פריצות לחיי ספורט מאת ולדימיר קליצ'קו

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לא האלים שורפים את הסירים. דוגמה בולטת לכך היא ולדימיר קליצ'קו, ספורטאי גדול עם הישגים ייחודיים, ששומר על צורתו הפיזית המצוינת בעזרת הכללים וההרגלים הכי רגילים שהם בהחלט בכוחך.

ולדימיר קליצ'קו לא צריך היכרות. הליכתו המנצחת לטווח ארוך ידועה אפילו למי שרחוק מעולם האגרוף. ולדימיר הוא אליל למיליונים רבים של ספורטאים צעירים שמטפחים את רוחם ומחזקים את גופם כדי לטפס לאולימפוס האלוף. עם זאת, הכללים הבסיסיים שמיושם על ידי ולדימיר בעת עבודה על גופו יהיו שימושיים גם עבור "הדיוטות" פשוטות שלא מציבות לעצמן משימות על, אלא רק רוצים להדק את הגזרה שלהם, לחזק את השרירים ולהתחזק.

"יותר הישגים, יותר כוח, יותר שרירים, יותר טסטוסטרון", אומר המוטו של תוכנית הכושר החדשה של ולדימיר קליצ'קו בשם.

עד כה, ההכשרה זמינה לתושבי גרמניה, אם כי בעתיד היא תרחיב את הגיאוגרפיה שלה. לדברי המתאגרף, התוכנית שלו תהיה שימושית הן לספורטאים מקצועיים והן לאנשי מקצועות בישיבה, שסובלים לרוב מכאבי גב.

התאמן 30 דקות כל יום

לא משך הזמן חשוב, אלא האינטנסיביות והקביעות של השיעורים. עם כל העומס, לכולם יש חצי שעה ביום להתאמן. זמן זה יספיק למדי אם תתחילו לדבוק בקביעות של פעילות גופנית.

הציבו לעצמכם מטרה

מחפשים לבנות שריר? הגדר לעצמך משימה כזו! האם אתה רוצה להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה? היצמד למטרה הזו! ללא חזון ברור של התוצאה הרצויה, לא תשיג כלום.

מצא דוגמה לעקוב אחריה

ארנולד שוורצנגר הוא האליל הראשון של ולדימיר. מאוחר יותר, שחקן הקראטה האגדי ברוס לי הפך למודל לחיקוי. למרות שזה יכול להיות כל אדם אחר, זה לא חייב להיות אמן לחימה או כוכב קולנוע. חשוב למצוא את אותו אדם מעורר השראה שממנו אתה רוצה לקחת את הדוגמה הנכונה.

תהיה ממושמע

משהו לא עובד? המשך להתאמן קשה! התייחסו לקשיים המתעוררים כאל מכשולים רגילים. אתה רגיל להתגבר על בעיות מקצועיות יום אחרי יום כדי לא לאבד את עבודתך?

קח 3 דקות להתחמם בבוקר

עשו לכם הרגל להתחמם כל בוקר. שלוש דקות זה מספיק. צחצחת שיניים? הניחו את המברשת בצד ועשו מיד שני תריסר שכיבות סמיכה ממצב שכיבה. ואז אותו מספר של כפיפות בטן. וכך כל יום, ללא יוצא מן הכלל, תמיד!

תהנה מהשיעורים שלך

לדברי ולדימיר, אי אפשר להגיע להצלחה מבלי לקבל הנאה מאימון, אפילו עם כל המשמעת והשלמות של המאמצים המיושמים. כשהמטרה ברורה לך ואתה מרגיש את התנועה לקראתה, זה נותן את היחס החיובי הנדרש.

אל תזניח את סוף השבוע

ולדימיר מציג את המונח "יום הונאה" - יום חופש, שהגוף כל כך צריך. בלי אימונים עדינים וחסרי תועלת, ובלי מאמץ יתר שעלול להזיק לגוף. ביום זה, אין זה חטא להתמכר לגרגרנות. למרות שבדרך כלל לאחר האימון, צריך לתדלק בפירות וחלב. בנוסף, קליצ'קו ממליץ לישון בין שבע לתשע שעות ביום, לשתות כ-3.5 ליטר מים ביום. לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר. גם אם הזמן אוזל, אתה תמיד יכול לתפוס כמה חופנים של אגוזים בדרכים.

בעת אימון הגב, שימו לב לשרירי הבטן

כאשר מתכננים לחזק את הגב, הקפידו לאמן גם את שרירי הבטן ההפוכים. עומסים חד צדדיים טומנים בחובם בעיות.

הקשב לגוף שלך

זה לא משנה אם אתה עושה את התרגילים במהירות או לאט. ולדימיר תמיד מכין אותם מהר מדי. חשוב שתרגישו טוב ותעשו את התרגיל עד הסוף, כמו שכיבות סמיכה לרצפה.

תחגוג את ההצלחות שלך

שום דבר לא מניע טוב יותר מתוצאות מוקדמות. רשום שינויים במשקל, בגודל החזה או בגודל הבטן שלך על סדין רגיל. אם אתה עושה שכיבות סמיכה באופן קבוע, תקן את הדמות הנוכחית שלך, ואחרי חודש יהיה לך הרבה יותר קל לנצח אותו.

צלם סלפי

לאימון רגיל בהחלט תהיה השפעה חיובית, שתדחוף אותך להישגים חדשים. תגמל את עצמך עם המראה היפה יותר שלך בתמונות כדי לשמור על מוטיבציה.