9 טיפים לארגונומיה של מקום העבודה שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם כואב לך הצוואר בערב, הידיים כואבות מעצבים צבועים, נראה לך שהמקום שלך לא מסודר כמו שצריך, העבודה מעייפת לפני שהתחילה, אז הפוסט הזה בשבילך. בו נספר לכם כיצד להפוך את מקום העבודה לא רק לנוח, אלא גם בטוח לבריאות ולחיים.

1. הרם את המחשב הנייד לגובה העיניים

אם אתה עובד על מחשב נייד במשך זמן רב מדי יום, היית צריך לשים לב שהצוואר שלך מודיע לך שהוא לא טוב. לפחות 8 שעות ביום, הסתכלות מתחת לגובה העיניים היא עינוי אמיתי לחוליות ולשרירי הצוואר. קנה או צור מעמד למחשב נייד משלך והעלה אותו לגובה העיניים. סוף סוף תתיישרו!

2. אם אפשר, השתמשו בשולחן "עמידה"

ישנם שולחנות בהם ניתן לא רק לעבוד בישיבה, אלא גם בעמידה. השילוב של תנוחת הגוף לאורך כל יום העבודה יעזור לך להישאר רענן ומלא כוחות.

3. לנוח יותר

אתה מעמיס על הצוואר, הגב והגב התחתון במשך 8-18 שעות ביום, או אפילו יותר. ולמנוחה, רבים מקצים 4-6 שעות. הגדל את זמן השינה שלך ותן לגוף שלך מנוחה!

4. קנה עכבר ומקלדת טובים

שימו לב לדגמים הארגונומיים של עכברים ומקלדות. אתה לא צריך לקנות את העכבר המפואר האחרון של אפל ולסבול ממחלת שורש כף היד. בחר עכבר נוח כמו Revolution MX ומקלדת כמו של מיקרוסופט, ותבין שהלבן שה-Mac שלך כל כך אוהב לא אוהב את המפרקים שלך.

5. שבו נכון מול המחשב

אסרו על עצמכם לעבוד על הספה ובמיטה. קנו כיסא מתכוונן לגובה והטיה עם תמיכה לגב ולראש. המוניטור צריך להיות סמוך לעיניים. העכבר והמקלדת צריכים להיות ברמה כך שהמרפקים יהיו בזווית של 90˚.

6. מניעת תסמונת התעלה הקרפלית

קרא עוד על מחלה זו של לוחמי מקלדות ועכברים בויקיפדיה, ותוכל למנוע אותה באמצעות תרגילים פשוטים:

7. תכננו את מקום העבודה המדעי שלכם

אפליקציית האינטרנט Workspace Planner עוזרת לך להתאים אישית את הגדרות שולחן העבודה שלך בצורה מושלמת.

8. השתמש בתוכנות בקרה

אוהבים יותר מדי עבודה ולא שמים לב איך שעות הישיבה ללא תנועה ליד השולחן עפות? לאחר מכן הקימו תוכניות לשליטה בזמן העבודה והמנוחה. עבור מחשבי Mac, אלה הם AntiRSI ו-Timeout, ולמחשבים PC - Workrave (המאמר שלנו על התוכנית).

9. שמור על העיניים שלך

קנה מוניטור טוב, הפעל אנטי-aliasing, הגדל את גודל הגופן, השתמש בעיצוב מנוגד, עשה תרגילי עיניים. עבור משתמשי Windows, יש תוכנית EyeDefender מיוחדת שמארגנת הפסקה ומנחה אותך לטעון את העיניים.