דיאטת 4 דקלים דנית - מערכת ההרזיה הקלה ביותר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כמה קל לשלוט במה שאתה אוכל, לקבל את כל החומרים שהגוף צריך ולרדת במשקל.

מי המציא את דיאטת ארבע הדקלים

תזונאים אומרים שלמערכות תזונה מאוזנות יש את ההשפעה הגדולה ביותר על ירידה במשקל ובריאות, כאשר יש מספיק אלמנטים שימושיים, לאדם אין כל הזמן תחושת רעב, מה שאומר שהסיכון לנשור הוא מינימלי. העיקרון הפשוט הזה של תזונה הוא שהומצא על ידי התזונאית סוזי ונגל מדנמרק.

היא התפרסמה בקרב תושבי מדינות סקנדינביה בזכות הספר The Scandi Sense Diet. בו מספרת המחברת כיצד, בעזרת התאמה תזונתית קטנה, הצליחה להיפטר מ-38 ק"ג בשנה. סוזי שקלה מעל 100 ק"ג, וכעת היא בכושר טוב וממשיכה לשפר את הגזרה. בנוסף, סוזי היא אם לחמישה, מה שאומר שגם היא התמודדה עם בעיית תנודת המשקל, המוכרת לנשים רבות שילדו.

תוכנית הארוחות המתוארת בספר כבר נקראה הדיאטה הקלה ביותר, והפופולריות שלה הולכת וגדלה מדי יום.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פורסם על ידי סוזי וונגל (@senseslankmedfornuft) 16 בפברואר 2018 08:57 PST

מהי מהות הדיאטה

כל ארוחה עיקרית (שלוש ארוחות ביום) צריכה להימדד בארבע מהחופנים שלך. ישנן מספר תוספות לתכנית הארוחות הבסיסית, עליהן נכתוב בהרחבה בהמשך.

בסיס תזונתי

דקל 1 ו-2 - ירקות, עשבי תיבול, סלט

זו הנורמה, למרות שתזונאית אומרת שקומץ אחד מספיק אם אתה מרגיש שבע. זה כולל כמעט את כל הירקות ועשבי התיבול מלבד תפוחי אדמה, בטטה וקטניות.

דקל שלישי - פחמימות

דקל זה מכיל פחמימות מורכבות, כלומר לחם, פסטה, תפוחי אדמה, אורז, פירות, פירות יער. אם אתה רוצה לדלג מדי פעם על פחמימות, אתה יכול להחליף חופן ירקות או חצי חופן חלבון.

דקל רביעי - חלבונים

זה כולל בשר, דגים, פירות ים, ביצים, גבינות וקטניות. חלבון לא חייב להיות נוכח בכל שלוש הארוחות - אפשר להוסיף רק את הדקל הרביעית פעמיים ביום. סוזי לא מזכירה גבינת קוטג', שכן מוצר כזה אינו מוכר בדנמרק, אך ניתן לכלול אותו גם בתזונה.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פורסם על ידי סוזי וונגל (@senseslankmedfornuft) 25 ביולי 2016 15:41 PDT

שומנים

על מנת שהגוף יעבוד תקין ולא היו בעיות בעור, יש להוסיף שומנים לתזונה העיקרית. ניתן להשיג אותם מהמוצרים הבאים:

• שמני ירקות;
• חמאה;
• אֱגוֹזִים;
• זרעים;
• מיונז;
• קרם;
• גבינות שומניות;
• אבוקדו;
• שוקולד מריר.

כמות - 1-3 כפות ליום או שווה ערך להן.

ניתן להוסיף לתזונה מוצרי חלב לפי רצונכם ובהתאם להעדפות הטעם שלכם - כאחת מאפשרויות החטיפים. כמות - עד 300 גרם ליום.

משטר שתייה

אתה צריך לשתות 1-1, 5 ליטר מים ביום, אתה יכול לשתות תה וקפה ללא סוכר. המחבר מזכיר גם דיאט קולה, שניתן לשתות בכמויות קטנות.

פינוקים

מערכת מזון זו אינה מוציאה מכלל שימוש בממתקים לא בריאים, אליהם נמשכות ידיים בחנויות: משקאות מתוקים, עוגות, ממתקים, גלידה, צ'יפס, בשרים מעושנים. אבל כמובן, הדיאטנית שלך ממליצה לך להפחית במנות או לאפשר לעצמך רק פינוקים כמה פעמים בשבוע.

עם תזונה מאוזנת, יהיו לך מספיק אלמנטים שימושיים, כך שהתשוקה למזונות כאלה עשויה לרדת - וזו אחת המטרות העיקריות של מערכת התזונה הזו. אחרי הכל, אם לא לכלול "נזק", תהליך הירידה במשקל יעבור הרבה יותר מהר.

למה זה יעיל

כל הסוד הוא בשלושת המרכיבים של המערכת הזו:

• איזון (יש לך מספיק מהמרכיבים הדרושים, לכן אתה מרגיש מלא ואינך רוצה לאכול יותר מדי);
• כמות (ארבעה חופנים של מזון בכל ארוחה הוא כ-2,000 קק"ל לגברים ו-1,500 קק"ל לנשים);
• היעדר איסורים חמורים (לא צריך לוותר על פינוקים כדי לא להתקלקל אחר כך - עדיף לשלוט בכמותם).

התוצאה של הירידה במשקל תלויה במשקל ההתחלתי, אך בממוצע היא עומדת על 400-800 גרם בשבוע עד להשגת המשקל האופטימלי.

האם יש התוויות נגד

הקפדה על מערכת תזונתית זו, אינך מגביל את עצמך בחומרים מזינים וויטמינים, כך שאין התוויות נגד מיוחדות.

אתה יכול לאכול לפי העקרונות האלה כמה שאתה רוצה, אם אין לך מרשם רפואי לתזונה מיוחדת.

מה כדאי לזכור

• השתמש בכפות הידיים שלך כדי למדוד מזון.
• ירקות וירוקים צריכים להכיל שני חופנים, פחמימות וחלבונים אחד כל אחד.
• כלול שומן בתזונה שלך מדי יום ושתה 1-1.5 ליטר מים.
• אתה יכול להתפנק עם פינוק קטן כמה פעמים בשבוע.