תרגילי בוקר שאתה יכול לעשות תוך כדי תנועה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

התחממו בזמן צחצוח שיניים או הכנת ארוחת בוקר.

מתמתח במיטה

מתיחות הן דרך מצוינת לשלב עסקים עם הנאה, כמו לעשות יוגה או מתיחות במיטה. בסרטון זה, טרה סטיילס מציגה כמה תרגילי מתיחה פשוטים ומהנים מאוד.

לאחר מכן, אתה יכול לקום, למתוח את הידיים למעלה בנשימה עמוקה, ואז לאט ובעדינות להתכופף בזמן שאתה נושף, מנסה להגיע לרצפה עם הידיים ולהניח עליה את כפות הידיים. תוך כדי שאיפה, התרומם בעדינות ובאטיות באותה מידה עם גב מעוגל. הראש עולה אחרון.

סקוואט

לאחר שהתמתחת היטב וקמת מהמיטה, תוכל להתחמם במהירות על ידי ביצוע כמה כפיפות בטן. אפשר 30 שניות לכל תרגיל: במהלך הזמן הזה, נסה לעשות כמה שיותר חזרות.

סקוואט סומו

Swap Lunges (ללא משקולות)

סקוואט בעיטה לאחור

סקוואט סייד קיק סטנדרטי

מכינים ארוחת בוקר ומצחצחים שיניים

בזמן צחצוח שיניים והכנת ארוחת בוקר, לא ממש כורעים, אבל אפשר לשאוב מעט את השוקיים ואת הירכיים הפנימיות בעזרת גרביים רגילות.

הרמת עגל סטנדרטית (ללא משקל)

אתה יכול גם לפרוש את הרגליים ולעמוד על בהונות ממצב זה. רק וודא שהגרביים מופנים כלפי חוץ ב-45 מעלות.

עלה עד הבוהן של רגל אחת

ובמהלך הכנת ארוחת הבוקר אפשר גם לעשות "וואקום".

"ואקום" לעיתונות

התחל את היום שלך עם זה ותראה בעצמך שהטעינה עובדת!