כיצד להחליף את הרגל המדיה החברתית שלך בקריאה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

קשה לשבור הרגלים רעים. הרבה יותר יעיל לא לנסות למגר אותם לגמרי בעצמך, אלא להחליף אותם בטובים. למשל, להפסיק להשתמש במדיה החברתית ולהתחיל לקרוא ספרים.

כל הרגל מתחיל בטריגר שמוביל לפעולה מתגמלת. עם הזמן, אנו מפתחים מעורבות רגשית והמחזור חוזר על עצמו.

לדוגמה, יש לך הרגל לבדוק כל הזמן מדיה חברתית. אתה מסתכל עליהם, גם אם הלכת לשם רק לפני חמש דקות. זה עובד כך: טריגר (שעמום או חרדה) מנחה אותך ללכת לרשתות חברתיות (פעולה). קבלת הערות או לייקים חדשות היא פרס. הודעות ותמונות של חברים הם מעורבות רגשית שגורמת לך לחזור שוב ושוב.

להלן שלושה שלבים שיעזרו לך להחליף הרגל רע בהרגל טוב ולהתחיל לקרוא יותר.

הפחת התנגדות … קשה לנו מבחינה פסיכולוגית לקבל את אותה הנאה מקריאת ספרים כמו מקריאת פוסטים ברשתות חברתיות. נראה לנו שבפתיחת הספר אנחנו לוקחים על עצמנו איזושהי התחייבות גדולה, כי הוא ארוך וייקח הרבה זמן לקרוא אותו. אבל אתה בהחלט יכול להניא את עצמך. לשם כך, הרשו לעצמכם לקרוא ספרים בקטעים קטנים.
החלף את הדק … בכל פעם שיש לך חשק להסתכל על רשתות חברתיות, קח ספר. בתור התחלה, נייר עדיף. יותר מדי פיתויים יכולים להתעורר בעת קריאה במכשיר אלקטרוני. אם אתה עדיין צריך לקרוא מהטלפון שלך, החלף את סמלי האפליקציה כך שכל הרשתות החברתיות והמסרים המיידיים יהיו מחוץ לטווח הראייה, ואפליקציות קריאה בהישג יד.
שנה את הפעולה … תמשיך לקרוא! פתחו את העמוד הרצוי והתחילו לקרוא. נסו להיפטר מהרעיון שהספר הוא התחייבות. התחל עם ספר שיש בו הרבה פרקים קצרים. לדוגמה, "" יתאים. הפרקים קצרים ומרתקים.

נסו לדבוק בתוכנית הזו לפחות שבוע. אז הגישה שלך לקריאת ספרים תתחיל להשתנות. אתה תבחין שאתה מושיט יד ללא מאמץ אל הספר שלך במקום הטלפון שלך.