אילו תרגילים לעשות כדי לקבל ירכיים מושלמות?

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אנחנו מדברים על אימונים שיהפכו את הרגליים והישבן שלך למתאימים ויפים יותר.

שאלה זו הוגשה על ידי הקורא שלנו. גם אתה שואל את שאלתך ל-Lifehacker - אם היא מעניינת, אנחנו בהחלט נענה.

מהם תרגילי ירך טובים?

בעילום שם

Lifehacker יש על הנושא הזה. פירקנו בו את תרגילי הירך לפי קבוצות השרירים עליהן הם עובדים. הנה כמה תנועות שישאבו את החלק הקדמי של הירך שלך.

1. סקוואט. זה יספיק אם אתה רק מתחיל. אבל אל תשכח את הכללים החשובים: אל תעגל את הגב, סובב את הגרביים והברכיים לצדדים, עשה סקוואט במקביל לרצפה או מעט נמוך יותר.
2. מתיחת רגל עם מרחיב. שכבו על הגב על הרצפה וחברו רצועת התנגדות או מנשא מוצלב לקרסול הרגל העובדת. התגברות על התנגדות, הרם את הרגל תוך כיפוף בברך.
3. קופץ מהסקוואט. עשה סקוואט עמוק וקפוץ מלמטה. אל תרים את העקבים מהרצפה במהלך התרגיל. אתה יכול להחזיק את הידיים שלך לפניך או מאחורי הראש.

ועקוב אחר הקישור למעלה לתרגילי ירך נוספים עם הוראות מפורטות יותר, כמו גם תמונות וסרטונים!