך כדי תנועה או עשו 4-5 כפיפות בטן כשאתם הולכים לשירותים. אם יש לכם שולחן עומד, החליפו עבודה מולו לבין שולחן עבודה רגיל.

14. אל תשכחו על אימוני כוח. הם משפרים את צפיפות העצם, מגבירים את חוזק רקמות החיבור, השרירים והגידים, מה שמפחית את הסיכון לפציעה.

15. התאמן עם חבר. כשאתה מרגיש אחריות כלפי מישהו, הסיכוי שלא תפספס שיעור עולה ב-50%.

16. הקשיבו לגוף שלכם. אם אתה לחוץ או מותש, אימון אינטרוולים אינטנסיבי רק יעלה את רמות האדרנלין של הגוף שלך. אז עשו יוגה או צאו לריצה איטית. לעומת זאת, כאשר אתה מרגיש איטי, עשה משהו יותר אנרגטי.

נוֹפֶשׁ

17. מצא את זמן השינה האופטימלי. ותתמיד בזה. לחלק זה 8 שעות, לאחרים - 4. העיקר לישון הרבה זמן בימי חול ובסופי שבוע.

18. ללכת לישון ולקום תמיד באותו זמן. ואפילו שעה לפני השינה, אין להשתמש במכשירים אלקטרוניים ולהתחיל טקס ערב. המוח אוהב שגרה. עם הזמן הוא יקשר את שגרת הערב לתחושת ישנוניות.

19. עזרו לגוף להירגע. הימנע מקפאין לאחר ארוחת הצהריים, ועשה עבודה מאומצת זמן קצר לפני השינה.

20. אין לעבוד בחגים ובסופי שבוע. לא משנה כמה דברים אתה צריך לעשות, קח קצת זמן לנוח. זה יפחית מתח וישפר את מצב הרוח שלך. כתוצאה מכך, אתה תהיה עליז יותר ומהיר יותר להתמודד עם דברים.

21. קח הפסקות. צריכות להיות שתי הפסקות של שתי דקות לכל שעת עבודה. זה יעזור לך להתמקד ולהרגיש פחות עייף בסוף היום.

חושב

22. מדיטציה. מדיטציה הוכחה כבעלת השפעה חיובית על הבריאות הפיזית והנפשית. מספיק לעשות מדיטציה במשך 10 דקות ביום כדי להפחית מתח ומאמץ יתר.

23. לפתח חמלה. אתה לא מושלם. הפסיקו לצפות מעצמכם לבלתי אפשרי וגערו בעצמכם כאשר הציפיות אינן מתקיימות.

24. הציבו גבולות אישיים. למד להגיד לא ולהסביר מה מקובל עליך ומה לא. אל תיתן לאחרים להתעלל באדיבותך.

25.לְתַכְנֵן. חשבו על השבוע שלפניו, זהו דברים חשובים לעשות, וראו אם יש משהו שאתם יכולים לעשות מבעוד מועד.

26. אל תנסה לשנות את כל חייך במכה אחת. בחר שניים או שלושה שערים. קבע מה תרצה לשנות תחילה. היה ספציפי לגבי המטרות שלך ורשום מדוע אתה רוצה להשיג אותן. אם אתה מרגיש איתם קשר רגשי, יש סיכוי גבוה יותר להשיג אותם.

27. דווח למישהו על ההתקדמות שלך. זה מגדיל את הסיכוי שלא תפרוץ ותראה את התיק.

28. היו סבלניים ואדיבים לעצמכם. זה לוקח 28 עד 60 ימים כדי לחזק הרגל חדש. סביר להניח שתעשה טעויות בתהליך או תלך שולל באופן זמני. אל תעיף את עצמך. רגשות אשמה ומחשבות שליליות לא יעזרו לך להתקדם.

29. זכרו לשחרר קצת קיטור. זה יעזור לך להירגע ולהפיג מתחים.

30. לצחוק יותר. הומור יעזור לך להתמודד עם כל מצב. תצחקו על עצמכם ועל כמה שזה מגוחך לאכול תרד לארוחת בוקר או לגוץ בשירותים.

יש הרבה טיפים, אל תנסו ליישם את כולם בבת אחת. הכנס אותם בהדרגה לחייך כדי להבין מה מתאים לך.