ריקוד כספורט: בחירת הכיוון הנכון

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם נמאס לכם מההליכון או מאימוני כושר מונוטוניים, אז הגיע הזמן ללכת לרקוד. האקר לייף יספר לכם על היתרונות של סגנונות ריקוד שונים ויעזור לכם לבחור את המתאים לכם.

למה כדאי לרקוד

• ריקוד קבוע יהפוך את הגוף שלך לרזה יותר. במהלך האימון, שורפים בין 200 ל-800 קק"ל לשעה - לא יותר גרוע מאשר במהלך שיעורי כושר.
• תוכל לחזק את מערכת הנשימה והלב, להגביר את סיבולת הגוף, לנקות את כלי הדם מכולסטרול.
• יציבה והליכה יפים הם משהו שאתה יכול להיות גאה בו לאחר פעילות גופנית קבועה. ריקוד יעזור לך ללמוד להחזיק את הגב בצורה נכונה.
• תפתחו קואורדינציה מצוינת, היענות וגמישות הגוף.
• אתה תהפוך לחברותי ובטוח בעצמך.
• למד לא להתבייש בגוף שלך ולנוע יפה לצלילי המוזיקה.
• תהיה לך הזדמנות להביע את עצמך. בריקוד האדם משוחרר לחלוטין, מה שתורם להקלה פסיכו-רגשית.
• אתה במצב רוח מעולה. אחרי חדר כושר או אימון כושר, אנשים רבים חשים עייפות, ואחרי ריקוד, להיפך, גל של כוח וחיוניות.

באיזה כיוון לבחור

היפ הופ

היפ הופ הוא כיוון ריקוד נוער עליז, עליז וצורך מאוד אנרגיה. תוכל להביע את הרגשות, הרגשות או המחאה שלך, להשתחרר הודות לתנועות שהגוף עצמו מזרז. זה דרייב ואדרנלין, רוח התחרות והמנהיגות. הכללים וההגבלות מטושטשים כאן, אך יחד עם זאת, מורגש סגנון בהיר וברור.

כיוון זה מאופיין בתנועות המכוונות כלפי מטה, ברכיים כפופות רפויות וגוף שנמצא בתנוחת ישיבה נמוכה. קפיצות גבוהות מפנה מקום להחלקה על הרצפה, יש מעבר מהיר ובלתי צפוי מתנועות דמויות גל ואיטיות לחדות וברורות. הרקדן צריך להיראות נינוח לחלוטין, והריקוד צריך להיראות חוצפן.

למי מתאים

כל מי שצעיר או מרגיש ככה הוא בטוח בעצמו וחצן. היפ הופ יכול להיות תחביב בריא עבור ילדכם. זה יעזור לילדים ולמתבגרים לחזק את מערכת השרירים והשלד, לתקן כפיפה קלה וליצור דמות פרופורציונלית. יתר על כן, כיוון ריקוד זה מטפח איכויות חזקות ומסירות, עוזר להראות אינדיבידואליות.

לפי המחקר, היפ הופ הוא כיוון הריקוד השימושי ביותר לילד: 57% ממשך האימון, אדם נמצא בתנועה. המדענים הכי לא פעילים זיהו פלמנקו: במקרה זה, ילדים היו ניידים רק 14% מהמקרים.

מוזרויות

• המאפיין העיקרי המבחין: היפ הופ לא נרקד לפי קצב המנגינה, אלא לפי הקצב, שיש לזהות אותו וללכוד אותו בבירור בהרכב המוזיקלי.
• זה לא רק ריקוד, אלא דרך לבטא את עצמך ואורח חיים. חובבי היפ הופ לובשים לרוב בגדים המדגישים את החופש שלהם: מכנסיים רחבים, נעלי ספורט, כובעי בייסבול, סווטשירטים עם קפוצ'ון.
• היפ הופ תמיד פתוח לניסויים ואלתור. תפקיד חשוב בכיוון זה ממלא אופי, כלומר - ביטחון עצמי, אישור עצמי, סוג של עקשנות והתמדה. סוג זה של ריקוד יעזור לך להיות יותר אמיץ, משוחרר פסיכולוגית ופתוח בתקשורת.
• ריקוד זה משפר בצורה מושלמת את שרירי הרגליים, הידיים וחגורת הכתפיים, משפר את המוטוריקה העדינה.

התוויות נגד

היפ הופ יכול להיחשב כסט של תרגילים אנאירוביים, ולכן התוויות הנגד הן סטנדרטיות, כמו לאימונים רגילים.כדאי להתייחס לפעילויות כאלה בזהירות רבה לאנשים הסובלים מבעיות במפרקי הברכיים, מכיוון שיש להם עומס כבד.

פס של פלסטיק

האימונים משלבים פעילות אירובית עם אלמנטי ריקוד מפתים. כל שיעור כולל חימום כולל מתיחות ולימוד דפוסי ריקוד. שרירי הרגליים והידיים, הירכיים והישבן, הבטן, הגב והחזה מקבלים מתח מצוין.

מתחילים יצטרכו לשלוט באלמנטים הבסיסיים: גלים עם הגוף והזרועות, תנועות מעגליות של הירכיים והחזה, כפיפות לאחור בעמידה, ישיבה ושכיבה על הרצפה. ככל שההתקדמות מתקדמת, רצועות ריקוד מסובכות עם אלמנטים של אקרובטיקה (פיצולים, זריקות, עמידה) כלולות באימון.

למי מתאים

סוג זה של ריקוד נוצר עבור כל הבנות והנשים, ללא קשר לצורתן הפיזית, המראה והגיל שלהן. אם אתה לא רק שואף לדמות יפה והליכה חיננית, אלא גם רוצה ללמוד לאהוב את עצמך, למשוך ולפתות את המין השני, אז פלסטיק פס הוא אידיאלי עבורך.

מוזרויות

• פלסטיק רצועה יקל על התגברות על קומפלקסים, ייתן לך הזדמנות לראות את הגוף שלך ואת יתרונותיו בדרך חדשה, כמו גם לתקן או להסתיר פגמים. לאחר פעילות גופנית סדירה, אתה לא רק תיראה טוב יותר, אלא גם תרגיש בטוח יותר ומושך יותר.
• כאשר מלמדים סגנון זה, מוקדשת תשומת לב רבה ליציבה ומתיחות, שבלעדיהם אי אפשר לבצע אלמנטים ריקוד איכותיים.
• התוכנית כוללת גם תצוגת אופנה. זה ייקח כמה שבועות, ואתה תתחיל לנוע בצורה חלקה ורגועה, וההליכה שלך תהיה קלה.
• יתרון נוסף הוא שרבות מהתנועות נעשות בכיפוף גב תחתון. בדרך כלל שרירים אלו מפותחים בצורה גרועה עקב אורח חיים בישיבה. ריקוד מסוג זה יהווה מניעה מצוינת של מחלות כמו עקמת ואוסטאוכונדרוזיס.
• במהלך אימון כזה מתרחש גלגול נשמות, אתה יכול לחשוף את החושניות שלך ולספר על רצונות סודיים, לנסות תפקידים שונים - מעקרת בית צנועה ועד אישה ערפד. תלמדו את אמנות משיכת הגברים ותלמדו לעורר את העניין שלהם.

התוויות נגד

מחלות של מערכת הנשימה, הלב, כלי הדם והמפרקים עלולות להפוך למכשול לפעילות גופנית. עם osteochondrosis, יש מגבלה: אתה לא יכול לסובב יותר מדי בעמוד השדרה. יחד עם זאת, חיזוק שרירי הגב והבטן, מתיחת שרירי הירכיים, חגורת הכתפיים והאגן יסייעו להקלה משמעותית על ביטויי המחלה.

ריקודי בטן

זהו אחד התחומים הסקסיים ביותר, שעוזר להאריך את הנעורים והאטרקטיביות של אישה. מרכיבי חובה של ריקודים מזרחיים הם שביתות (תנועות חדות של הירכיים) ורטט בשילוב עם גלים חלקים, עיגולים, שמיניות. תיאום תנועות חשוב מאוד. ציור הריקוד צריך להיראות הוליסטי, וללכוד את כל תשומת הלב של הצופה.

למי מתאים

אידיאלי לנשים בוגרות. שלא כמו ריצה או אירובי, ריקודי בטן הם פעילות גופנית עדינה. זה אומר שאתה יכול לבצע תנועות ללא לחץ מיותר על הברכיים, הרגליים וכפות הרגליים.

מוזרויות

• אתה יכול להתחיל לשלוט בכיוון המזרחי גם במצב פיזי ירוד: ריקודי בטן יכינו את הגוף שלך באופן עצמאי לעומסים הדרושים.
• פעילות מסוג זה עוזרת לעצב דמות נשית. מכיוון שהתנועות של הירכיים בריקוד זה מורכבות למדי מבחינת קואורדינציה, השרירים שקשה להשתמש בהם במהלך תרגילים רגילים מעובדים. פעילות גופנית כזו מקדמת הריון בריא ומקלה על הלידה.
• לאחר 2-3 חודשים של ריקודי בטן, נשים מרגישות טוב יותר עם מחלות גינקולוגיות. זרימת הדם משתפרת, בעיקר באיברי האגן, חולפת דלקת הנספחים, כאבי מחזור נשכחים.
• להדביק רק ריקודים מזרחיים, אתה לא יכול ליצור דמות מושלמת, שכן זהו עומס אחיד למדי. לא כל קבוצות השרירים מעורבות כאן, למשל, החלק האחורי של הירך, gluteus maximus, התלת ראשי כמעט לא עובדים.

התוויות נגד

שיעורים אינם מומלצים להחמרות גינקולוגיות, כמו גם למחלות לב וכלי דם ולבעיות בעמוד השדרה.

ריקודים באמריקה הלטינית (סלסה, באצ'טה, צ'ה-צ'ה-צ'ה, ממבה, רומבה)

ריקודים באמריקה הלטינית ידועים במלהיבם, באימפולסיביות ובחיוביות שלהם. השיעורים מורכבים משלושה חלקים:

• חימום - סיבובים חצי מעגליים של הראש, הירכיים, תנועות מעגליות של הכתפיים וכדומה.
• החלק העיקרי הוא לימוד תנועות וחזרה עליהן פעמים רבות.
• התקררות – לרוב תרגילי מתיחה סטטיים ותנועות ריקוד בקצב איטי.

מי מתאים

סוג זה של אימון הוא אידיאלי לאנשים אנרגטיים ורגשיים. הוא מגלם קצב לוהט ובהירות של תנועה. ריקוד לטינו אמריקאי הוא גם דרך מצוינת לחמם מערכת יחסים זוגית או להכיר היכרות חדשה.

מוזרויות

• המאפיין העיקרי של ריקודים כאלה הוא העבודה המתמדת של שרירי הירכיים עם מיקום קבוע של הגב וצעד קפיצי. לכן, העומס העיקרי נופל על שרירי הכתפיים, הגב התחתון והרגליים. כמו כן, סוג זה של ריקוד עוזר לשפר את קצב הלב.
• אחת התכונות החשובות היא שאפילו לא תשימו לב ללחץ על הגוף בכללותו. המקסימום שתרגישו הוא עייפות קלה ונעימה. זה נובע מהמידתיות של העומס על הגוף כולו.
• עוסקת באופן פעיל בריקודים באמריקה הלטינית, אתה יכול לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשאוב את הירכיים שלך, אם יש לך נטייה לעשות זאת.

התוויות נגד

בנוכחות מחלות לב וכלי דם ובעיות במערכת השרירים והשלד, ריקודים כאלה הם התווית נגד.

זומבה

זומבה הוא אחד מאימוני ההרזיה הפופולריים ביותר. זה התפשט ליותר מ-180 מדינות. תוכנית כושר זו משלבת אלמנטים של היפ הופ, סלסה, סמבה, מרנגה, ממבו, פלמנקו וריקודי בטן. המטרה שלו היא להפעיל את המספר המרבי של שרירים, תוך כדי לא להתיש אותך עם חזרות חוזרות ונשנות על תרגילים טריוויאליים.

הכיוון הומצא על ידי הקולומביאני אלברטו פרז בסוף שנות ה-90. הוא היה כוריאוגרף מקצועי והקדיש את כל חייו ללמד אחרים ריקוד לטיני. מאוחר יותר, זומבה הפכה לבסיס לאימון של כוכבים רבים (שאקירה, ביונסה, בריטני ספירס).

למי מתאים

זומבה אינה סובלת הגבלות, ניתן לתרגל אותה על ידי אנשים בכל גיל, גברים ונשים עם כל יכולות וכישורים. כל התנועות הכוריאוגרפיות פשוטות ופשוטות.

מוזרויות

• האימון הוא כמו מסיבה שבה כולם רוקדים תוך שימוש בשילובים פשוטים של תנועות.
• אתה לא צריך שום אימון גופני מיוחד כדי להתחיל, אז זומבה נהדרת למתחילים.
• תכנית הריקודים מגוונת מאוד, מה שאומר שלא יהיה משעמם.
• הדגש באימון הוא על פלג הגוף התחתון, המאפשר להדק היטב את השרירים ולהיפטר מהצלוליט.

התוויות נגד

ההתוויות הקטגוריות הן בקע של עמוד השדרה המותני, תזוזה של החוליות, מחלות של עצמות, רצועות, מפרקים, פקקת, בעיות בשריר הלב, לחץ דם גבוה, תקופה פוסט טראומטית, הריון בכל עת.

בוז

Contemporary הוא שילוב של טכניקות ריקוד מאומנויות התנועה המערביות (ריקוד קלאסי, ג'אז מודרני) והמזרחיות (צ'יגונג, טאיג'יקוואן, יוגה).

התרגילים העיקריים בנויים באנלוגיה לאלה הקלאסיים והמודרניים: מפשוטים למורכבים יותר. השיעור כולל תרגילים על הקרקע (עבודה על הרצפה), טכניקות הרפיה ומתיחות.

למי מתאים

לחובבים ורקדנים מקצועיים. גובה, משקל, עור פנים של אדם אינם חשובים כאן. Contempo יתאים לך אם אתה רוצה לא רק לשמור על כושר טוב, לנוע יפה, אלא גם להכיר את עצמך.

מוזרויות

• באופן גלובלי, עכשווי שונה מכיווני ריקוד אחרים על ידי האוריינטציה הפנימית שלו, העניין באיכותו של גוף נע, מערכת היחסים שלו עם מרחב, זמן ובן זוג. הרקדן צובר אנרגיה, מחשבות, רגשות בתוך עצמו, ואז נותן אותם לצופה.
• המוזרות של הריקוד מורכבת גם ממתח והרפיית שרירים לסירוגין, נפילה ועלייה, עצירות פתאומיות (לעתים קרובות על רגליים ישרות), איזון.
• יש למדוד את הנשימה במהלך הקונטמפו, כאילו היא ממשיכה לנוע. אומנויות לחימה הביאו את הדרישה הזו למחול.
• Contempo נמשך יותר לכיוון הרצפה, תוך שימת דגש על הקלות וההבעה של התנועות. בדרך כלל רקד יחף.

התוויות נגד

מגבלות סטנדרטיות לפעילות גופנית. יתר על כן, סוג זה של ריקוד הוא די קשה, מתיש, ואתה צריך להיות בכושר פסיכולוגי מצוין לאימון. מתיחות ממושכות, תרגול קפיצות עלולים להתיש אדם בעל ארגון נפשי עדין ולהוביל אותו למצב של דיכאון.

ריקודים קלטים

זהו סט מורכב למדי של תנועות, שבמהלכן אתה צריך לשמור על כל הגוף במתח. אימונים הם לעתים קרובות מפרכים ומלחיצים מספיק. לפני שמתחילים, נדרש חימום של 15 דקות לחימום קבוצות השרירים העיקריות, ולאחר מכן מתחילים לעבוד על המרכיבים הבסיסיים של הריקוד. לביצוע סגנון זה חשובות לא רק תנועות הרקדן, אלא גם המראה שלו, במיוחד הנעליים. הסוג המפורסם ביותר של ריקוד קלטי שכולם מכירים הוא סטפס.

מי מתאים

אנשים סבלניים שנמשכים לנושא הריקוד החברתי. שילובים מורכבים טבועים בסגנון זה, שאת המרכיבים שלהם יהיה צורך ללמוד לא רק בכיתה, אלא גם בבית (אולי אפילו נפשית).

מוזרויות

• תצטרך להתרגל לעמדה יוצאת דופן למדי. הריקוד מתבצע על חצאי אצבעות (הרקדן מרים את עקביו ועומד על בהונותיו), פלג הגוף העליון ללא תנועה, הידיים תמיד מונמכות. הכלל הבסיסי הוא עבודת רגליים מהירה.
• זהו ריקוד קבוצתי, ולכן, מצד אחד, תצטרך לוותר על כל החירויות, מצד שני, לפתח תחושת שותפות, כאשר אתה מרגיש אחד עם אנשים אחרים. פסיכולוגים מבטיחים שהכשרה כזו שימושית במיוחד למי שמתקשה להצטרף לצוות או מפחד מתקשורת.
• למוזיקה יש קצב ברור ודורשת את אותם צעדים מדויקים. חשוב להכות גם בפתק וגם ברגל.
• תכונה מוזרה נוספת היא שעדיף לא לתרגל ריקודים אחרים לפני האימון. לעתים קרובות אימון כוריאוגרפי קלאסי מפריע. לדוגמה, בבלט, כפות הרגליים והמותניים מופנות היטב לצדדים. כאן, לעומת זאת, הרגליים תמיד משולבות. ועל הידיים בכלל צריך לשכוח.
• מערכת הריקודים הקלטים מעניינת ביותר בכך שהיא מרפאה את עמוד השדרה מבלי לפספס אף קטע, לא יותר גרוע מרופא אמיתי. ההרגל לשמור על גב ישר יתפתח לאחר מספר שבועות של פעילות גופנית סדירה.
• אימון מתמיד יעזור לבנות את שרירי השוק המושלמים שלך. למרות שלכל סוג של ריקוד יש השפעה חיובית על שרירי הרגליים, הקלטים מקבלים מדליית זהב ראויה.
• פעילות מסוג זה אינה מעניקה כל עומס על הידיים, לכן, במידת הצורך (או אם תרצה), עליך להתאמן על אזור זה בנפרד.

התוויות נגד

עומסי הלם (קפיצות) גדולים אינם מאפשרים לסובלים מבעיות בלב, בכלי הדם, בעמוד השדרה והמפרקים לתרגל ריקודים קלטים. דליות פרוגרסיביות הן גם התוויות נגד.

שקלנו כמה כיווני ריקוד עיקריים מהם תוכלו להתחיל היכרות עם עולם המחול. קח מספר שיעורים ותגלה מה מתאים לך.בעת הבחירה, קחו בחשבון את גילכם, קושי האימון, המצב הגופני והמטרות שלכם.