כיצד ליצור את הסביבה הנכונה להשגת כל המטרות שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

נראה שהכל די פשוט: כדי לרדת במשקל, אתה צריך לזוז יותר ולאכול פחות; כדי להגביר את המהירות שלך, אתה צריך לעשות ריצת אינטרוול. ולמרות שיש בזה מן האמת, זה רחוק מלהיות העיקר. הצלחה מבוססת על הסביבה הנכונה.

מהי הסביבה

כל אלו הם היבטים בחייך המשפיעים על יכולתך להשיג את המטרות שלך ולשמור על תוצאות טובות. תפיסת הסביבה בנויה על ארבעה מרכיבים מרכזיים: תנועה, תזונה, התאוששות והאמונות שלך.

על ידי הערכת עצמך מול כל אחד מארבעת הממדים הללו, תקבע אם אתה במצב הישרדות או במצב שגשוג.

אם אנחנו במצב הישרדות, לגוף שלנו לא אכפת אם אנחנו רוצים להיראות טוב יותר או לרוץ מהר יותר. למרבה הצער, רובנו מוצאים את עצמנו במצב דומה לעתים קרובות למדי: אנו אוכלים תוך כדי תנועה, לא ישנים מספיק, סומכים על קפה ומשקאות אנרגיה כדי לתפקד איכשהו במהלך היום, לא נותנים לעצמנו זמן להירגע, נוזפים בעצמנו ו בדרך כלל לחשוב על הבריאות שלך רק נמשך. האם אתה יכול להצליח במצב כזה? כנראה שכן, אבל באיזה מחיר?

כאשר אנו במצב שגשוג, אנו מתעוררים ללא מאמץ ומרגישים רעננים. אנחנו נהנים מארוחת בוקר ולוקחים את הקפה שלנו לאט. אנחנו מלאי אנרגיה. אנחנו חיים חיים פעילים, והכושר הטוב שלנו תלוי לא כל כך ביציאה לחדר כושר, אלא בכלל אורח החיים.

לכן, כשאנחנו דואגים לגוף שלנו – אנחנו זזים הרבה, אוכלים נכון, ישנים מספיק וחושבים חיובי – אנחנו יוצרים סביבה שעוזרת לנו להיות יעילים יותר.

מחקרים מאשרים זאת. לדוגמא, נמצא שחוסר שינה מעכב את הירידה במשקל. ואף מוביל לכך שאנו מתחילים לאכול גרוע. … ואם הגוף לא מקבל את מה שהוא צריך, אל תצפה ממנו לנסים.

כדי להבין אם אתם שורדים או משגשגים, חשבו על הסביבה שלכם. דרג כל אחד מהפריטים למטה בסולם של 1 עד 5 (כאשר 1 הוא הישרדות ו-5 הוא שגשוג).

תְנוּעָה

• אתה פעיל? (אולי אתה מתאמן כל יום, אבל שאר הזמן הוא לא פעיל, אז זה לא נחשב לאורח חיים פעיל.)
• אתה זז ללא כאב או אי נוחות?
• איך אתה בונה את האימונים שלך? האם אתה משתמש בגישה משולבת? (הוא כולל עיסוי עם רולר מיוחד, תרגילים לתנועתיות מפרקים, חימום והתקררות.)

תְזוּנָה

• האם אתה אוכל אוכל טרי ואורגני?
• האם אתה אוכל תזונה מאוזנת? (דיאטות המגבילות או להיפך מגבירות את צריכת החלבון, השומן או הפחמימות מעייפות את הגוף.)
• האם אתה אוכל לאט ורגוע? (מחקרים הראו שאכילה בחיפזון גורמת לנו לאכול יותר קלוריות וגורמת לנו להרגיש יותר רעבים.)

התאוששות

• האם אתה ישן טוב? (שינה טובה פירושה שאתה יכול להירדם בקלות, להישאר ער בלילה ולקום בקלות בבוקר.)
• האם אתה ישן 7-8 שעות? (אם אתה ישן בעקביות פחות משבע שעות, הגוף שלך עובר למצב הישרדות).
• האם אתה נותן לעצמך זמן להירגע?

אמונות

• איך אתה מרגיש עם עצמך: חיובי או שלילי?
• איזה סוג של חשיבה יש לך: קבוע או מתפתח? (אנשים עם חשיבה מקובעת יחשבו: "תמיד אכלתי מה שאני רוצה, עסקתי בספורט והייתי בכושר טוב, אז זה יהיה כך עכשיו." ואנשים עם מוח מתפתח יגידו: "אני פתוח לכל דבר חדש ו מוכן לנסות גישה אחרת".)
• האם ההתנהגות שלך עולה בקנה אחד עם הערכים שלך?

תוצאות

הוסף את כל הנקודות וחלק את הסכום הכולל ב-20 (ניקוד מקסימלי אפשרי). המספר המתקבל (כאחוז) משקף עד כמה הסביבה שלך טובה. לדוגמה, אם בסופו של דבר קיבלת את המספר 10, אז אתה משתמש רק ב-50% מהפוטנציאל שלך (10 ÷ 20 = 50%). זה לא דבר רע, זה רק אומר שיש לך הרבה מה להתפתח.

נסה עבור כל פריט שדירגתם מתחת לארבע נקודות, רשום כמה רעיונות שיעזרו לך איכשהו לשפר את תחום החיים הזה.

עֵצָה

הנה כמה טיפים שכדאי לזכור.

תְנוּעָה

• אל תתאמן קשה מדי, אבל לא רגוע מדי.
• תכנן פעילות חיצונית כל שבוע.
• כדי להקל ונוח יותר את התנועה, אל תשכחו מעיסוי עם גלגלת עיסוי מיוחדת ותרגילים למפרקים.

תְזוּנָה

• הכינו כמה מתכונים פשוטים מבעוד מועד כדי לחסוך זמן.
• אכלו מאכלים ממקור מקומי.
• אכלו מזון לא מעובד: לגוף קל יותר לספוג מהם את אבות המזון.

התאוששות

• קח שעה למנוחה כל יום.
• עיסוי עצמי עם גלגלת עיסוי לפני השינה עוזר לגוף להירגע.
• לך לישון באותו זמן.

אמונות

• נסה לשנות דבר אחד בסביבה שלך תוך חודש.
• רשום את ערכי הליבה שלך וקרא מחדש את הרשימה הזו כל יום (או לפחות פעם בשבוע) כדי להזכיר לעצמך לאיזה כיוון אתה רוצה ללכת.
• תמכו באחרים במאמציהם, זה מעודד את ההצלחה שלכם.