מהי השמנת יתר בטנית וכיצד מטפלים בה?

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

האנדוקרינולוג עונה.

שאלה זו הוגשה על ידי הקורא שלנו. אתה יכול גם לשאול את שאלתך ל-Lifehacker - אם היא מעניינת, אנחנו בהחלט נענה.

מהי השמנת יתר בטנית, כיצד ניתן לטפל ולמנוע אותה?

בעילום שם

לפי השמנת יתר - WHO, 2020 WHO, ברוסיה כ-27 מיליון אנשים סובלים מהשמנת יתר. ו-57% מהאוכלוסייה סובלים מעודף משקל. מצבים אלו יכולים להיקבע על פי אינדקס מסת הגוף (BMI) של אדם. אבל ה-BMI אינו לוקח בחשבון את היקף המותניים, ומדד זה הוא שעשוי להצביע על נוכחות של מצב מסוכן כמו השמנת יתר בטנית.

מהי השמנת יתר בטנית

השמנת יתר בטנית (קרבית או מרכזית) היא מצב שבו כל כך הרבה שומן מצטבר בבטן ובבטן עד שמתחילה להשפיע לרעה על הבריאות.

לדוגמה, אצל אנשים עם תכונה זו, השמנת יתר במבוגרים: שכיחות, סקר והערכה מגבירים את הסיכון לתסמונת מטבולית, מחלות לב וכלי דם, סוכרת, יתר לחץ דם, דיסליפידמיה ומחלת כבד שומני לא אלכוהולי. גם שיעורי התמותה הכלליים גבוהים יותר.

כדי להבין אם לאדם יש השמנה קרביים, אתה צריך למדוד את היקף המותניים. הנה איך לעשות את זה נכון:

1. קום ומצא נקודות ממש מעל הבליטה של עצם הירך שלך. עטפו את סרט המדידה סביב המותניים ברמה זו.
2. ודא שהסרט מקביל למותניים שלך.
3. החזק את הסרט בחוזקה, אך אל תלחץ על העור או מוצץ פנימה את הבטן.
4. נשפו את האוויר וערכו מדידה. רשום את התוצאה.

לפי ה-WHO WHO, היקף המותניים בנשים צריך להיות פחות מ-80 ס"מ, ובגברים - פחות מ-94 ס"מ. עם אינדיקטורים מעל לנורמה זו, הסיכונים למחלות שונות גדלים.

כיצד לטפל בהשמנה בטנית

אפילו ירידה קלה במשקל הגוף (רק 5-10%) משפיעה לטובה על הירידה במשקל על הבריאות, מפחיתה את הסיכונים לפתח את המחלות הנ ל ומפחיתה את חומרת המצבים הקיימים עד להפוגה מוחלטת.

ואפשר לשנות את כמות השומן הקרביים רק יחד עם ירידה באחוז רקמת השומן באופן כללי. ואתה צריך לרדת במשקל לא מהר מאוד, אלא בהדרגה. זו לא רק דיאטה של חודש, אלא אורח חיים חדש הכולל שינויים ארוכי טווח בהרגלי האכילה והפעילות הגופנית היומיומית.

חשוב שיהיו מספיק סיבים בתזונה – ירקות טריים ועשבי תיבול. ודגנים ומזונות חלבונים ישאירו אותך שובע ויפחיתו את הסיכוי שתרצה לאכול פחמימות מהירות כמו ממתקים וג'אנק פוד. תרומה משמעותית למאבק בשומן הקרביים נעשית על ידי דחיית משקאות ממותקים לטובת מים רגילים.

אתה יכול להתחיל לרדת במשקל על ידי ביצוע השלבים שהמרכז האמריקאי לבקרת ומניעת מחלות (CDC) מציע בירידה במשקל: תחילת העבודה:

1. תעשה חוזה עם עצמך. בו תוכלו לתקן דברים כאלה: כמה קילוגרמים אתם מתכוונים לרדת, אילו שינויים בתזונה תעשו ואיזו תוכנית של פעילות גופנית סדירה תצמדו. הגדר גם מסגרת זמן מתי אתה רוצה לקבל את התוצאה הרצויה.
2. להעריך את המצב הנוכחי. שוחח עם הרופא שלך על מצבך הבריאותי וערוך יומן שבו אתה רושם את כל מה שאתה אוכל במשך מספר ימים. קבע מה עשוי לעכב אותך מלעבוד לקראת ירידה במשקל. למשל, לוח זמנים עבודה שלא מאפשר לבצע מספיק פעילות גופנית. תחשוב איך להתגבר על קשיים.
3. הגדר יעדים ריאליים וספציפיים. אחרי הכל, אם אתה מתכנן לרדת 20 ק"ג בשבוע, הכישלון הוא בלתי נמנע. וזה יגרום לך להרגיש מתוסכל.השתמשו גם בשפה ברורה: לא "אאמן יותר", אלא "אאמן שלושה ימים בשבוע במשך 15 דקות".
4. מצא תמיכה. יהיה לך קל יותר לשנות את אורח החיים שלך אם תגייס את תמיכת המשפחה או החברים. אתה יכול גם להצטרף לקבוצה של אנשים שכמוך עובדים על ירידה במשקל.
5. נתח התקדמות. סקור את תוכנית ההרזיה שלך כל הזמן. הערך אילו חלקים בתוכנית שלך עובדים היטב ואילו צריך לשנות. והגדר יעדים חדשים אם אתה כבר מתקרב ליעדים שתוכננו קודם לכן.

לא לכל האנשים קל להילחם בעודף משקל בעצמם. לפעמים ייתכן שתזדקק לעזרה של מספר מומחים - אנדוקרינולוג, תזונאי ופסיכולוג קליני בנושא התנהגות אכילה. הם עשויים גם לרשום תרופות לירידה במשקל. אבל דברים כאלה נידונים עם המטופל בנפרד ודורשים ניטור דינמי קבוע של מצב הגוף.