מהיכן מגיעות הפוביות וכיצד להתמודד איתן

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

פוביות שונות מפחד בכך שהן לא רציונליות, בלתי ניתנות לשליטה, ולעתים קרובות מלוות בהתקפי פאניקה. שלא כמו פחד נפוץ, שאפשר להתמודד איתו בהיגיון הגיוני, פוביות לא קל להיפטר מהם. בנוסף, די קשה לקבוע את הסיבה להופעת פוביות. שקול את הסיבות הנפוצות ביותר למראה שלהם, סוגי ושיטות המאבק.

פוביה היא פחד חזק ובלתי נשלט מחפצים או ממצבים. במה שונה פוביה מפחד רגיל?

ראשית, פוביות אינן רציונליות. אם אתה מפחד מכלב גדול וכועס שמסתער עליך עם יד אדם בשיניים, זה פחד. זה רציונלי כי אתה חושש לחיים ולבריאות שלך. אבל אם אתה רואה פודל קטן ברצועה ובלוע, ויצר השימור העצמי מתחיל להפעיל אזעקה, סביר להניח שמדובר בפוביה.

שנית, פוביות אינן ניתנות לשליטה. אם כלב ידידותי שמנופף בזנבו מחליט לרחרח אותך, אתה יכול לדכא פחד עם טיעונים הגיוניים - זה כלב טוב, הוא לא נושך. אם יש לך פוביה, אתה. למרות הקול של השכל הישר, אתה מתחיל להיכנס לפאניקה.

התקף פאניקה הוא בן לוויה שכיח (אך לא חובה) לפוביה. להלן רשימה של תסמיני התקף פאניקה:

• קרדיופלמוס;
• נשימה מאומצת;
• דיבור מהיר או חוסר יכולת לדבר;
• פה יבש;
• לחץ דם גבוה;
• קלקול קיבה ובחילות;
• כאב בחזה;
• לִרְעוֹד;
• חֶנֶק;
• סְחַרחוֹרֶת;
• הזעה מוגברת;
• תחושת חוסר תקווה.

שלישית, אם יש לך פוביה, אתה נמנע ממצבים שבהם אתה עלול להיתקל במושא של פחד. למשל, לא יוצאים לטיול בפארק כי יתכן שיסתובבו שם כלבים.

גורמים לפוביות

ישנן מספר סיבות להופעת פוביות – ביולוגיות, גנטיות, פסיכולוגיות, חברתיות.

סיבות ביולוגיות וגנטיות

לא ניתן לכנות את הסיבות הללו מכריעות, אך הן מגבירות את הסיכון לפוביות. אנשים הנוטים לחרדות ופחדים סובלים ממחסור בחומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA), נוירוטרנסמיטר בעל השפעה מרגיעה.

נזק מוחי כתוצאה מטראומה, תרופות ארוכות טווח, שימוש בסמים, דיכאון ומתח ממושך יכולים כולם לתרום לירידה ברמות ה-GABA ולעלייה בחרדה.

לעיתים קרובות יש מקרים של פוביה תורשתית. רופאים מצאו שאם ילד גדל במשפחה שבה אחד ההורים סובל מפוביה, יש סיכוי שהילד יפתח הפרעת חרדה. אבל אי אפשר לומר בוודאות מה עוד משפיע על הופעת פוביה - נטייה גנטית או התבוננות בהתנהגות ההורים.

סיבות חברתיות

אין כמעט פוביות שהתעוררו ללא השפעת גורמים חיצוניים. השאלה היא האם האדם החולה זוכר את האירועים הטראומטיים, שכן פוביות ספציפיות מתפתחות לעתים קרובות בילדות המוקדמת.

החוויות המזעזעות של הילדות מתפתחות בהדרגה לפחדים לא רציונליים. לדוגמה, אם לילד היו חוויות שליליות עם חלל מצומצם (כמו קארי ברומן של סטיבן קינג, שננעל בארון כעונש), הוא עלול לפתח מאוחר יותר קלסטרופוביה. התקפת בעלי חיים, נשיכת חרק, אובדן בהמון, נפילה מגובה - אירועים כאלה עשויים בהחלט להפוך לגורמים לפוביות.

סיבות פסיכולוגיות

לפוביות, כמו התקפי פאניקה, ייתכן שאין סיבה ברורה. לא היה אירוע טראומטי או מתח, אולם הפוביה הופיעה. במקרה זה, הסיבות עשויות להיות חבויות בתת המודע.

פעולות ומילים שפירשו לא נכון, שיקול דעת מוטעה של אירועים עתידיים, דיכוי תכונות אישיות ובעיות פסיכולוגיות אחרות עלולים גם הם לגרום להתקפי פאניקה ופחד בלתי סביר.

מורשת אבות

מאמינים כי כמה פוביות התעוררו בתהליך האבולוציה. למשל, בימי קדם היה מסוכן להיות לבד בשטחים פתוחים בגלל הסיכון להיות מותקף על ידי טורפים.

לכן, זה הגיוני שחלק מהאנשים, במיוחד ילדים קטנים, מפחדים להיות בשטחים פתוחים. הם יודעים באופן אינסטינקטיבי שזה הרבה יותר בטוח להיות במחסה.

פוביה חברתית יכולה להיות גם הד לאינסטינקט ההישרדות. לפני אלף שנים, להיות בקבוצה של זרים (למשל אנשים משבט אחר) היה הרבה יותר מסוכן ממה שהוא עכשיו.

חרקים, פחד מחרקים, ניתן להסביר על ידי פחד מעקיצות רעילות. טריפופוביה, פחד מחורים מקבצים, - נוכחות של בעלי חיים רעילים בעלי צבע דומה.

אז, הזרעים של אירועים טראומטיים נופלים לתוך האדמה הפורייה של נטייה גנטית או נפש חלשה, וכתוצאה מכך מופיעה פוביה או אפילו זר פוביות.

גורמי סיכון

אנשים הנוטים לחרדות או לחוויות טראומטיות, כמו גם ילדים שהוריהם סבלו מפוביות, נמצאים בסיכון מוגבר לפתח פוביות.

באשר לגורמים אחרים, גיל, מעמד חברתי וחומרי, מגדר יכול לקבוע את הנטייה לסוג מסוים של פוביות.

לדוגמה, נשים נוטות יותר לסבול מפוביות מבעלי חיים. ילדים ואנשים עם מצב כלכלי נמוך נוטים יותר לסבול מפוביות חברתיות. וגברים נוטים יותר לפוביות הקשורות לרופאי שיניים ורופאים אחרים.

סוגי פוביות

האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית זיהתה למעלה מ-100 פוביות שונות. להלן הנפוצים ביותר.

בַּעַת חוּץ

פוביה זו מכונה לעתים קרובות פחד משטחים פתוחים. אנשים עם אגורפוביה חוששים להיתפס בקהל או לכודים רחוק מהבית. לעתים קרובות הם מעדיפים "לא לצאת מהחדר, לא לטעות".

אנשים רבים עם אגורפוביה סובלים מהתקפי פאניקה במקומות שהם לא יכולים לעזוב. אם יש להם מחלות כרוניות, הם חוששים מהחמרות והתקפות של המחלה באנשים או מאיפה שאף אחד לא יכול לעזור להם.

פוביה חברתית

פוביה זו נקראת גם הפרעת חרדה חברתית. זה פחד ממצבים חברתיים, אפילו הפשוטים שבהם. לדוגמה, אדם עם פוביה חברתית עשוי לפחד לבצע הזמנה במסעדה או לענות לשיחת טלפון.

פוביות ספציפיות

כמה פוביות מוכרות חריגות הן:

• אבלוטופוביה - פחד מאמבטיה;
• ailurophobia - פחד מחתולים;
• אקרופוביה - פחד מגרד;
• caliginephobia (venustraphobia) - פחד מנשים יפות;
• כרומטופוביה (כרמטופוביה) - פחד ממגע בכסף;
• mageirokophobia - פחד מבישול;
• ציקלופוביה - פחד מאופניים וכלי רכב נעים;
• hedonophobia - פחד מהנאה, הנאה;
• טטרפוביה היא הפחד מהמספר ארבע.

רשימה גדולה של פוביות ספציפיות מסופקת, אבל יש אפילו יותר מהן.

איך מתמודדים עם פוביות

בניגוד לפחד נפוץ, שאפשר להתמודד איתו באמצעות חשיבה לוגית, אימון אוטומטי וטכניקות נשימה, פוביות לא כל כך קל להיפטר מהן. לטיפול בהפרעה זו משתמשים בסוגי טיפול שונים - תרופות, פסיכותרפיה, היפנוזה.

ארגון הבריאות העולמי ומשרד הבריאות האמריקאי הכירו בטיפול קוגניטיבי התנהגותי כסוג היעיל ביותר של פסיכותרפיה לטיפול בפוביות. המהות של טכניקה זו היא שהמטופל משנה לחלוטין מחשבות שליליות על פחדיו לחיוביות.

הפסיכותרפיסט מנחה את המטופל בכך שהוא שואל אותו שאלות מובילות: "מי החליט שזה רע?" או "מי אמר שזה יימשך לנצח?"

טיפול קוגניטיבי התנהגותי מבוסס על האמונה שהמחשבות של האדם עצמו משפיעות על הרגשתו.בעזרת טיפול, אדם נפטר מאמונות שווא, מממש את מחשבותיו השגויות הגורמות לחרדה ומחליף אותן בעמדות חיוביות.

בנוסף, בעזרת טיפול קוגניטיבי התנהגותי, אדם פוגש את פחדיו. בהשגחת המטפל הוא שקוע באווירת המצב הגורמת לו להתקפי פאניקה.

בתחילה זה קורה בדמיונו של המטופל, ולאחר מכן במציאות או במציאות מדומה. לאחרונה, גאדג'טים של מציאות מדומה הפכו זמינים יותר ויותר, ומטפלים יכולים להשתמש בהם כדי למקסם את הטבילה במצב מסוכן עבור המטופל בסביבה בטוחה.

במהלך הטיפול, המטופל מפתח הרגל להגיב כרגיל לחפצים או למצבים מפחידים. הוא לומד להתמודד עם פוביה בעצמו, משיג שליטה על הפחד שלו.

תרופות משמשות גם כדי לסייע בהפחתת הביטויים הגופניים של חרדה ופחד. עם הפרעות חרדה-פוביות, תרופות נוגדות דיכאון, תרופות הרגעה נקבעות, במקרים מיוחדים - תרופות אנטי פסיכוטיות.

עם זאת, תרופות אינן משפיעות על הגורמים לפוביה, ולכן, ככלל, הם משמשים בשילוב עם פסיכותרפיה.

האם נתקלת בפוביות בחייך?