בקרת מתח: חוויה מתוזמנת

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

פשוט לא יכולתי לעבור. השיטה המתוארת בכתבה הייתה כל כך מופתעת שהחלטתי לנסות אותה בעצמי. נכון, אני יכול לספר על התוצאות לא לפני שבוע. כדי לעשות זאת, לא תצטרך להתאמץ ולהכין במיוחד. הדבר היחיד שנדרש הוא להוסיף חצי שעה ללוח הזמנים העמוס שלך אך ורק בגלל דאגות, התקפי זעם וכו'.

תוכל להתמודד הרבה יותר טוב עם לוח זמנים עמוס או עבודה לחוצה אם לא תדאג לכל בעיה, אבל הקדיש לזה חצי שעה והוסף אותה ללוח העבודה שלך.

במהלך המחקר, נעשה שימוש בטכניקה כביכול "בקרת תמריצים" שחוקרים חקרו במשך 30 שנה.

התרגשות במהלך תהליך העבודה בהחלט לא עוזרת להתמודד עם הבעיה, אלא רק מחמירה אותה. טום בורקובץ, פרופסור מובהק לפסיכולוגיה באוניברסיטת פנסילבניה סטייט, בטוח שאם נבקש ממישהו לשים את ההתרגשות שלו בצד, האדם די מסוגל להתמודד איתה.

כדי לעשות זאת, אתה צריך לעבור ארבעה שלבים.

1. אתה חייב להיות מודע לחוויות שלך ולהבין בדיוק מתי אתה מתחיל לדאוג.

2. עליך להקדיש זמן ומקום להרהור בנושאים אלו.

3. כאשר אתם מוצאים את עצמכם דואגים מחוץ ללוח הזמנים, כדאי לנסות לשים את המחשבות השליליות הללו בצד עד לשעה המתאימה ולהתמקד בהשלמת המשימה שעל הפרק.

4. במהלך "זמן הדאגה" שלך, נסה להתמקד בבעיות הנוכחיות ובפתרונות שלהן.

על ידי לימוד לשלוט ברגשות שלך ולדחות מחשבות שליליות למועד מאוחר יותר, אתה לא רק יכול להתמודד עם העבודה בצורה יעילה יותר, אלא גם להקל על הגוף שלך מההשפעות הפיזיות של מתח.

אל תדאג, תהיה שמח;)