10 תרגילי גוף מלא שאתה יכול לעשות עם כיסא

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-11-27 10:53

היום יש לנו שוב סרטון לעמוסים מאוד, כלומר למי שמתלונן על חוסר זמן מתמיד ללכת למועדון ספורט או לצאת לריצה. תרגילי כיסא אלו יכולים להתבצע לא רק בבית, אלא גם בחדר מלון בחופשה או במשרד בהפסקה. המיקום לא כל כך חשוב! אם רק היה בהישג יד כיסא מתאים.;)

אז, הסרטון הזה מציג 10 תרגילים פשוטים שכל אדם יכול לבצע: הרמות על רגל אחת, שכיבות סמיכה מכיסא, כפיפות בטן, שכיבות סמיכה מהרצפה עם רגליים על כיסא, קרש עם הרמת רגל לסירוגין, גשר עם דגש על כיסא, ועוד.

כאשר עושים קרשים ושכיבות סמיכה, יש לוודא שאין סטיה בגב התחתון.

כשאתה עושה לחיצות על כיסא, נסו לא להרים את הכתפיים. וזכרו שככל שהגב שלכם קרוב יותר לכיסא והרגליים רחוקות ממנו, כך זה יהיה קשה יותר.

בעת ביצוע הגשר, השתדלו לא להוריד את האגן לחלוטין לרצפה, לגעת בו עם הגב התחתון.

וודאו כי זווית הברך של הרגל התומכת היא 90 מעלות במהלך סקוואט ה-lunge. הברך השנייה צריכה כמעט לגעת ברצפה.