2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
שותים קפה לפני שאתם מנמנמים? נשמע לא הגיוני. עם זאת, קפה בשילוב עם שנת צהריים יעניק לך דחיפה נוספת של אנרגיה. כיצד להכין נאפוצ'ינו נכון, קרא את המאמר הזה.
תנומה מתורגמת מאנגלית ל"תנומה". מכאן שמו של המשקה החדש - נפוצ'ינו.
זה למעשה לא מתכון מיוחד לקפה. אתה יכול לבשל אותו בדרך האהובה עליך. אבל מיד אחרי שתית את זה, אתה צריך לנמנם.
במבט ראשון זה אולי נראה מוזר. האם אפשר להירדם לאחר שתיית קפה? ומה הטעם? יש כל כך הרבה מחקרים התומכים בהשפעות השליליות של קפאין על השינה.
אבל אל תקפוץ למסקנות. נטילת 150-200 מ ג קפאין רגע לפני תנומה של 20 דקות עשויה לתת לך יותר משינה או קפה לבד.
איך זה עובד
עשרים דקות הן הזמן שלוקח לקפאין להיכנס לזרם הדם. לאחר כ-45 דקות הוא נספג לחלוטין. זה אומר שהפעולה הממריצה תתחיל בדיוק כשתתעורר.
עם זאת, בואו נסתכל יותר לעומק - לתחום הנוירוכימיה. עם כל שעת ערות בגופנו, כמות הנוירוטרנסמיטר אדנוזין עולה. על ידי קשירה לקולטנים, זה מפחית את פעילות המוח שלך, כך שאתה מרגיש ישנוני. שינה (קצרה או ארוכה) מנקה את הקולטנים של אדנוזין, מה שגורם לך להרגיש רענן שוב.
קפאין נקשר לאותם קולטנים. יתרה מכך, ככל שפחות קולטנים תפוסים על ידי אדנוזין, כך יותר מולקולות קפאין מקיימות אינטראקציה פעילה עם המוח שלך וככל שתהיה לך יותר אנרגיה לאחר כוס קפה.
תנומה קצרה תעזור לנקות את המוח מאדנוזין, ולכן השפעת הקפה תהיה חזקה יותר.
באילו מצבים קפוצ'ינו הכי מתאים?
- נסיעות: אתה יכול לנמנם נהדר בשדה התעופה מבלי לדאוג להחמיץ את הטיסה שלך.
- Jetlag: קפה יעזור להתמודד עם הפרעה בקצב הצירקדי לאחר טיסות למרחקים ארוכים.
- פרויקטים גדולים: Napuchino יאפשר לך לקחת הפסקה מעבודה קשה.
- משמרות לילה: אתה כנראה כבר שותה קפה בזמן שאתה עובד בלילה, אבל תנומה יכולה לעזור לך להפיק יותר מזה.
- כאשר אתה זקוק לחיזוק אנרגיה מהיר וחזק: נפוצ'ינו פועל ביעילות רבה יותר מאשר הגדלת מינון הקפאין שלך.
איך להבטיח את היעילות של קפוצ'ינו
- אתה צריך להיות ישנוני כדי שהנפוצ'ינו יעבוד. אם אתה ערני ומלא אנרגיה, קפה לא יעזור לך להירדם.
- קפה צריך להיות ללא סוכר. סוכר באופן מיידי (אם כי לזמן קצר) יגרום לך להתעורר, ולא תוכל להירדם.
- אל תדאג לגבי עומק השינה שלך. אפילו תנומה קלה תיתן את האפקט הרצוי.
המתכון לנפוצ'ינו המושלם
- תכין קפה. מטבע הדברים, עדיף אם זה קפה טרי, ולא קפה נמס.
- בזמן שהוא מתכונן, עשה מדיטציה או תרגילי נשימה כדי להירגע.
- מצאו מקום שקט בו לא יפריעו לכם במשך חצי שעה.
- שתו קפה וכוונו את האזעקה לאחר 20-25 דקות.
- עצמו עיניים והירגע. אל תנסה להכריח את עצמך להירדם מיד. עדיף להשתמש באחד מהטיפים להירדם קל יותר.
- כשהאזעקה מצלצלת, התעוררו רעננים ונמרצים!
עכשיו אתה יודע איך להכין נאפוצ'ינו נכון. נסה זאת!
מוּמלָץ:
איך להחזיר קצת כסף עבור פרסום ב-VKontakte: הוראות ליזמים
אנו אגיד לך איך להוציא 10,000 רובל פחות על קידום ב-VKontakte עם כרטיס ביקור של Mastercard® ולא לאבד את זה באיכות הפרסום
שינה היא המשימה העיקרית של היום: איך אני חי עם נדודי שינה
כנסו לספורט, פנו לרופא וסחטו חזירי ניסיונות - למדנו מה לעשות אם הפרעות שינה מפריעות לא רק לעבודה, אלא גם לחיים
קצת, אבל נחמד: רעיונות חמודים לעיצוב דירות קטנות
העיצוב של דירה קטנה עשוי בהחלט להיות יפה ופונקציונלי. הנה כמה רעיונות איך לארגן את החלל שלך בצורה חכמה ובטוב טעם
איך לפתח את ההרגלים הנכונים ולהיות קצת יותר מאושר
רובנו לא מרוצים ממשהו בחיים שלנו. ואני רוצה לשנות את זה. אנחנו מתכננים תוכניות, מציבים יעדים ומכריחים את עצמנו לשנות. אבל אתה יכול ללכת בדרך אחרת ולהפוך פעולות שמועילות לך להרגל. אנו נלמד אתכם כיצד לעשות זאת ונספר לכם על הכלים הנכונים לכך. מדי יום אנחנו כותבים עבורכם עשרות מאמרים, שבהם אנחנו מדברים על כמה מועיל לעשות תרגילים בבוקר, לאכול אוכל בריא, להתאמן באופן קבוע וכו'.
איך לדעת שעשית עבודה טובה וסוף סוף לנוח קצת
חמישה טיפים למי שכל הזמן מרגיש לא פרודוקטיבי. נספר לכם איך להבין שעשיתם מספיק היום