25 דרכים קלות להיפטר ממחשבות דיכאוניות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

על ידי מתן אפשרות למחשבות דיכאוניות להשתלט, אתה מסיע את עצמך לתהום אינסופית של עצב. לכן, אתה צריך להיפטר מהם בהקדם האפשרי.

אנשים עם דיכאון כבולים על ידי הרגשות השליליים, המחשבות, הספקות והדעות הקדומות של עצמם. מסגרות אלו לוחצות עד כדי כך שאדם אינו יכול להעריך באופן סביר את המצב ולהקשיב לדעותיהם של אנשים אחרים.

התמודדות עם דיכאון דורשת מאמץ רב. עם זאת, אפילו הפעולות הפשוטות ביותר לכאורה יעזרו להתמודד עם בעיה זו.

1. מדיטציה

הוכח כי מדיטציה מעוררת את הייצור של סרוטונין ונוראפינפרין. רמות נמוכות של שני הנוירוטרנסמיטורים החשובים הללו מובילות לתחושות של עצב. מדיטציה קבועה עוזרת להכניע מחשבות שליליות, לראות את היופי של העולם סביבך ולהרגיש רענן וחיים.

התחל לתרגל מדיטציה במשך דקה אחת ביום בבוקר ולפני השינה. ניתן להגדיל את הזמן אם רוצים.

2. צ'אט עם חברים

גם אם אתה לא יכול לדבר עם אף אחד, תכריח את עצמך לעשות את זה. בידוד מהחברה רק יחזק את הדיכאון שלך. חברים יכולים לעודד אותך ולהמריץ אותך.

3. כנסו לספורט

ספורט מגביר את רמת האנדורפינים - הורמון השמחה והאושר. פעילות גופנית סדירה תעזור להתמודד לא רק עם דיכאון, אלא גם עם מחלות אחרות. ספורט מחזק את הגוף, מחזיר את לחץ הדם ומפחית את הסיכון למחלות לב.

מדענים ממליצים לעסוק בפעילות גופנית מתונה, כגון הליכה, במשך 30-60 דקות 3-4 פעמים בשבוע.

4. לאכול נכון

מצב בריאותי יכול להשפיע ישירות על המחשבות והרגשות שלנו. המחלה גוזלת אנרגיה ומחמירה את מצב הרוח. תזונה נכונה היא המפתח לבריאות טובה.

אכלו תזונה מאוזנת. הגוף חייב לקבל את כל הויטמינים שהוא צריך.

5. קרא ספרי מוטיבציה

התפתחות עצמית מתמדת חשובה מאוד לכל אדם. ואנחנו מקבלים בעיקר ידע מספרים.

לאחרונה, ספרי מוטיבציה הפכו פופולריים. הם מלמדים איך לחשוב חיובי, מלמדים התבוננות פנימית ועוזרים להתמודד עם בעיות רבות. אתה יכול לבחור מה מתאים לך.

6. דבר עם פסיכיאטר

פסיכיאטר מיומן יכול לעזור להתמודד עם דיכאון. הוא יקשיב לך ויראה לך איך להתחיל לחשוב בצורה חיובית.

ישנן גם קבוצות תמיכה שבהן אנשים חולקים את החוויות שלהם זה עם זה. דיכאון הרבה יותר קשה להילחם לבד. זו גם הזדמנות מצוינת להכיר אנשים חדשים.

7. לקחת חלק בחיי החברה

אל תשב בין ארבעה קירות. השתתף באירועים חברתיים, התחבר לאנשים. מצב הרוח הטוב של הסובבים אותך מדבק. זה ייתן לך את האנרגיה שאתה צריך ולהיפטר ממחשבות שליליות.

8. נהלו יומן הכרת תודה

כל ערב, רשום את כל הדברים הטובים שקרו לך במהלך היום. תאר בפירוט מדוע אירועים אלו משמחים אותך יותר. רשום על מה אתה אסיר תודה ביום הזה.

זה יפחית את רמות הלחץ שלך וירגיע אותך לפני השינה.

9. הגדירו שלוש יעדים ליום שלפניכם

תכנון עוזר לך להתמקד במשימה ספציפית שאתה רוצה להשלים לפני סוף היום. כאשר אתה משיג מטרה, מצב הרוח שלך משתפר, ואתה מקבל ביטחון ביכולות שלך. לא תשים לב איך צעדים קטנים מובילים אותך לתוצאות גדולות.

10. האזינו למוזיקה אנרגטית

למוזיקה יש יכולת מדהימה להשפיע על המצב הרגשי שלנו. לכן, אין צורך להחמיר את המצב על ידי האזנה לשירים מדכאים על אהבה אומללה.

11. לצחוק לעתים קרובות יותר

כולם יודעים שצחוק מאריך חיים.כשאתה צוחק, המוח שלך משחרר דופמין, הורמון של שמחה והנאה. לכן, ככל שאנו צוחקים לעתים קרובות יותר, כך נהיה מאושרים יותר.

התחל את הבוקר שלך עם חיוך, ואז תרגיש הרבה יותר טוב כל היום.

12. עברו על דיאטה נפשית של 7 ימים

כדי להיפטר ממחשבות דיכאוניות, עליך לתכנת מחדש את החשיבה שלך. כדי לעשות זאת, עבדו על שינויו תוך שבוע אחד.

ברגע שאתה מרגיש שאתה שוקע במחשבות שליליות, עברו למשהו טוב. תחשוב מה נותן לך הנאה. הפוך להיות המאסטר של המחשבות שלך.

13. שחררי טינה ישנה

לכעוס זה כמו לשתות רעל ולחכות שהאדם השני ימות.

בּוּדְהָא

כאשר אנו מתעכבים על טינה, אנרגיה שלילית מצטברת בנו. הכעס משקף את המצב שלנו, ולא על אנשים אחרים.

14. סלח לאחרים

בעיות לא פתורות, כמו תלונות ישנות, הן המקור למצב הדיכאוני. די קל לשכוח מעוולות קטנות. אבל לא כל אחד יכול לסלוח לאדם על משהו רע באמת. זה דורש כוח נפשי ושליטה עצמית.

אבל אם אינך יכול לסלוח למישהו, התחושה הזו תכרסם בך שנים רבות ותמנע ממך לחיות בשלום.

15. עזרו לאנשים

הוכח שאנו חווים הנאה בעזרה לזולת. ברגע זה, כמו בזמן צחוק, דופמין משתחרר. על ידי עשיית טוב, אנו מקבלים רגשות חיוביים ונפטרים מתחושת הריקנות וחוסר התועלת.

16. להיות בשמש לעתים קרובות יותר

בשמש הגוף מייצר ויטמין D, הלוקח חלק בכל התהליכים החיוניים. זה גם מעודד אותך.

17. הקף את עצמך באנשים שיתמכו בך

תהיה עם אלה שאכפת להם מהחיים שלך. חשוב מאוד שתרגישו איתם בנוח ובטוח. הגן על עצמך מפני אלה שגוררים אותך למטה.

18. נתח את המחשבות השליליות שלך

ספק עצמי ומחשבות דיכאוניות מובילות לתחושות של חוסר ערך וחוסר ערך. נסה לרשום מה מפריע לך. לאחר מכן גלה אילו מהמחשבות וההצהרות הללו באמת נכונות.

19. לישון מספיק

כמובן שבבגרות לא תמיד אפשר לישון שמונה שעות ביום. עם זאת, שינה לא בריאה ונדודי שינה מחמירים את הדיכאון.

20. הקדישו זמן לפעילויות האהובות עליכם

עשה את מה שאהבת קודם: ללכת לקולנוע, לשחות בבריכה, לרכוב בקרוסלה. כמובן, להיות בדיכאון קשה ליהנות מהחיים. אתה צריך ללמוד את זה שוב. בהתחלה, אולי אפילו תצטרך להכריח את עצמך. אבל עם הזמן, שוב תחווה את אותה הנאה מתחביבים ותחביבים.

21. לחסל את הפרפקציוניזם

פרפקציוניזם מעורר מתח מתמיד ומוביל לייאוש, ספק עצמי, תשישות נפשית, נדודי שינה ובעיות בריאות.

שום דבר לא מושלם בחיים. יש חסרונות לכל דבר ולכולם. תהנה ממה שיש לך. אם משהו לא מתאים לך, תקן אותו, אבל אל תדחוף אותו לקיצוניות.

22. קח זמן לעצמך

לצאת מהסביבה המוכרת. בלו את סוף השבוע במקום לא מוכר. תירגעו, תהיו קצת לבד עם עצמכם, נקו את הראש ממחשבות מיותרות. זה זמן מצוין לנסות את הטיפים במאמר זה.

23. היו פתוחים לכל דבר חדש

תעשה לך משהו חדש לגמרי. בקר במיקום לא ידוע. אתה אפילו לא צריך ללכת לשום מקום בשביל זה. אין ספק בעיר שלך יש איזשהו מוזיאון או גלריה שבה מעולם לא היית. קרא ספר, התנדב, תתחיל ללמוד שפה זרה.

24. לטייל בטבע

לטבע יש כוח מדהים לרפא את הפצעים הנפשיים שלנו. אוויר צח נקי, שירת ציפורים, עלים מרשרשים ונוף יפהפה. שקט ושלווה. יש רק את הרגע הנוכחי ואין דאגות. ואם תצא לטייל עם אהובך, אז לא יהיה גבול לאושר בכלל.

25. אל תוותר

כל אחד יכול להיכנע.אבל להילחם וליהנות מהחיים זה הרבה יותר קשה. כל אדם מתמודד עם קשיים ודאגות. אם תלמד להתגבר עליהם, תוכל לעשות הכל.

יש רק חיים אחד. אל תבזבז את זה על עצב ושליליות.