איך להתגבר על פוביות במציאות ובחלומות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם אתה לא רוצה לסבול מפוביות ופחדים קטנים כל חייך, זה הזמן להתחיל להילחם בהם. הנה כמה דרכים להתגבר על הפחדים הלא רציונליים שלך.

לכל אחד מאיתנו יש איזשהו פחדים לא הגיוניים שיכולים להרוס לנו את מצב הרוח: פחד מעכבישים, כלבים, מדורות, ליצנים – יש הרבה מאוד פוביות. כדי להיפטר מהפחד, אתה יכול להשתמש בשיטות שונות, למשל, להתקרב בהדרגה למושא הפוביה, ולאחרונה, מדענים גילו שאתה יכול להילחם בפחדים שלך אפילו בחלום.

הרבה יותר קל לרכוש פחד מאשר להיפטר ממנו. למשל, פעם ראית אדם טובע, וכל חייך אתה לא מתקרב למים, או בילדות נשך אותך על ידי כלב של שכן, ועכשיו אתה מפחד אפילו מהכלבים הקטנים ביותר. לא קטלני, אבל מאוד לא נעים.

לכן, אם יש לך סוג של פוביה, זה בהחלט אפשרי להיפטר ממנה בעצמך, ולשם כך אתה יכול להשתמש בטכניקות שונות, מוכחות וחדשות.

מתקרבים לאובייקט

בדרך כלל, שיטה זו משמשת כדי להקל על ההשפעות של מתח חמור ולפטר אדם מפחדים לא הגיוניים. מהות השיטה היא שהמטופל מתקרב לאט למושא הפחד שלו.

לדוגמה, אם הוא מפחד מעכבישים, תחילה מציגים לו תמונות של עכבישים בסביבה רגועה, ואז הם מראים עכביש בצנצנת, שממנה הוא לא יכול לצאת. כאשר חולה מתרגל לעכביש בצנצנת, הם שמים עכביש על זרועו בכפפה עבה, וכשהדבר אינו מעורר בו פחד, על ידו החשופה.

באופן עקרוני, כך תוכלו להיפטר מכל פוביה: קודם התמונות, אחר כך ההתמכרות ההדרגתית, וסיימתם. אבל לאחרונה, מדענים זיהו שיטה נוספת שיכולה לשנות את הטכניקות המקובלות: להיפטר מפחד במהלך השינה.

חלום על פחד

מחקר על כיבוש פחד בשינה נערך על ידי הנוירולוג ג'יי גוטפריד. למשתתפים בניסוי הראו שני דיוקנאות של זרים. במהלך תצוגת הדיוקנאות, המשתתפים הוזעמו בהלם חשמלי חלש, כך שבסופו של דבר די רק בהצגת הדיוקן כדי לגרום להם לחוש פחד.

בנוסף להצגת הדיוקנאות, ליוו המדענים כל אחד מהם בניחוח מסוים: במהלך הצגת דיוקן אחד היה לו ריח של ורד, במהלך השני - לימון. אז המשתתפים פיתחו הרגל לפחד לא רק מדיוקנאות, אלא גם מהריחות האלה.

לאחר מכן, המשתתפים היו אמורים לישון במעבדה. בשלב השינה העמוקה הפיצו המדענים ריח של ורד בחדר, אך למשתתפים בניסוי לא נאמר זאת.

עם ההתעוררות בדקו המדענים מחדש את תגובות המשתתפים לדיוקנאות, והתברר שתגובת הפחד לדיוקן, שהדיף ריח של ורד, נעלמה לחלוטין, בעוד שהפחד ביחס לדיוקן ה"לימון" נשאר.

שינה וזיכרון

מדענים מאמינים שלשינה יש תפקיד מפתח בשימור זיכרונות, ובמהלך השינה, המוח מחליט אילו אירועים ביום לזכור ואילו לשכוח.

לאחר הניסוי, מדענים הציעו שבמהלך השינה ישנה תקופה שבה נראה שהזיכרון מופעל מחדש, ומוחק את כל הרגשות המיותרים לגבי נושא מסוים.

אבל איך אנחנו יכולים להשתמש בזה בחיים האמיתיים, כי לא כל הפחדים שלנו קשורים לריחות? אפשר לנסות לשלב את שתי השיטות, המבוססת והחדשה, לאחת.

קרבה ושינה

בוודאי שמתם לב שעובדות מהמציאות חודרות לא פעם לתוך חלום, ואם משהו הרשים אתכם יום קודם לכן, סביר להניח שהוא יחדור אל התת מודע ויחלום.

אז, כדי לעורר חלום עם התמונות הרצויות, אתה יכול ליישם את טכניקת ההדמיה. לפני השינה צריך להסתכל על מידע בנושא הפחד – תמונות, סרטונים, לקרוא את המידע ולהעמיק בנושא. שיטה זו מעורבבת עם טכניקות חשיפה, כאשר אדם מתקרב למושא הפחד שלו.

אתם לא בהכרח זוכרים את החלומות שלכם, אבל גם המשתתפים בניסוי לא זכרו מה הם הריחו במהלך השינה, למרות זאת, הפחד שלהם מהדיוקן נעלם. האם שמתם לב שאחרי שאתם ישנים מספיק, מצב הרוח שלכם משתפר, והבעיות הרגשיות של אתמול נסוגות לרקע או לא נראות יותר בעיות?

אז, אם אתה חולם על אובייקט של פחדים, יש סיכוי ש"איפוס" של רגשות יתרחש במוח, והפוביה תיעלם.

אם יש לכם דרכים משלכם להתמודד עם פוביות ופחדים קטנים, אנא שתפו בתגובות.