10 מיתוסים על ספורט וכושר, שהופרכו על ידי המדע

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מהו הזמן הטוב ביותר ללכת לאימון? האם זה נכון שאימוני כוח מתאימים רק לגברים? האקר לייף אסף תפיסות שגויות לגבי ספורט וכושר שהופרכו על ידי מדענים.

ספורט נחשב לתרופה הטובה ביותר למתח, משקל עודף ודימוי עצמי נמוך. הספורטאים, המאמנים והרופאים המפורסמים ביותר כתבו כיצד לעשות ספורט נכון כדי להשיג את התוצאה הרצויה. עם זאת, ישנן מספר תפיסות שגויות נפוצות שרק פוגעות בבריאות שלנו.

מיתוס מס' 1. כדי להישאר בכושר, אתה צריך להתאמן פעם או פעמיים בשבוע

לדברי מדענים, אתה צריך להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע. שון ארנט מאוניברסיטת רוטגרס בניו ג'רזי, ארה ב, אומר שבאופן אידיאלי אתה צריך להתאמן כל יום, אבל הליכות פשוטות או ריצות קצרות הן תוספת נהדרת לאימון בחדר הכושר שלך.

מיתוס מס' 2. הבוקר הוא הזמן הטוב ביותר להתאמן

הגדירו לעצמכם סוג של משטר: לכו לחדר הכושר בזמן מוגדר בהחלט.

באופן אידיאלי, פעילות גופנית צריכה להפוך להרגל היומיומי שלך. מישהו אוהב להתאמן מאוחר בלילה, מישהו אוהב לרוץ בפארק נטוש בשש בבוקר. לכן, הזמן הטוב ביותר להתאמן הוא זה שמאפשר להפוך את האימון לשגרה.

מיתוס מס' 3: פעילות גופנית במשקל חופשית הופכת שומן לשריר

תרגילי משקולת ומשקולת אינם מסוגלים לחסוך לך קילוגרמים מיותרים. אבל בעזרתם, אתה יכול לבנות רקמת שריר. תזונה בריאה המבוססת על ירקות, דגנים מלאים, מזונות עתירי חלבון ושומנים בריאים כמו שמן זית ודגים תעזור לכם להיפטר ממסת השומן.

מיתוס מס' 4: מתיחות עוזרות לגוף להחלים מהר יותר

על פי מחקר מתיחות ועיסוי עמוק ושטחי אינם משפיעים על רמות הלקטט בדם לאחר פעילות גופנית במחזוריות בעצימות גבוהה. מדענים איטלקים, אלו שמתמתחים לאחר פעילות גופנית אינם חווים שינויים משמעותיים בגוף. אבל, לדברי וויין ווסטקוט, פרופסור באוניברסיטת קווינסי במסצ'וסטס, מתיחות לאחר אימון יכולות לעזור להגביר את גמישות המפרקים.

מיתוס מס' 5. פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל

פעילות גופנית בחדר כושר לא תעזור לך "לשרוף" ארוחת ערב דשנה.

אם אתה רוצה לרדת במשקל, אז קודם כל אתה צריך לשקול מחדש את הדיאטה שלך.

פיליפ סטנפורת' מאוניברסיטת טקסס טוען שהדיאטה משפיעה על השפעות של דיאטת הרזיה ופעילות גופנית עם הגבלה קלורית על סמנים ביולוגיים דלקתיים בנשים לאחר גיל המעבר בעלות משקל עודף/שמנת יתר: ניסוי אקראי מבוקר. הרבה יותר חשוב מאימון.

מיתוס מס' 6. רוצה בטן שטוחה? הורד את העיתונות

כדי לקבל את שרירי הבטן המושלמים, אתה צריך לעסוק בכל קבוצות השרירים. תרגיל העיתונות הפופולרי ביותר פועל רק על שרירי הבטן, בעוד שכיבות סמיכה פועלות במספר קבוצות שרירים: חזה, תלת ראשי, מרפק, וכן שרירי הגב התחתון והגב העליון, אומרים רוצים ליבה חזקה יותר? דלג על כפיפות בטן. מדענים מהרווארד.

מיתוס מס' 7. אימוני כוח לגברים בלבד

אם אתה נהנה מאימון כוח, אז המין שלך לא משנה. אבל לפי השפעת הטסטוסטרון על מסת השריר וסינתזת חלבון השריר. מדענים, לעובדה שהגוף הנשי מייצר פחות טסטוסטרון מהגבר, יכולה להיות השפעה משמעותית על תוצאת האימון, שכן להורמון זה תפקיד חשוב בהגדלת מסת השריר.

מיתוס מספר 8. אתה יכול לאבד את הצורה הגופנית שלך תוך שבועיים ללא אימון

עבור אנשים רבים, רקמת השריר מתפרקת לאחר שבוע אחד בלבד של אי פעילות גופנית סדירה, אומרים מדענים.

בגוף מתחילים להתרחש שינויים לאחר שבעה ימים ללא מאמץ גופני.

שון ארנט פרופסור באוניברסיטת רוטגרס

מיתוס מס' 9. משקאות ספורט הם הדרך הטובה ביותר להתחדש לאחר פעילות גופנית

רוב משקאות הספורט הם רק מים וסוכר.מדענים ממליצים להחליף אותם במים רגילים וחטיפים עם הרבה חלבון. כפי שמחקר מראה תפקידו של חלבון תזונתי בשיקום השרירים לאחר אימון. זהו חלבון שעוזר לשרירים להתאושש מפעילות גופנית.

מיתוס מס' 10. ככל שתבלה יותר זמן בחדר הכושר, כך ייטב

הגוף שלך צריך לנוח, במיוחד אחרי אימונים אינטנסיביים, אומרת אשלי בורדן, מאמנת מלוס אנג'לס שאיתה עובדים סלבריטאים רבים. אם אתה מתאמן בחדר כושר כל יום, אז יש סבירות גבוהה שהגוף שלך יסבול מעייפות. אימון מוגזם מונע מהשרירים להתאושש ולכן יש צורך לעשות הפסקות מנוחה.