למה אתה לא יכול לישון ואיך להתמודד עם זה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

חוסר שינה מוביל לפגיעה בריכוז, בזיכרון ובמערכת החיסונית, ואף מקצר את תוחלת החיים. כדאי להבין את הסיבות שמונעות מאיתנו לישון מספיק, ולחסל אותן.

מה לעשות אם אתה לא יכול לישון

אתה לא צריך להישאר במיטה זמן רב אם אתה לא הולך לישון. המוח הוא מכשיר זיכרון אסוציאטיבי. אם אתה שוכב במיטה זמן רב, המוח יתפוס זאת כמקום להישאר ער, לא לישון.

לך לחדר אחר וקרא ספר. אל תשתמש בגאדג'טים. לך לישון רק כשמתחשק לך לישון. בדרך זו, המוח ילמד שוב לשייך את חדר השינה לשינה.

אם אינך רוצה ללכת לחדר אחר, נסה תרגול מדיטציה. לפני כן, לא האמנתי שמדיטציה יכולה לעזור להתמודד עם נדודי שינה. אז החלטתי לנסות את השיטה הזו על עצמי כשסבלתי מג'ט לג בזמן נסיעה. התברר שזו אכן דרך יעילה מאוד.

מדיטציה מרגיעה את הנפש, מקדמת הרפיה גופנית ומפחיתה את תגובת "הילחם או ברח" הטבעית של מערכת העצבים ללחץ, המהווה סימן היכר של נדודי שינה.

האם ניתן לפצות על המחסור בשינה על ידי שינה ארוכה יותר למחרת?

למרבה הצער, אינך יכול לפצות על איבוד שינה על ידי ניסיון לישון מספיק לאחר מספר ימים או במהלך סוף השבוע. אם תמנע ממך שמונה שעות שינה, לא משנה כמה תנסה לפצות על המחסור בה בלילה הבא, לא תצליח. המוח שלנו לא מסוגל לזה. גם אם אתה ישן יותר לאחר מכן, המחסור בשינה מספקת ישפיע על הבריאות שלך.

האם זה בסדר לתת לבני נוער לישון הרבה בסופי שבוע?

לעתים קרובות הורים נוזפים בבני נוער על בזבוז סופי שבוע יקרים בשינה. עם זאת, זה שגוי משתי סיבות.

ראשית, זו לא אשמתם, זה מאפיין של הטבע שלהם. היא זו שגורמת לבני נוער לישון עד ארוחת הערב. שנית, בדרך זו מנסה המתבגר לפצות על חוסר שינה עקב יקיצה מוקדמת לשיעורים. לכן, באופן אידיאלי, עלינו לשנות את הגישה לעשייה החינוכית.

מדוע איכות וכמות השינה יורדות עם הגיל

ככל שאדם מבוגר יותר, משך השינה שלו קצר יותר. ישנה דעה שהצורך בשינה יורד עם הגיל. אבל זה לא המקרה. בגיל 60 או 80, הגוף שלנו דורש שינה כמו בגיל 40. המוח פשוט מאבד את יכולתו לייצר את כמות השינה הנדרשת.

גם איכות השינה מתדרדרת עם הגיל. אדם מתחיל להתעורר לעתים קרובות יותר בלילה עקב כאב או דחף תכוף להשתמש בשירותים.

בתהליך ההזדקנות, שלב השינה האיטית, או העמוקה, מופרע. עד גיל 50 ניתן להפחית את כמות השינה העמוקה ב-40-50% בהשוואה למשל לגיל ההתבגרות. ועד גיל 70, מספר זה עשוי להגיע ל-90%.

האם כדורי שינה מספקים שינה בריאה

למרבה הצער, כדורי שינה נותנים תחושת שווא של שינה. הם מגוון רחב של כימיקלים בעלי השפעה מרגיעה. שינה טבעית שונה מאוד משינה הנגרמת על ידי תרופות הרגעה.

כיצד קפאין משפיע על השינה

כולם יודעים ששתיית קפאין מונעת מאדם להירדם. יש הטוענים שהם יכולים בקלות לשתות כוס קפה לפני השינה ולישון טוב. עם זאת, זהו נוהג מסוכן מאוד: בהשפעת קפאין, השינה לא תהיה כה עמוקה.

כששתיה קפה לפני השינה, אדם יתעורר שבור. ואז הוא שוב מושיט יד לכוס מהמשקה הזה, בלי להבין שהגורם למצב זה הוא מנת הקפאין של אתמול.

כיצד אלכוהול משפיע על השינה

למרות שלאלכוהול יש השפעה מרגיעה, הוא אינו מקדם שינה בריאה, אלא מחמיר אותה.בגלל אלכוהול, אדם יכול לעתים קרובות להתעורר בלילה, ובבוקר הוא אפילו לא זוכר את זה. לכן, ייתכן שהוא אפילו לא מודע לכמה רע הוא ישן.

בנוסף, צריכת אלכוהול מפחיתה את משך שלב שנת ה-REM, החשוב לתפקוד תקין של הגוף.