מדענים מצאו נוסחה לאושר. ושתפו אותנו

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הנוסחה לאושר שהושגו על ידי מדענים היא לא באמת תגלית לאף אחד. אבל למה אנחנו כל הזמן שוכחים אותה?

אם לשפוט לפי הסטטיסטיקה המכריעה של הצפיות ומספר התגובות, הנושא "אושר לכולם" מעניין הרבה מהקוראים שלנו. זה מובן, כי אני מאוד רוצה לדעת את המתכון הנכון והיעיל לעשות את עצמך ו(אוקיי, אנחנו טובים) את כולם מסביבך מאושרים.

עם זאת, למרות המספר הרב של בעלי מקצוע שונים תוצרת בית ובוגרים, שלכל אחד מהם מתודולוגיה משלו, מספר האנשים המאושרים בעקשנות לא רוצה לגדול. אז אולי יש משהו לא בסדר בהמלצות האלה?

לכן, הגיע הזמן לפנות למחקר מדויק ולניסיון רפואי. הגיע הזמן לגלות באופן מדעי מה מביא לנו תחושת אושר. יש צורך לפרק את הנוזלים הבלתי מוחשיים העדינים הללו לגרפים ספציפיים של פעילות המוח וריכוז ההורמונים, למדוד אותם, לתעד אותם ולפתח המלצות מאומתות מדעית. את התוצאות תמצאו במאמר זה (מי שממהר יכול לקפוץ ישר למסקנה).

תרגילים

לפעילות גופנית יש השפעה כה עמוקה על תחושת האושר שלנו, עד שיותר ויותר אנשי מקצוע משתמשים בה לטיפול בדיכאון. במחקר שצוטט ב-The Happiness Advantage חולקו החולים לשלוש קבוצות. אחד מהם קיבל רק תרופות, השני שילב פעילות גופנית עם תרופות, והשלישי נכנס רק לספורט. התוצאות עשויות להפתיע אותך. למרות שכל שלוש הקבוצות חשו שיפור, משך הזמן היה שונה באופן משמעותי.

המטופלים נבדקו מחדש כעבור שישה חודשים כדי להעריך את תדירות ההתקפים. מבין אלו שלקחו רק תרופות, 38 אחוז חזרו לדיכאון. קבוצת השילוב הצליחה מעט טוב יותר עם שיעור הישנות של 31 אחוז. ההלם הגדול ביותר שחווינו כשבדקנו את הקבוצה שעושה רק ספורט: רק 9 אחוז מהם הרגישו גרוע יותר!

עם זאת, אל תחשוב שפעילות גופנית כל כך מועילה רק למי שיש לו בעיות מסוימות. גם אצל אנשים בריאים חל שיפור מהיר ובולט ברווחה, הגברת הטונוס וההערכה העצמית. לדוגמה, להלן תוצאות מחקר על פעילות המוח לפני ואחרי 20 דקות של אימון.

חולם

אנחנו יודעים ששינה עוזרת לגוף שלנו לנוח ולהתאושש. זה משפיע על היכולת שלנו להתמקד ולהיות פרודוקטיביים יותר. אבל מסתבר שזה חשוב גם לתחושת האושר שלנו. במחקר NutureShock, המחברים פו ברונסון ואשלי מרימן מסבירים לנו זאת.

הנקודה היא שחלקים שונים במוח אחראים לזיכרונות חיוביים ושליליים. ועם חוסר שינה, זה האזור שאחראי לזיכרונות חיוביים שהוא מעוכב, קודם כל. לכן, עם חוסר שינה שיטתי, אתה זוכר יותר דברים רעים ותופס את העולם באור שלילי.

בניסוי שלנו, תלמידים מחוסרי שינה ניסו לשנן רשימה של מילים. הם יכלו לזכור 81% מהמילים עם קונוטציות שליליות, כמו "מחלה". ובמקביל, הם הראו רק 31% שינון למילים עם קונוטציה חיובית או ניטרלית, כמו "שמש" או "רכישה".

כמובן, לכמות ואיכות השינה שלכם יש השפעה ישירה על מצב הנפש שלכם, לא רק כשאתם מתעוררים, אלא לאורך כל היום. הדבר מודגם בבירור על ידי האיור הבא, המראה את התלות של פעילות המוח בכמות השינה.

מרחק לעבודה

רבים מתעלמים מהאופן שבו הנסיעה היומית שלנו לעבודה וממנה משפיעה עלינו.וזה לגמרי לשווא, כי אנחנו צריכים לעשות את זה פעמיים ביום, חמש פעמים בשבוע, במשך שנים רבות. לכן, לא ניתן להתעלם מהשפעתו של גורם זה על מצב הנפש שלנו.

בכל דרך שתגיעו למשרד שלכם, אתם עדיין צריכים לחוות את כל החסרונות של אזורי מטרופולין צפופים. אנשים רבים חושבים שבית גדול יותר מחוץ לעיר או מכונית חדשה יכולים לפצות על אי הנוחות הללו, אבל מחקרים עדכניים אומרים לנו שזה לא המקרה. לכן, מסע קצר ונעים לעבודה הוא לבנה נוספת בבסיס האושר שלנו.

חברים ומשפחה

עכשיו זה הפך לאופנתי לקרוא לעצמנו מופנמים, והדומיננטיות של גאדג'טים אלקטרוניים דוחפת אותנו להתבודדות. עם זאת, מחקרים רבים מצביעים על כך שזו אחת הסיבות העיקריות למגפת אומללות ואף הפרעות נפשיות ששטפה את העולם המודרני.

ג'ורג' ויילנט חקר את חייהם של 268 גברים במשך 72 שנים. בשנת 2008, בסיכום עבודתו, הוא ציין את הדברים הבאים.

הדבר היחיד שבאמת חשוב בחיים הוא מערכת היחסים שלנו עם אנשים אחרים. לדוגמה, על ידי ניתוח מספר ואיכות הקשרים החברתיים של גברים בני 40, ניתן לבצע תחזית מדויקת למדי של תוחלת החיים שלהם. ל-93 אחוז מאלו מעל גיל 65 יש קשרים חזקים עם קרובי משפחה.

קצת מהצד השני ניגש לחקר הגורם הזה במחקר שפורסם בכתב העת Journal of Socio-Economics קובע. שם החליטו להשוות, באמצעות שאלון, את תחושות האושר בקרב אנשים בעלי הכנסה ורמות שונות של קשרים חברתיים. והתברר שאנשים פעילים חברתית מרוצים מהחיים בערך כמו הרבה יותר אמידים (ההבדל בהכנסה הוא עד 100,000 $), אבל אנשים בודדים.

אוויר צח

להיות בחוץ, לתפיסה של אור שמש טבעי ואוויר צח יש גם השפעה מועילה מאוד על מצב הרוח שלנו. יחד עם זאת, אין צורך לשנות מהיסוד את ההרגלים ואת אורח החיים - מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת סאסקס אומר שגם הליכה של חצי שעה זה בסדר.

הליכה באוויר הצח, בפארק, לאורך הטיילת או אפילו במורד הרחוב היא דרך פשוטה ומהירה מאוד לשפר את המצב הנפשי שלך. כל המשתתפים הפגינו הרבה יותר טוב בחוץ בכל הסביבות הטבעיות מאשר כשהיו בפנים.

והאגודה האמריקנית למטאורולוגיה הרחיקה עוד יותר והחליטה לחקור לאילו גורמי מזג אוויר יש את ההשפעה הגדולה ביותר על מצב הרוח שלנו. לאחר ניתוח פרמטרים רבים, הם הגיעו למסקנה שהליכה של 20 דקות בטמפרטורה של 13.9 מעלות צלזיוס היא אופטימלית.

עוזר לאחרים

זו אחת העצות הכי לא הגיוניות, אבל זה באמת עובד. מדענים אפילו קבעו את משך הזמן המשוער שאתה צריך להקדיש לעזרה לנזקקים: 100 שעות בשנה או שעתיים בשבוע.

The Journal of Happiness Studies פרסם מחקר מיוחד בנושא זה. המשתתפים קיבלו סכום כסף מסוים והציעו להם לבצע רכישות עבור עצמם או עבור אדם נזקק. לאחר מכן מולאו שאלונים, מהם התברר שאנשים שהוציאו כסף על צדקה היו הרבה יותר מרוצים מאלה שהוציאו את כל הסכום על עצמם.

אבל זה קשור לכסף, אבל מה לגבי זמן? מחקר מקביל בוצע בגרמניה לאחר נפילת חומת ברלין. השוואה בין קבוצות של אנשים שגדלו בחברות בעלות גישה שונה לחלוטין לצדקה אישרה את ההשערה שהיא גורם חשוב בעיצוב היחס שלנו לחיים. עשיית דברים טובים עבור אנשים אחרים מביאה תועלת מיידית ומשפרת את המצב הפסיכולוגי שלנו.

חיוך

חיוך על הפנים משמש להבעת רגשות חיוביים, אבל יש גם משוב. אם אתה מחייך לעצמך, שילוב מוכר של דחפים עצביים משרירי הפנים מפעיל את העירור של חלקים מסוימים בקליפת המוח, על פי פרסום ב-PsyBlog.

מדענים רואים קשר חזק בין מצב הרוח שלנו להבעות הפנים, וניתן לאתר את הקשר הזה גם קדימה וגם אחורה. גם אם תכריחו את עצמכם לחייך במצב רע, בוודאי תרגישו הקלה מסוימת.

תקוות ותכניות

כבר מזמן שמו לב בקרב האנשים שהציפייה מהחג טובה בהרבה מהחג עצמו. ומדענים מאשרים תצפית זו בעבודותיהם. הדו ח של מחקר יישומי באיכות חיים מצטט תוצאות המצביעות על כך שהשיא הגבוה ביותר באושר שאנשים חווים הוא במהלך ההכנה והציפייה לשינויים חיוביים בחייהם. זה יכול להיות תכנון חופשה, הכנה לחתונה, המתנה לקידום. יתר על כן, עצם תחילתו של אירוע זה יכול לגרום הרבה פחות עונג.

מֶדִיטָצִיָה

מדיטציה נחשבת לרוב כדרך מצוינת לשפר מיקוד, בהירות נפשית וריכוז, וכדי לעזור לך להישאר רגוע בכל עת. מסתבר שלמדיטציה יש השפעה עמוקה לא פחות על האושר שלך.

מומחים מבית החולים הכללי של מסצ'וסטס השוו סריקות מוח של אנשים רגילים ושל אלה שמתרגלים מדיטציה. הם הגיעו למסקנה שלמדיטציה יש השפעה ישירה על תפקוד המוח, כולל אותם מרכזים שאחראים להנאה.

הכרת תודה

זהו תרגול פסיכולוגי פשוט לכאורה, אך אנשים רבים אינם יכולים לעשות זאת. להיות אסיר תודה על מה שיש לך ועל מה שיש לך, במקום להתבכיין כל הזמן ומתוסכל מרצונות לא מציאותיים, הוא עוד מפתח לאושר. ישנן דרכים רבות ושונות ללמוד את התחושה הזו. לדוגמה, לרשום שלושה דברים טובים שקרו לך כל יום, או פשוט להכין רשימה של הדברים שאתה אוהב את חייך בגללם.

מאמר פורסם ב-Journal of Happiness שהוא תוצאה של סקר של 219 אנשים. אנשים אלו התבקשו להרכיב רשימות של אירועים ונסיבות שלדעתם היו חיוביים במשך שלושה שבועות. הריכוז הזה בחיובי הוביל לכך שבכל שבוע הבא הרשימות שלהם התארכו, ותחושת הסיפוק מחייהם - יותר ויותר.

_

אז אפשר לסכם. לדברי מדענים, שאושרו על ידי מחקרים רבים, סוד האושר אינו סוד לאף אחד.

פשוט מספיק תרגיל, בסדר לישון מספיק, עבודה ליד הבית אבל באותו זמן ללכת מדי יום באוויר הצח למשך חצי שעה לפחות. רגשית, שמירה משפחה וחברות, חיובי יַחַס לטפח את היכולת תודה … לא תמיד זה יהיה מיותר לקוות לטוב עתיד ו לעזור אלה שנשללו מהעתיד הזה. כן, אל תשכח עדיין מֶדִיטָצִיָה!

כפי שאתה יכול לראות, שום דבר לא מסובך. מקווה שקריאת מאמר זה תגרום לך להיות קצת יותר מאושר.