מה לעשות אם הרגל שלך מגושרת. 3 טריקים שמצילים חיים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הטיפים הפשוטים האלה יהיו שימושיים בים או בעליות תלולות.

מה לעשות עם התכווצויות ברגליים עכשיו

להלן שלושה טיפולי חירום שיכולים לעזור לך לנהל במהירות התכווצות בכל אחד משרירי הרגליים שלך. בחרו או שלבו בהתאם למצב.

1. טען את הרגל הפגועה

עמוד על איך לעצור התכווצויות שרירים ברגליים וגלגל את המשקל שלך מהבוהן לעקב. אפשרות - קפיצה על רגל אחת. זה יעזור לשריר המכווץ להירגע.

2. מתיחה

לפעמים קורה שאי אפשר להעמיס את הרגל. לדוגמה, אתה שוחה או על משטח לא אחיד, תלול ולא יציב. במקרה זה, מתיחת התכווצות שרירים היא אפשרות העזרה העצמית הבטוחה ביותר.

• אם קוויאר, שבי, הנח את הרגליים ישרות לפניך ובשתי ידיים משוך אליך את הבוהן של הרגל הפגועה. אם אתה שוחה, פשוט נסה להרים את הבוהן עד לרגל התחתונה מבלי להשתמש בידיים.
• אם החלק הקדמי של הירך מוצמד, קום, הנח את היד על משהו יציב, כופף את הרגל הפגועה בברך ומשוך את הגרב לכיוון הישבן. בזמן השחייה, קחו יותר אוויר בריאות כדי לא לפחד לצלול מתחת למים, כופפו את הברך ונסו למשוך את הגרב אל הישבן בשתי ידיים.

אתה צריך להרגיש את השרירים המתאימים מתמתחים. במקרה זה, תגיע הקלה. אם מתיחה קשה מסיבה כלשהי, עבור לאפשרות השלישית.

3. קבלו עיסוי

עסו באופן פעיל את השריר הפגוע בעזרת האצבעות או כל מכשיר לעיסוי בהישג יד. אתה יכול אפילו לצבוט.

המשימה שלך היא לספק זרימת דם לאזור הפגוע. זה יעזור להקל על העווית.

גם סבתות סמכו על האצת זרימת הדם, והמליצו להצמיד סיכה לבגדי השחייה ולנעוץ אותה לתוך השריר עם התכווצות במים. זה גם סוג של עיסוי. רק, בלשון המעטה, לא היגייני. אחרי הכל, לא ידוע איזה סוג של זיהום צף סביבך. לכן, לנקוט בשיטה זו אפשר רק במקרים קיצוניים.

למה זה מביא רגליים

התקפים הם נדירים. רוב האנשים נתקלים בהם ממש כמה פעמים בחייהם. אם זה לא המקרה והתכווצויות שרירים מגיעות על בסיס קבוע, חשוב להבין מה גורם להן.

1. אתה מתארך יתר על המידה

מתח שרירים קשור לרוב למיקרוטראומות – פציעות זעירות ואף קרעים של סיבי שריר. הריפוי של פציעות מסוג זה מלווה בקוצר נשימה המוכר לרבים, ולעתים בפרכוסים.

בנוסף, פעילות גופנית אינטנסיבית גורמת לגירוי יתר 13 סיבות להתכווצויות ברגליים - וכיצד לעצור אותן של סיבי עצב העוברים מהשרירים אל חוט השדרה והמוח. וזה מוביל לעוויתות לא רצוניות.

2. יש לך נעליים לא נוחות

הנעליים נמחצות, אין להן אחרון לכף הרגל או למשל מידה לא נכונה שבגללה נאלצת "להחזיק" את הנעליים באצבעות הרגליים. כל זה, ראשית, פוגע בזרימת הדם ברגליים, ושנית, גורם לשרירים למתוחים באופן לא טבעי ומתמשך. כתוצאה מכך, כאשר "המגף הספרדי" מוסר סופית, השריר אינו מאמין באושרו ואינו יכול להירגע - הוא מתכווץ.

3. אתה מתקרר יתר על המידה

הפרש טמפרטורות גדול בין הסביבה לגוף גורם ל-vasospasm. והפרעה בזרימת הדם הנלווית יכולה לגרום להתכווצות שרירים כואבת.

הפרש טמפרטורה זה מתרחש לעתים קרובות במהלך השחייה. בנוסף, השחיין, ככלל, הוא גם פעיל, כלומר, מתח יתר מוצב על כלי הדם.

4. חסר לך מגנזיום, אשלגן ויסודות קורט אחרים

מגנזיום, אשלגן, נתרן, סידן הם אלקטרוליטים חיוניים, המחסור בהם פוגע בהולכה של אותות עצביים בסיבי השריר ועלול לגרום להתכווצויות שרירים.

5. יש לך דליות

ובכן, או שהמחלה רק מתחילה להתפתח. עקב הפרעות בעבודת כלי הדם, שרירי הרגליים עלולים להיות חסרים בחומרים מזינים.

6. את בהריון

התכווצויות שרירי השוקיים הן מלווה תכופות של השליש השני והשלישי של ההריון. הסיבה להופעתם במקרה זה אינה ברורה לחלוטין, מה גורם להתכווצויות רגליים במהלך ההריון, והאם ניתן למנוע אותן? …

7. ייתכן שיש לך נטייה להתקפים

לעתים קרובות התרחשות של עוויתות קשורה ל"הגדרות" האישיות של מערכת העצבים. מישהו לא חווה התקפים בכלל, אבל הוא רודף אחרי מישהו אחרי כל טיול אינטנסיבי לחדר הכושר או, למשל, תוך כדי שחייה.

מה לעשות כדי למנוע הישנות התכווצויות ברגליים

כדי לא להתמודד עם תחושה מגעיל, מספיק לעקוב אחר כללים פשוטים.

1. אל תהיו קנאים בפעילות גופנית, דעו את הנורמה שלכם.
2. בחר נעליים נוחות.
3. ודא שהתזונה שלך מכילה מזונות המכילים מגנזיום, אשלגן, סידן, נתרן. אלו בננות, אגוזים, בשר רזה, חלב ומוצרי חלב, פירות הדר, תפוחים, אגסים, גזר…
4. אם יש לך נטייה להתכווצויות, נסה להבין את הגורמים המעוררים התכווצויות שרירים. בעתיד, הימנע מהם או נקוט באמצעי זהירות. למשל, בשחייה, אין לשחות רחוק מהחוף או לשחות לבד.
5. לפני שעושים את מה שבדרך כלל מסתיים בהתכווצות, שתו כוס מי ג'ינג'ר וקינמון. משקה זה יקטין את הסיכון להתכווצויות. עדיף להכין משקה מבעוד מועד. יוצקים 3 כפיות שורש ג'ינג'ר מגורד וכפית קינמון עם ליטר מים רותחים ונותנים לזה להתבשל במשך 2-3 שעות. אפשר להוסיף מעט דבש לטעם.
6. התייעץ עם רופא או פלבולוג לגבי דליות אפשריות ופעל לפי המלצות המומחים.

כשההתקפים הם סיבה ללכת לרופא

גם אם אתה נוטה להתקפים, הם צריכים להתרחש רק מעת לעת, רק בתגובה לגורמים מעוררים מסוימים.

אם הרגליים שלך מתאחדות כמה פעמים ביום או כמה ימים ברציפות, זו סיבה רצינית לפנות למטפל או לרופא אחר שצופה בך. העלייה בתדירות עשויה להיות קשורה להתפתחות הפרעות בעבודה של מערכת העצבים ואיברים אחרים.