מהו ויטמין D ולמה הוא כל כך הכרחי

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-13 01:35

פרומו

באקלים שלנו, קשה להשיג ויטמין D באופן טבעי. אנו אומרים לך מתי ומי צריך תוספי מזון.

במילים פשוטות, ויטמינים הם חומרים הנחוצים לתפקוד תקין של הגוף. ויטמין D עוזר לנו לספוג סידן וזרחן, החיוניים לבריאות העצמות, המפרקים והשרירים. בנוסף, ויטמין D נחוץ למערכת החיסון ולמערכת העצבים.

מה קורה אם ויטמין D לא מספיק

הכל תלוי בגיל בו מופיע המחסור בוויטמין. לילדים מתחת לגיל חמש רושמים בדרך כלל ויטמין D כדי לעזור להם לפתח את השלד שלהם. לשם כך, תוספי ויטמין נקבעים לאמהות הרות ומניקות.

אלמנט זה נחוץ לא רק לתינוקות. תלמידי בית ספר ומבוגרים סובלים גם ממחסור בויטמין D. הדבר הופך את העצמות לשבירות. זה קורה לעתים קרובות במיוחד אצל קשישים. אבל לעתים קרובות שבירת עצמות היא מקרה קיצוני.

כדי לא להוביל לכך, יש לשים לב בזמן ל"דגלים האדומים" - אותות שהגוף נותן אם הוא דל בויטמין D:

• תחושת עייפות מתמדת;
• מצב רוח רע, עד כדי כך שמתפתחים אפיזודות דיכאון;
• הצטננות תכופה;
• שיער נופל;
• פצעים ושריטות על העור נרפאים לאט;
• מפרקים, גב ושרירים כואבים.

ישנן קבוצות סיכון הכוללות אנשים שיש להם סיכוי גבוה יותר למחסור בוויטמין D:

• תינוקות יונקים. פורמולה לתינוקות מועשרת בדרך כלל בוויטמין D, אך ייתכן שלא יהיה מספיק בחלב אם.
• אנשים מבוגרים. ככל שאנו מתבגרים, העור מפסיק לייצר ויטמין D בעוצמה הרצויה.
• אנשים עם עור כהה ושחום.
• אנשים עם מחלות כרוניות או בעיות במערכת העיכול.
• אנשים הנוטלים תרופות: תרופות נגד פטריות, נוגדות פרכוסים, הורמונליות, תרופות ל-HIV.

בנוסף, כל מי שחי באקלים קר וממעט לצאת לאוויר הפתוח (או יוצא לטייל בבגדים המכסים את הגוף) מקבל פחות ויטמין D. במקרה זה, המחסור מורכב בעזרת תוספי מזון.

איך לדעת אם ויטמין D אשם

ברצוני למחוק את מחלותיי ומחלותיי בשל חוסר בוויטמין, אך אינך יכול לאבחן את עצמך בעצמך. עדיף לפנות למומחה ולדבר על התלונות והחששות שלך. לאחר מכן – בצעו בדיקת דם, שתראה האם באמת יש חוסר בויטמין D או שצריך לחפש במשהו אחר את הסיבה למחלות.

בדיקת דם מראה את רמת 25 (OH) D בדם. קיצור זה מסתיר את קלצידיול, הצורה העיקרית של ויטמין D בדם. רמה נאותה היא יותר מ-30 ננו-מול לליטר (75 ננומול/ליטר).

כמה ויטמין D צריך לקבל?

כמות ויטמין D שאתה צריך לצרוך מדי יום תלויה בגיל שלך. הטבלה מציגה נתונים על הדרישה היומית לוויטמין זה, שנקבעה עבור ילדים ומבוגרים.

היכן ניתן למצוא ויטמין D

זהו אחד הוויטמינים הבודדים שהגוף שלנו יכול לייצר בעצמו. בטח שמעתם שהסינתזה של ויטמין D בגוף מתרחשת בשמש, ולכן עליכם להיות בחוץ לעתים קרובות יותר. כדי לספק לעצמך ויטמין, עליך לצאת לשמש לפרקי זמן קצרים ללא קרם הגנה עם כתפיים, ידיים ורגליים חשופות. שיטה זו פועלת מאפריל עד אוקטובר, אם אתה הולך בין 11 ל 15 שעות. וכמובן, אתה לא יכול להביא לכוויות.

למרבה הצער, אין הרבה ימי שמש ברוסיה כדי שנוכל להסתמך לחלוטין על קרינה בלבד. מיטת שיזוף היא לא הדרך הטובה ביותר, כי עם קרינה עזה, הסיכון לסרטן העור עולה.

אנחנו גם צורכים ויטמין D עם האוכל. אין הרבה מוצרים המכילים את הוויטמין. מדובר בעיקר בדגים שומניים, שמן, פטריות.

אבל מאוקטובר עד סוף מרץ, כשאין מספיק שמש בקווי הרוחב שלנו, אפילו תזונה מאוזנת לא יכולה לפצות על המחסור בוויטמין.לכן, בסתיו, בחורף ובאביב, כדאי ליטול תוספי תזונה מדי יום, למשל.

ב-NUTRILITE^TM ויטמין D הם שתי צורות של ויטמין: D2 ו-D3. אנחנו יכולים לקבל D2 רק עם מזון או תוספי מזון, ואנחנו מייצרים את הטופס D3 בעצמנו בחשיפה לאור השמש או שאנחנו מקבלים אותו גם עם מזון. השילוב שלהם תומך בהשפעה המתמשכת יותר של אחד הויטמינים החשובים בגוף.

ויטמין D2 מתקבל משמרים שנחשפו לאור אולטרה סגול. שמרים גדלים בחוות בנות קיימא עם מינימום צריכת אנרגיה, והפסולת משמשת לתעשיות אחרות. בנוסף, שמרים עשירים ביסודות קורט: אבץ, סלניום, מנגן.

האם מנת יתר יכולה להתרחש?

כן, זה אפשרי, למשל, עם מינון של מעל 1,000 IU של ויטמין D ליום. איך לקחת ויטמין D, איזה מינון מוצג עבורך - עדיף לבדוק עם מומחה. טבלית NUTRILITE אחת^TM ויטמין D מכיל 15 מק ג מהוויטמין, או 600 יחידות בינלאומיות. זהו מנה בטוחה. אז אם לוקחים את התוסף לפי ההוראות, כלומר טבליה אחת כל יום, לא תהיה מנת יתר.

מה לעשות אם אני חושב שיש לי מחסור בוויטמין D

קודם כל - התייעץ עם מומחה ופעל לפי התוכנית הזו:

• לקחת בדיקת דם;
• להיות באוויר הצח לעתים קרובות יותר;
• לשנות את תוכנית הארוחות שלך כדי לקבל את הויטמינים שאתה צריך מהתזונה שלך;
• ליטול תוספי ויטמין D במינונים מומלצים על בסיס יומי.

NUTRILITE^TM ויטמין D מתאים לשימוש יומיומי לאורך תקופה ארוכה. אתה יכול גם לקחת ויטמין D זה בקיץ, במיוחד אם אתה צריך לבלות כל היום בתוך הבית בעבודה. התוסף מתאים לאנשים מקבוצות סיכון - הוא מחזיר את ריכוז החומר הזה בדם. ולכל השאר, זה עוזר לקבל את הכמות הדרושה של ויטמין ולא לדאוג לתסמיני מחסור לא נעימים.