סומו. - טכניקה מיוחדת להשגת הצלחה בחיים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

רבים רואים בספרים כדי להגביר את המוטיבציה בספקנות, אך תפוצת הספרות על התפתחות עצמית מעידה על העניין המתמשך של הקוראים בנושא זה. קונסטנטין סמיגין, המייסד של שירות הספרים העסקיים בקצרה, חולק את קוראי Lifehacker ברעיונות המפתח של מניע הספרים שפורסם לאחרונה "S. U. M. O. שתוק ותעשה את זה!" פול מקגי.

הדבר הטוב בספר הזה הוא שהוא משלב רעיונות קלאסיים כיצד להשתפר לתוך מערכת פשוטה ובלתי נשכחת במיוחד, מה שמגדיל את הסיכוי להשתמש בהם בחיי היומיום.

כמובן, למי שמכיר את הרעיונות של ספרי התפתחות עצמית, S. U. M. O. לא יפתח אופקים חדשים. אף על פי כן, הוא מסוגל בהחלט לעזור להחזיר את הרצון האבוד לפעול למי שאיבד את רוח הלחימה שלהם.

מה זה S. U. M. O.?

לא מדובר במאבק הלאומי היפני. סומו. הוא קיצור של Shut Up. Move On, המציא פול מקגי. אפשר לתרגם את זה כ"שתוק ותעשה". מילים אלו מבטאות את מהות הפעולות הנחוצות כדי להגיע להצלחה ולהרגיש מאושר. יש צורך "לשתוק" – לעצור, להסתכל על חייך מבחוץ ולהקשיב למחשבות ולרגשות שלך. ולעשות מה שצריך.

למרות מה שהיה לך בעבר, אתה יכול לעשות את העתיד שונה. השורה התחתונה היא לא להיות רפוי, לא לרחם על עצמך, לא להתמהמה. פשוט תשתוק ותשנה את חייך.

מחבר הספר, פול מקגי, הוא פסיכולוג בהכשרתו, מרצה בריטי פופולרי, ועובד גם כמאמן האחראי על שיפור האפקטיביות של שחקנים במנצ'סטר סיטי, אחד המועדונים המובילים בפרמיירליג בכדורגל האנגלי.

מה S. U. M. O. גדלים ההבדלים ממערכות אחרות של יעילות ומוטיבציה?

אין בספר תגליות מהפכניות. כל הרעיונות מוכרים כבר הרבה זמן, אבל בדרך כלל אנשים לא ממהרים להשתמש בהם. היתרון הגדול של ספרו של פול מקגי הוא שהכל מונח על המדפים בו, מה שמקל על מימוש רעיונות.

למרות העובדה שקצב החיים משתנה והטכנולוגיות מתפתחות, רעיונות על התפתחות עצמית תמיד יהיו רלוונטיים, כי הרצון להצלחה ואושר טבוע בטבע האנושי.

פול מקגי מזהה 7 גורמים שהם קריטיים להצלחה.

1. הרהורים. אנחנו חיים בקצב מטורף, ומדי פעם אנחנו צריכים לעצור כדי לנתח את החיים שלנו ולחשוב מה אנחנו עושים נכון ומה לא.
2. נוֹפֶשׁ. שינויים מתמידים בחיים וזמינות מתמדת לא נותנים לנו הפסקה. רבים מתלוננים על עייפות נפשית ונדודי שינה. מנוחה היא לא בונוס, אלא הכרח.
3. אחריות. העולם לא חייב לנו כלום. על האושר והרווחה שלנו, רק אנחנו עצמנו אחראים.
4. הַתמָדָה. יש עליות ומורדות בחיים. העיקר איך אתה מגיב אליהם.
5. מערכת יחסים. איכות החיים תלויה במערכות יחסים הרמוניות לא רק בחיים האישיים, אלא גם בעבודה. מערכות יחסים הן הבסיס לחיים וצריך לשפר אותם.
6. שְׁנִינוּת. אנשים רבים מבלים יותר מדי זמן ואנרגיה במחשבה על מה שחסר להם ומה הם רוצים, במקום להתמקד במה שיש. ראה את עצמך לא כקורבן, אלא כמי שיכול להתרכז ולפתח מיומנויות חדשות להתמודדות עם אתגרי החיים.
7. מְצִיאוּת. תפסו את המציאות כפי שהיא, לא כפי שאתם רוצים שהיא תהיה.

המחבר נזכר ברעיון שכבר נאמר ונכתב רבות, אך עדיין רלוונטי: אנו שמים לב יותר מדי לאירועים, בעוד שהם כלל לא קובעים מה מצפה לנו בעתיד.

מה קובע את העתיד?

לא אירועים, אלא התגובה שלנו אליהם היא שקובעת את ההשלכות.אנשים שונים מגיבים לאותו אירוע בדרכים שונות, בהתאמה, וההשלכות עבורם יהיו שונות. תגובה אחת עלולה לגרום ללחץ ולהסלים את הקונפליקט, בעוד שהשנייה תוביל לתוצאות חיוביות.

אבל לתגובה יש גם סיבות. מה משפיע על התגובה?

קודם כל, הרגלים: אנחנו מסתכלים על העולם דרך פילטרים ולרוב לא יודעים עליו. רוב האנשים אוהבים פתרונות פשוטים. המוח שלנו יוצר מסלולים עצביים מסוימים כדי להגיב אוטומטית כדי לחסוך במשאבים. אנו יכולים לומר שההרגלים שלנו מתועדים במוח שלנו.

אנחנו מבינים שצריך לעשות אחרת, אנחנו מתכננים לשנות, אבל זה לא חורג מהבטחות ריקות. כדי לשנות את ההרגלים שלך, אתה צריך לעשות מאמצים רציניים כדי לראות את היתרונות הגדולים בכך.

אבל אין צורך להיות עבד להרגלים, במיוחד אלה שמפריעים לחיים: דחיינות, עצבנות, איחורים. אתה יכול לפתח מסלולים עצביים חדשים ולהחליף הרגלים רעים ישנים בהרגלים חיוביים חדשים. אתה צריך להבין שזה ידרוש מאמצים רציניים, שכוונות לבד לא מספיקות.

מה עוד משפיע על התגובה?

רפלקסים מותנים. לעתים קרובות אנשים מגיבים אוטומטית כמו הכלבים של פבלוב. אנשים רבים חיים כמו בחלום ואינם חושבים על התנהגותם וכיצד לשנות אותה. אבל על ידי שליטה בהתנהגות שלך, אתה יכול לשנות את חייך לטובה. אם אנחנו לא מרוצים מהחיים, עלינו לשנות את עמדותינו משליליות לחיוביות.

בנוסף לרפלקסים, רגשות משפיעים על התגובה. לעתים קרובות אנו מתחרטים על מה שאנו עושים ואומרים בהשפעת הרגש. אבל אנחנו מצדיקים את עצמנו בכך שלא הייתה לנו ברירה אחרת. במצבים קריטיים כדאי להזכיר לעצמנו שאנו בעצמנו בוחרים כיצד לתפוס אירועים וכיצד להגיב אליהם.

מבחוץ, אנחנו תמיד יודעים טוב יותר מה לעשות. ואנחנו מייעצים לחברים ובני משפחה מה לעשות ואיך לעשות את זה. אבל קל להיות אובייקטיבי כשזה לא נוגע בנו באופן אישי. ככל שאנו מעורבים יותר רגשית במצב, כך קשה יותר לחשוב בצורה אינטליגנטית. רגשות מפריעים לקבל את ההחלטה הנכונה.

אנו רואים את העולם לא כפי שהוא, אלא כפי שאנו. סופרת אנאיס נין

אז מה אתה עושה?

הספר אינו מציע שום דרך ייחודית לשנות את עצמך. כנראה, פשוט כי הדרך הנכונה היחידה היא לעשות את מה שהרוב כבר יודע עליו. בנה הרגלים בריאים. הבינו שלא המצב, אלא התגובה משפיעה על ההשלכות. להבין שתמיד יש ברירה, ולא לפעול אוטומטית. תפסיק להיות עבד לרגשות שלך.

איפה להתחיל?

קודם כל, אתה צריך לעצור, לכבות את הטייס האוטומטי ולהעריך בכנות את חייך.

שאל את עצמך שאלות:

1. מי השפיע הכי הרבה על חייך?
2. מי אחראי לכך שאתה מוצא את עצמך במצב חיים כזה?
3. לעצות של מי אתה הכי מקשיב?

באופן אידיאלי, התשובות צריכות להיות כך: "אני", "אני", "לשלך". אבל מעטים האנשים שלוקחים אחריות מלאה על חייהם. רבים רגילים לשחק במשחק שנקרא "להאשים מישהו אחר" ומרגישים כמו קורבן. הם חושבים כך: החיים לא הוגנים, אני לא אשם, אני לא מוכשר, אני לא יכול להשפיע על המצב, כמה הזדמנויות הוחמצו, אחרים אשמים בכל.

קורבנות הם אלה שמאמינים שאין להם ברירה, בעלי הערכה עצמית נמוכה, שעושים זאת מתוך הרגל לפטור את עצמם מאחריות. וחלקם פשוט אוהבים להרגיש כמו קורבן, כי ככה הם יותר סימפטיים ומקדישים יותר תשומת לב.

איך להפסיק להרגיש כמו קורבן?

לרוב זה קשה מכיוון שלעמדה של הקורבן יש יתרונות מסוימים. מאוד נוח לא להודות באחריות ולהאשים את הנסיבות ואנשים אחרים בכל דבר. זו התנהגות הרסנית שלא תוביל לשום דבר טוב. האתגר הוא ללמוד לחשוב אחרת, למרות שזה יהיה לא נוח בהתחלה.

אבל מה אם אדם באמת הפך לקורבן של כמה אירועים איומים? הוא לא אחראי עליהם, נכון?

עצה מועילה מפול מקגי: גם אם אתה הופך לקורבן של כמה אירועים איומים, אתה צריך להפוך מקורבן לשורד. בכל מקרה, זה נכון גם כאן: צריך לקחת אחריות על התגובה לאירועים, ללמוד לעשות בחירות שונות ולפעול אחרת.

אבל זה לא אומר שאתה צריך להשלים עם יחס לא הוגן. אולי אתה קורבן אמיתי, אבל רואה את עצמך כמי שרוצה להמשיך הלאה ולא להתעכב על העבר.

מה בדיוק אתה צריך לעשות כדי להפסיק להרגיש כמו קורבן?

המפתח הוא להתכוונן לגישה פרואקטיבית. במקום להתלונן על עוול החיים ולחפש את האשמים, התרכז במציאת פתרונות, ביציאה מהמצב, במה שבכוחך. אחרי הכל, החשיבה שלנו קובעת את מעשינו.

אֵיך?

כפי שמסביר המחבר, החיים של אנשים רבים הופכים למעגל קסמים, כי הם חושבים לפי אותה סכמה: מחשבה מסוימת מעוררת רגש סטנדרטי, הכרוך בפעולה רגילה, וזה, בתורו, מוביל לאותה תוצאה. כדי להגיע לתוצאות שונות, צריך לשבור את המעגל "מחשבה - רגש - פעולה - תוצאה" כבר בהתחלה. אתה צריך ללמד את עצמך לחשוב אחרת, ואז תתחיל להרגיש אחרת, להגיב אחרת ולקבל תוצאות שונות.

שימו לב למחשבות שלכם - הן הופכות למילים. שימו לב למילים שלכם - הן הופכות למעשים. שימו לב למעשיכם - הם הופכים להרגלים. שימו לב להרגלים שלכם - הם הופכים לדמות. שימו לב לדמות שלכם - היא קובעת את הגורל.

במה תלויה החשיבה וכיצד לשנות אותה?

במובנים רבים, החשיבה נקבעת על ידי חינוך. אם אמרו לאדם מילדות להתנהג באיפוק ולא לבלוט, הוא לא יהפוך למנהיג ולא ייקח סיכונים.

גם ניסיון קודם משפיע על החשיבה. חוויה טובה מאלצת אותך לחזור ולחזור עליה פעמים רבות, וחוויה לא מוצלחת מאלצת אותך להיזהר ולהימנע מלחזור עליה.

משפיע על החשיבה והסביבה. אם נהוג בסביבתך להרגיש כמו קורבן, אז סביר להניח שגם אתה תרגיש כך.

גם המדיה החברתית והמדיה משפיעות על דרך החשיבה שלנו. חשוב להבין שחדשות שליליות ושערורייתיות מושכות את רוב האנשים. אבל הם מעוותים את התמונה האמיתית של העולם.

אל תשכח מתשישות נפשית ופיזית. אנחנו לא מסוגלים לחשוב בצורה בונה כשאנחנו עייפים.

חשוב לדעת להבחין בין גורמים אלו, להיות מודעים אליהם ולא להגיב אוטומטית. פול מקגי מאמין שללא קשר לאירועים חיצוניים, אנו אחראים באופן אישי לחשיבה שלנו.

איך לזהות חשיבה שגויה?

פול מקגי מצטט כמה מודלים של חשיבה שגויה שרוב האנשים מכירים.

• מבקר פנימי שמערער את הביטחון העצמי. הזכר לעצמך שכולנו לא מושלמים, טעויות קורות, אתה רק צריך להמשיך הלאה.
• ללכת במעגלים עם אותן מחשבות שליליות שרצות לך בראש. חשוב להזכיר לעצמך שזה אף פעם לא משפר את המצב או פותר את הבעיה.
• העונג להרגיש אומלל. להיות אומלל היא דרך טובה לתמרן אנשים אחרים.
• הגזמה של בעיות שמעוותת את המציאות.

בהחלט ייתכן שלא צריך לשנות את הנסיבות, אלא רק את נקודת המבט.

חשוב גם לקחת בחשבון שהרגשות והרגשות הפרימיטיביים שלנו נדלקים לפני הרציונליות.

איך לאפשר רציונליות? והאם הרגשות באמת כל כך גרועים?

אנשים מתנהגים בצורה לא הגיונית אם הם חווים פחד, חרדה, עייפות, רעב. ציות לדחף, הם יכולים לברוח מהבעיה בבהלה. כי חשיבה רגשית פרימיטיבית התפתחה בבני אדם מוקדם מהרציונלית.

כמובן שלפעול תחת השפעת רגש זה לא תמיד דבר רע. אם אנשים תמיד היו מתנהגים בצורה סבירה, לא הייתה תשוקה והתרגשות. ויהיה קשה יותר לשרוד.

אבל ההיגיון וההיגיון שלנו עוזרים למצוא פתרונות חדשים ולהיפטר מחשיבה שגויה.

כיצד לאפשר חשיבה רציונלית? שואל את עצמך שאלות. אופי השאלות קובע את איכות התשובות. אם תשאלו את עצמכם את השאלה "למה אני כזה כישלון?", המוח יחפש תשובות שיאשרו את חוסר הערך שלכם. אבל ניסוח השאלה בצורה חיובית יעביר את המיקוד שלך. למשל: "איך אני יכול לשפר את המצב?", "מה לעשות אחרת בפעם הבאה?"

האם שיטת S. U. M. O. תמיד עובדת?

אם משהו באמת רציני או נורא קרה לאדם, אז העצה "שתוק ועשה את זה", כמובן, לא במקום.

מה לעשות? אתה יכול להסתבך קצת במחשבות שלך. פול מקגי משווה מצב זה לזה של היפופוטם השוכב בבוץ. אנחנו גם צריכים את זה, מכיוון שאנשים הם לא רובוטים, אנחנו לא יכולים לכבות רגשות, לפעמים אנחנו צריכים להרגיש אותם במלואם כדי להמשיך הלאה.

במצב זה, אנשים זקוקים לתמיכה של אחרים, להבנה. אבל חשוב לא לתת לזה להיגרר, כי ככל שאדם נמצא במצב זה יותר קשה לו להמשיך הלאה והוא מתמהמה יותר.

איך להפסיק לדחות?

אנשים לא נוקטים בפעולה מתוך פחד מאי נוחות וכישלון, או פשוט בגלל חוסר משמעת.

הדרך היחידה להתגבר על דחיינות היא פשוט להתחיל לעשות משהו. אל תדאג לגבי השלמת משימה שלמה או עמידה בלוחות זמנים. פשוט תתחיל לעשות את זה. תוך כדי כך תרגישו מוטיבציה ושמחה שאכן התחלתם. שנן את התחושות הנעימות הללו. דמיינו ותרגישו הצלחה, תתחילו מהכי לא נעים ואז תהנו מהנעים, תגמלו את עצמכם על הצלחה, מצאו קבוצת תמיכה.

האם הספר הזה שווה קריאה?

הספר כתוב בשפה קלה ותוססת. בזכות ריבוי הסיפורים מחיי המחברת, נוצרת תחושה של שיחה אחד על אחד.

הרעיונות של הספר עצמם אינם מקוריים ואינם חדשים, אך הם נאספים במקום אחד עם דוגמאות והסברים. אם לא קראת אף ספר בנושא זה, ה-S. U. M. O. ישמש מוטיבציה טובה לפעולה.

כמובן שהספר לא יאמר דבר חדש למי שמכיר היטב את הספרות על התפתחות עצמית. וכמובן, אין טעם לקרוא את הספר הזה בפני ציניקנים משוכנעים או אנשים שבטוחים שהם יודעים הכל בעולם. עם זאת, הספר מסוגל בהחלט להחזיר את המוטיבציה האבודה ואת הגישה החיובית.