10 כלים להשגת המטרות שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

טכניקות מוכחות מדעיות אלו יסייעו להפוך את השנה החדשה ליותר פרודוקטיבית מהעבר.

בסוף דצמבר 45% סטטיסטיקות החלטה לשנה החדשה. אנשים מציבים יעדים אופטימיים לשנה הבאה. אבל 25%. להפציץ רעיון להגדרת יעדים במהלך השבוע הראשון של חופשת החגים. ורק 8%. להשיג את מה שהם רוצים. מדריך זה מסכם את החוויות של משיגים אלו.

1. בחרו את המטרות הנכונות

ראשית, ודא שהמטרה היא שלך. לא ההורים שלך, בן הזוג או אתה לפני עשר שנים. לאחר מכן בדוק אם הדרך אל המטרה קשורה לפעולות נעימות. אם אתה אוהב להרוויח כסף, לא תייבב כל בוקר: "אלוהים אדירים, לך שוב להחזיר את המיליונים הארורים, כמה שאתה יכול!"

מי שאוהב פעילות גופנית לא צריך לבעוט את עצמו לחדר הכושר. הם מגיעים לצורה הרצויה הרבה פעמים מהר יותר מאלה שמתאמנים, מתוך שנאה כנה לחינוך גופני, לפי אותה תוכנית.

הגדר מטרה אחת בלבד לכל תחום בחייך. אחרת, הם יכולים להתחרות אחד בשני. לדוגמה, יש להפריד בזמן בין פתיחת עסק וקידום. עדיף שיהיו שתי מטרות גדולות בו-זמנית. כך שלא תתקעו רק על מטרה אחת או תרוססו בטיפשות על כמה בבת אחת.

2. התמקד בתהליך, לא בתוצאות

האם אתה יודע מדוע רוב החלומות שלך אף פעם לא הופכים לפרויקטים שהושלמו? הבעיה היא מכוונת תוצאה בלבד. זה דבר אחד לרצות להיות כוכב רוק ולהיות על הבמה באור הזרקורים. זה לגמרי אחר לרצות לשפשף את האצבעות בדם על המיתרים, להתאמן על אותם סולואים כל יום.

מחקר הגדרת יעדים סביב משימות, לא תוצאות, היא הדרך הטובה ביותר לשפר ביצועים, כך עולה ממחקר. מראה שאנשים נוטים יותר להשיג את המטרות שלהם כשהם מתמקדים בתהליך ולא בתוצאות.

נסחו את המטרה כתהליך.

לא "לפרסם רב מכר", אלא "כתוב 1,000 מילים כל יום". לא "להעלות 15 קילו", אלא "להתאמן שלוש פעמים בשבוע ולספור קלוריות". זה ישפיע, כי לעבודה יומיומית בדרך למטרה נדרשת תוכנית פעולה מפורטת. בנוסף, פעולות אלו יאלצו אתכם להתמקד ולהתקדם לאט לאט – במקום להסתכל ביראת כבוד על מטרה נעלה מרחוק ולתהות כיצד לגשת אליה.

3. חברו את משאבי התת מודע

אתה יכול להגדיר לעצמך את המטרה להרוויח 500 אלף רובל בחודש כמה שתרצה. אבל אם יש לך בראש האמונה "כסף גדול, בעיות גדולות" או "לא מגיע לי כסף גדול", אז המאמץ יתבזבז.

לפני שאתם מתחילים לטפס על ההר, בדקו אם אתם רואים את עצמכם זכאים לעמוד על פסגתו.

זה מביך אם אתה עוצר באמצע הטיפוס ומפיל את הציוד שלך, במחשבה שההר הזה מיועד למטפסים אמידים יותר.

הסבירות להשגת מטרה תגדל באופן דרמטי אם תחליף אמונות סותרות באמונות עוזרות. כתוב רשימה של כל הפחדים והדאגות שלך לגבי המטרה האמיתית, ולאחר מכן ציין הצהרה עבור כל אחד מהם במובן ההפוך.

למשל: "יש לי משכורת קטנה" - "אני מגדיל כל הזמן את ההכנסה שלי". הנוסחה צריכה לחול רק עליך, לא על הבוס שלך. אולי הוא לא יודע שהוא צריך לגדל אותך. הכתבו הצהרות חיוביות על המקליט בקול עליז ואנרגטי והאזינו במשך 20 דקות ביום.

4. תכננו כל יום

בערב, הכינו רשימת מטלות למחר. אז בבוקר תוכלו להיות מעורבים מיידית בתהליך, להימנע ממחשבות כואבות על היכן להתחיל, תוך כדי גלילה בפיד האינסטגרם.

נסה להביא אפילו מטלות בית קטנות מתחת למכנה של המטרה שלך. לדוגמה, משא ומתן מחכה לך. כאשר אתה מנקה יבש את החליפה שלך, חשב כיצד היא תעזור לך ליצור את הרושם הנכון ולהוסיף ביטחון.

בנו את רשימת המטלות שלך כך שהעצלות והדחיינות יפעלו לטובתך. שים את המשימות המפחידות ביותר בפסקאות הראשונות. ובסוף הוסיפו פשוט, אך גם שימושי לצורך התיק. לפיכך, על ידי דחיית ביצוע המשימות העיקריות, תבצע את המשניות המשניות. וגם להתקדם לעבר המטרה.

5. תעדוף ביוריתמים

אם התפוקה שלך מגיעה לשיא בבוקר, שהוא עפרוני בוקר, בצע את עיקר המשימות החשובות שלך במהלך הזמן הזה. השאר משימות שצורכות פחות אנרגיה לערב: תשובות למכתבים, רכישות, תקשורת. אם אתה ינשוף לילה ושיא התפוקה שלך קרוב יותר ללילה, עשה את העבודה החשובה ביותר שלך בתקופה זו. ובבוקר, בזמן שאתה מועט, אתה יכול לנקות את הדואר שלך ולעשות שגרה פשוטה.

ביונים, זמני התפוקה הגבוהים ביותר יכולים להשתנות בהתאם לאורח החיים. הם יצטרכו להקשיב לעצמם ולעקוב באיזו שעה ביום האנרגיה, הריכוז והמוטיבציה נמצאים במקסימום. אתה תהפוך למומחה הרבה יותר מהר במה שאתה עושה במהלך שיא הפרודוקטיביות. ואל תבזבז את הזמן הזה ב-YouTube אם אינך רוצה להיות צופה מומחה בסרטוני מוטיבציה.

6. השתמשו בטכניקת ההידוק

היסטוריה של איך להתמיד בהרגלים טובים בכל יום על ידי שימוש ב"אסטרטגיית קליפס הנייר". מתווך צעיר בשם טרנט דירסמיד גרם לכל העולם להשתמש בטריק הזה.

Dearsmead, 23, לקח עבודה ללא ניסיון תעסוקתי בבנק פרובינציאלי ועד מהרה השיג הכנסה של 75,000 $ בשנה. בבוקר הניח שתי קופסאות שימורים על שולחן העבודה שלו: אחת ריקה ואחת עם סט של 120 מהדקי נייר. בכל פעם שהתקשר, הוא היה מעביר מהדק נייר מפחית מלאה לריקה. זו כל הטכניקה. 120 שיחות ביום, מהדק נייר אחד בכל פעם. דמיינו את ההתקדמות שלכם!

רוצה לעשות 100 שכיבות סמיכה ביום? קח 100 מהדקי נייר וחלק אותם ל-10 סטים. בצעו 10 שכיבות סמיכה 10 פעמים ביום והעבירו אטבי נייר מצנצנת אחת לאחרת בכל פעם. צריך לשלוח 25 מיילים מדי יום? זרוק מהדק לצנצנת המטרה בכל פעם שאתה לוחץ על כפתור "שלח".

ג'יימס קליר הוא מומחה ביעילות אישית ושיפור עצמי

7. לסכם

תכנון הוא בזבוז זמן אם אתה לא עושה חשבון נפש על העבודה שלך. וויליאם ארודה, סופר ומאמרים רבי מכר של פורבס, ויועץ מיתוג אישי, מייעץ.: סכמו את אירועי היום. אנשים מצליחים רבים עושים זאת.

אל תנסה לעשות את זה נפשית, זה לא ישפיע. כתוב בלבד. זה מאוד עוזר לרשום 5 הישגים ו-5 שמחות של היום. תן לזה להיות רשימה של צעדים, אפילו הקטנים ביותר, שנקטת היום לקראת המטרות שלך. וגם 5 דברים שנתנו לך השראה או גרמו לך לחייך.

רגשות חיוביים בדרך ליעדים הם מניעים רציניים. לאחר קריאה חוזרת של הערות אלו כעבור חודש, תגלו שהתנועה צעד אחר צעד לעבר המטרה היא מהנה מאוד. זה יעזור למצוא רוח שנייה במקרה של ירידה בהתלהבות. בנוסף, הטכניקה עוזרת לסכם במהירות את תוצאות השבוע והחודש.

8. ליצור טקס

קל לבלות את השנים הטובות ביותר שלך בהמתנה להשראה, במיוחד אם המטרה שלך אינה על הישרדות. חסוך זמן: אמן את הגוף שלך להיכנס למצב בריא עם טקס. קבע סדרה של פעילויות מעוררות מוטיבציה שתעשה בכל פעם לפני שתתחיל לעבוד.

זה לא משנה אם אתה מכין מטריות או כותב קוד. לפני שאתם מתיישבים ליד השולחן, בכל פעם שאתם מקשיבים לשיר מסוים או מבשלים קפה לפי מתכון מיוחד. הגוף יזכור את הטקס ויהפוך אותו לפקודה להפעלת ריכוז.

טכניקה זו שימשה על ידי אישים בולטים רבים. ויקטור הוגו, למשל, לפני תחילת העבודה, הורה למשרת לקחת את כל בגדיו. זה ביטל את הפיתוי לעזוב את הבית עד שייכתב שיעור הדפים. ליאו טולסטוי לפני העבודה חתך עצים וגרר מים מהבאר. פרידריך שילר לא יכול היה לכתוב עד שמילא את המגירות בתפוחים רקובים. הטריקים האלה לא מתאימים לכולם, אז תמציא טקס ייחודי משלך.

תֵשַׁע.עצרו בזמן למנוחה

רבים מאמינים כי מטרה ענקית יכולה להיות מושגת רק באמצעות מאמצים טיטאניים. דרך עבודה מתישה לפגיעה בשינה, במזון ובמערכת העצבים. זה לא נכון. מאמץ-על מתאים רק כאשר אתה צריך תוצאה מהירה. אבל אי אפשר להגיע לתוצאות מעולות במהירות, ומתח יתר, המתוח בזמן, תמיד מוביל לשחיקה ודיכאון.

אין צורך במאמץ-על כדי להשיג מטרת-על. יש צורך בפעולה יומיומית חלקה.

בשנת 1911, המטיילים רוברט סקוט ורואלד אמונדסן ערכו מירוץ לקוטב הדרומי. לאמונדסן היה כלל: כל יום בשמש ובסופת שלגים הצוות שלו הלך 20 מייל. במזג אוויר בהיר, כשהיה אפשר ללכת 30 או אפילו 50 מייל, אמונדסן עצר אנשים לאחר שחצה 20 מייל ועצר. כתוצאה מכך, מדי בוקר, חברי הצוות שלו היו מוכנים להמשיך הלאה.

הצוות של סקוט הסתתר באוהלים כשהחלה סופת השלגים. ובמזג אוויר שמשי השתדלתי ללכת כמה שיותר - 30-40 מייל. אחרי מרתונים כאלה אנשים נפלו מהרגליים, ושנת הלילה לא הספיקה להתאוששות. מטבע הדברים, אנשי אמונדסן הגיעו ראשונים לקוטב הדרומי. הקבוצה של רוברט סקוט מתה בדרך חזרה.

להכריח את עצמך לעשות משהו כשאתה לא מרגיש שזה לא הדבר הכי קשה. החלק הכי קשה זה להפסיק כשהכל מסתדר, כשאתה בזרימה. השתמש בכל כוח הרצון שלך כדי לעצור בזמן. ללכת רק 20 מייל כאשר אתה יכול ללכת פי שניים יותר. על כל מייל נוסף שעברת, תשלמו שני מייל שהוחמצו כאשר הגוף שלך יחלה מעייפות.

10. בנה סביבה בריאה

מצא אנשים שמאמינים בך, ולא טוענים בספקנות שאתה סובל משטויות. החיים קצרים מכדי לבזבז על שונאים ומבקרי ספות. זה טוב אם יקיריכם הולכים למטרות שלהם בעצמם. הדוגמה לאיכות הסביבה מדבקת.

אם יש קהות חושים, מצאו אדם שהולך לעבר מטרה דומה. עזרו לו להשיג את זה. לשינוי נקודת המבט שלך על בעיה תהיה השפעה עצומה על הפרודוקטיביות שלך.

בחן מחדש את המעגל החברתי שלך. תסתכל על אנשים מבוגרים ממך ב-5-10 שנים. במיוחד על אלה שאיתם אתה רואה מדי שבוע: בסבירות עצומה זה העתיד שלך. האם אתה מרוצה ממצב עניינים זה? בדרך למטרות חדשות, הסביבה הישנה, אם כי האהובה, נכש לעתים קרובות. זה בסדר. פשוט קדימה, האנשים הדומים לך כבר נמצאים שם.