10 תפיסות שגויות שינה שיכולות לפגוע בך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

היפטר מהם ותתחיל להרגיש הרבה יותר טוב.

1. חמש שעות שינה ביום זה מספיק

יש סיפורים פופולריים באינטרנט על אנשים מצליחים שהפכו לגדולים בגלל שהם ישנו מעט. למשל, לאונרדו דה וינצ'י, נפוליאון, דאלי. אבל רק כמה אנשים ייחודיים יכולים לעשות זאת. רוב האנשים צריכים,, לישון 7-9 שעות - נתון ספציפי תלוי בגיל ובהעדפות אישיות.

שינה פחות לא תהפוך לנפוליאון שני, אלא ליתר לחץ דם, יגדיל את הסיכון להתקף לב, דיכאון, סוכרת והשמנה, ויפגע קשות בתפקוד הקוגניטיבי שלך.

2. כמה שיותר שינה יותר טוב

זו הקיצוניות השנייה. מחקרים הראו שחוסר שינה מתמשך, גם לאחר 8-9 שעות שינה, הוא סימן למחלות לב וכלי דם. בנוסף, מדענים מצאו שלמי שישן טוב יש סיכון גבוה ב-30% למוות בטרם עת מאלה שישנו מספיק, אך לא יותר מ-9 שעות. אז זה גרוע בדיוק כמו לא לישון מספיק.

3. זוגות מאושרים ישנים יחד

בהרבה פורומים המכונים "נשים" אפשר למצוא מאמרים שאומרים משהו כמו: "אם הוא לא מחבק אותך כשהוא ישן, אז הוא לא אוהב אותך!" אולם בפועל, זוגות שישנים במיטות שונות מתגלים כחזקים יותר – פשוט כי הם ישנים טוב יותר.

וחוסר השינה גורם לאנשים לעצבן ומעורר קונפליקטים. בכלל, אין בושה להרים את השמיכה וללכת לספה.

4. שתיית אלכוהול לשינה היא רעיון מצוין

לא באמת. אלכוהול באמת יכול לכבות אותך, אבל הוא פוגע באיכות השינה שלך. בנוסף, לאנשים ששותים כדי להירדם יש קצב צירקדי, והם מתחילים ללכת לישון ולקום מאוחר יותר. וזה שלא לדבר על הסיכון לדום נשימה בשינה (עצירת נשימה), שהאלכוהול מגביר. אז אם אתה לא יכול לישון, עדיף שתשתה חלב חם, אבל שום דבר חזק יותר.

5. לישון בסופי שבוע

אנשים שלא ישנים הרבה, למשל בגלל עבודה, חושבים לעתים קרובות כך: "השבוע היה קשה, אני כולי המום… אבל כלום! אני אשן בסוף השבוע הזה ואהיה בסדר". לא, אתה לא.

מחקר של בית הספר לרפואה בהרווארד מצא שאי אפשר "להדביק" את הזמן שהוחמצ. שינה של 10 שעות נוספות בסופי שבוע ושינה של 6 שעות בימי חול יתנו לך את אותו ריכוז כמו מי שלא ישן כל הלילה. וקצב החיים הזה מוביל גם לבעיות שינה כרוניות.

מחקר אחר מדווח שכדי להתאושש משעה אחת של איבוד שינה, אדם צריך לישון כרגיל במשך ארבעה ימים. וסביר להניח שסוף השבוע לא יספיק לך. יש רק פתרון אחד: ללכת לישון מוקדם, לישון כמה שצריך למנוחה (7-9 שעות, כפי שכבר אמרנו), ואל לשנות את הקצב הזה בסופי שבוע.

6. הטלוויזיה עוזרת לך להירדם

רבים מאיתנו אוהבים להירדם תוך כדי צפייה בתוכנית הערב האהובה עלינו: צליל רקע שקט טוב להירגע. ופונקציית הכיבוי האוטומטית לכך מסופקת בגאדג'טים מודרניים.

אבל מחקרים מראים שאנשים שנרדמים מול הטלוויזיה הולכים לישון מאוחר יותר, מתעייפים יותר וישנים גרוע יותר. וגם המקצבים הצירקדיים שלהם הולכים שולל. האור מהמסך אינו מאפשר להירדם במלואו: לשינה בריאה יש צורך בחושך מוחלט. אז בסופו של דבר, הפעלת הטלוויזיה עושה יותר נזק מתועלת.

לכן, אם אתה שונא להירדם בשתיקה, אל תדליק את הטלוויזיה. עדיף להתחיל להקליט בטלפון החכם שלך עם רעש לבן או שיחות בקושי נשמעות.

7. שינה במהלך היום טובה לבריאות

הכל תלוי כמה אתה ישן.באופן כללי, תנומה מועילה מכיוון שהיא מפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם. אבל שינה ממושכת במהלך היום מזיקה. מחקרים מראים שאנשים שישנים באור היום על חשבון שנת הלילה מעלים את הסיכון לסוכרת, השמנת יתר ואפילו סרטן.

אפילו יום אחד בקצב של "להישאר ער בלילה, לישון במהלך היום", לגרום נזק חמור למערכת החיסון ולחילוף החומרים. בנוסף, ההרגל של שינה במהלך היום מפריע למקצבים הצירקדיים של הגוף.

באופן כללי, קרן השינה הלאומית של ארה ב ממליצה על לא יותר מ-30 דקות שינה ביום. אחרת, אז תלכו המום כל היום ותתקשו להירדם בערב.

8. אנשים שלא ישנים מספיק יורדים במשקל

בדרך כלל, כשמדובר באנשים שישנים גרוע, אנו מדמיינים אנשים רזים עד כאב עם עיגולים מתחת לעיניים, המזכירים ערפדים. אבל זה לא לגמרי נכון: למעשה, אנשים חסרי שינה נוטים לעלות במשקל ולא לרדת בו.

זמן שינה קצר הוא אחד הגורמים העיקריים המשפיעים על הסיכון להשמנה. אנשים שיש להם בעיות שינה נוטים יותר לסבול מעודף משקל. לכן, אם אתם יורדים במשקל, אתם רק צריכים לישון מספיק.

9. נחירות זה מעצבן, אבל לא מזיק

נחירות לא רק מפריעות לאחרים, אלא גם יכולות להעיד על בעיות בריאותיות, כמו דום נשימה בשינה. המוח מקבל פחות חמצן ומעיר את הגוף כדי שלא ייחנק.

בשל כך, האדם אינו ישן מספיק, חש עייפות מתמדת, ויש לו סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם, לחץ דם גבוה ובעיות ריכוז. אז אם יקיריכם מתלוננים על נחירות מתמדות, אל תתייחסו אליה בזלזול ותלכו לרופא.

10. כפתור ה"נודניק" באזעקות הומצא על ידי אנשים חכמים

שכח את הכפתור הזה. שינה "רק חמש דקות" לאחר הפעלת האזעקה היא די גרועה. פיצול שינה מזיק לרווחתך, מגביר את ישנוניות היום, מפחית את הביצועים וגורם לך להרגיש מדוכא.

כן, כדי לקום מיד צריך הרבה כוח רצון. אבל זה הכרחי. עם זאת, אתה יכול לעזור לעצמך על ידי הגדרת אחת האזעקות הללו - ואז הטלפון החכם שלך יגרום לך לרוץ להטעין או לצלם את המקרר מיד לאחר ההתעוררות.