קפה או שינה: מה לבחור כשאתה מרגיש עייף

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

נראה שלא נותר בעולם דבר מלבד עייפות, ויש עוד הרבה עבודה לפנינו. ישנן שתי אפשרויות: תנומה כדי לקחת הפסקה, או קפה כדי להמריץ. מה לבחור במקרה זה?

מתי לבחור חלום

בסך הכל, לשינה יש יותר יתרונות מקפה. לפי מחקרים רבים, השינה מקדמת שינון מידע, הופכת את האדם לעירני יותר ומשפרת את היכולות הקוגניטיביות. בנוסף, השינה אינה נותנת השפעה לטווח קצר, בניגוד לקפה, שרק מסווה את העייפות, והופך את האדם לשמח יותר לזמן קצר.

יש גם חסרונות. קודם כל, זמן. שנת צהריים יכולה להימשך בין 20 דקות לשעה וחצי. בנוסף, הוא יכול לשבש קצב ביולוגי, ואז ממתין לילה ללא שינה ומעיף את עצמו על כך שלא בחר בקפה.

מדענים מסכימים שתנומה של 20 דקות היא האפשרות הטובה ביותר. כדאי גם לישון בין השעות 13:00-15:00. בשלב זה, המוח עייף ביותר, והסיכון להפרעה בקצב הביולוגי הוא מינימלי.

מתי לבחור קפה

קודם כל, כשאין לך הזדמנות לישון. לא לוקח כל כך הרבה זמן להכין ולצרוך קפה, ולא צריך לחפש מיטה לשכב. במילים אחרות, קפה הוא בחירה קלה יותר.

לקפאין, כמו לשינה, יש יתרונות משלו. במחקר שציטטנו לעיל, המשיבים הרגישו מעט טוב יותר לאחר שתיית קפה מאשר לאחר שינה. קפה עדיף גם אם אתה רוצה להישאר ממוקד. במיוחד אם אתה מעל גיל 40.

מחקר צרפתי השווה את ההשפעות של קפה ושינה על ידי בקשת נבדקים לנהוג במכונית. עבור קבוצת צעירים, לשינה הייתה השפעה טובה יותר. עם זאת, עבור קבוצה בשנות ה-40 וה-50 לחייהן, הקפה היה ממריץ יותר.

מהי תנומת קפה

אבל אידיאלי זה גם וגם. באנגלית יש ביטוי coffee nap. אתה שותה קפה, הולך לישון קצת, וכשאת מתעורר, הקפאין נכנס.

מחקר של Mitsuo Hayashi מצא שלתנומת קפה יש אפקט ממריץ יותר מאשר כביסה במים קרים ואור בהיר. מחקר אחר שפורסם בכתב העת Ergonomics מצא שנת קפה יעילה יותר משינה רגילה.

לרשותכם שלושה כלים להילחם בעייפות. וכל אחד מהם טוב בדרכו שלו. אם יש לך זמן והזדמנות, לך לישון. אם אתם צריכים דרך קצרה וקלה - שתו קפה. והאפקט הגדול ביותר יהיה השילוב של קפה ושינה - תנומת קפה.