6 מדרגות לצלילה לתוך הנחל

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

היכולת לטבול את עצמך במצב של זרימה שימושית בכל תחום.

זרימה, המתאפיינת במיקוד, בהנאה מעשיית עבודה ובתפיסה מעוותת של זמן, יכולה להגביר באופן דרמטי את הפרודוקטיביות.

המצב שבו אנו שקועים לחלוטין בעיסוקנו מתואר על ידי הפסיכולוג מיחי צ'יקסנטמיהאלי, שהציע לראשונה את מושג הזרימה, כפעולה בפני עצמה. פעולות כאלה תלויות לחלוטין במנטליות ובהעדפות של אדם מסוים. חלקם, למשל, חווים מצב זרימה בזמן עבודה, יוגה או בישול ארוחת ערב.

אנו מבצעים פעולות מכוונות עצמיות למענן, שכן התחושות הקשורות בהן הן המטרה.

Mihai Csikszentmihalyi "בחיפוש אחר הזרם"

במצב של זרימה, המוח עובד מהר יותר, קל לנו יותר לעבד ולהבין מידע. ואם תגדיל את הזמן המושקע בו ב-15-20% לפחות, הפרודוקטיביות תוכפל.

סטיבן קוטלר כותב על כך בספרו "עלייתו של סופרמן". הוא מייחס את הביצועים המוגברים לתערובת של חמישה נוירוכימיקלים המיוצרים על ידי המוח במהלך מצב זרימה: נוראפינפרין, דופמין, אנדורפינים, אננדמיד וסרוטונין. הם הופכים את הזרימה לאחד המצבים המהנים והממכרים ביותר.

אבל הפרודוקטיביות לא נעצרת שם. קוטלר מאמין שמצב הזרימה מועיל מאוד לבריאות, במיוחד למערכת החיסון.

אתה יכול לטבול את עצמך במצב הזרימה על ידי שינוי הגישה שלך לעבודה. ישנם שישה שלבים פשוטים שיעזרו לך לעשות זאת.

1. היפטר ממיתוסים ותיקים על עבודה

מצב הזרימה שונה מאוד מהשקפת העבודה הטיפוסית שלנו. בהיותנו בזרימה, אנו חווים תחושה של קלילות, הנאה ועומק בעסק שלנו, אנו רגועים וממוקדים בו זמנית. מחוצה לו אנחנו עצבניים, לא יכולים להתרכז, יש לנו הרגשה שאנחנו לא שולטים במצב ולא עושים כלום.

Csikszentmihalyi מאמין שאנו נמצאים במצב של תנופה, כאשר המשימה עליה אנו עובדים תואמת את הכישורים שלנו, אך יחד עם זאת נשארת מורכבת מספיק כדי שהעניין בה לא ייעלם. עם זאת, גם כאשר התנאים הללו חופפים, אנחנו לא תמיד נהנים מהעבודה שלנו. זה פשוט: אנשים רבים חושבים שעבודה צריכה להיות לא נעימה.

יש המשווים מתח ואי נוחות עם פרודוקטיביות, מתוך אמונה שעבודה קשה תורמת לתוצאות איכותיות.

הכל בדיוק הפוך. במצב כזה הזמן בדרך כלל טס בין תקופות של עומס וסחבת - ועד הערב אנחנו נופלים מהרגליים בלי באמת לעשות כלום.

לכן, לפני שאתם מנסים לצלול למצב של זרימה, היפטר מכל הדעות הקדומות מהעבר על העבודה.

2. יש לך מטרה ברורה

תנאי מוקדם למצב זרימה הוא מטרה ברורה וברורה. לדוגמה, מחקר משנת 2003 מצא שמנקי בתי חולים מרגישים שהם חלק מצוות שעוזר לאנשים להבריא.

השקפה כזו מביאה למודעות למטרה שלנו ומעוררת יחס שונה לעבודה, שונה לחלוטין ממה שאנו חושבים רק על שכר או קריירה.

לכן, חשוב מאוד להגדיר מטרה משלך שתשלב את תפקידך הנוכחי עם המשימה האישית שלך. אם אתה מתקשה, תחשוב לאחור על החלק בעבודה שנותן לך הכי הרבה סיפוק וחשוב למה אתה כל כך נהנה.

3. לפתח חשיבה "זרימה"

אנשים הנוטים לפעולות מכוונות עצמיות פתוחים בדרך כלל לחוויות חדשות. הם פיתחו מוטיבציה פנימית. הם לא עובדים בשביל אף אחד, אלא בשביל ההנאה של השלמת משימה מעניינת.ומכיוון שהם לא קשורים לתוצאות, קל להם יותר לטבול את עצמם במצב זרימה.

את כל התכונות הללו אפשר לפתח בעצמו. התחל בהתמקדות במשימה ספציפית. אם אתה מבחין שדעתך מוסחת על ידי מחשבות זר או חוששים מהשלכות של כישלון, חזור שוב למשימה שלך והתרכז בהשלמתה.

השתמש בהיפנוזה עצמית חיובית. במהלך לימוד הרגלים של רצים, נמצא שהוא עוזר לספורטאים להגביר את מצב הזרימה. … לפני שאתה לוקח על עצמך עסק חדש, דמיינו שהכל הולך כמו שעון. רק כמה שניות של היפנוזה עצמית כזו יקלו על לטבול את עצמך בזרם.

4. הפחת הסחות דעת

הסחות הדעת המתמדות במשרדים מודרניים מקשים על לטבול בזרימה. ברגע שאנחנו פותחים עסק אחד, דעתנו מוסחת על ידי משהו אחר: שיחות, מיילים, פגישות, בקשות מעמיתים. בגלל זה, הפרודוקטיביות יורדת באופן ניכר.

לכן, נסו להפחית את הסחות הדעת ככל האפשר. השאר רק את כרטיסיות הדפדפן פתוחות שאתה צריך כדי להשלים את המשימה שלפניך. סגור את כל התוכניות המיותרות. נתק את הטלפון או שים אותו במגירה.

5. לוותר על ריבוי משימות

במקום לעשות כמה דברים בו זמנית, קבץ את תחומי האחריות שלך. לדוגמה, כאשר אתה משיב לדואר, אל תנסה לתקשר עם הלקוח בטלפון. כמובן שגישה זו דורשת מאמץ רב: צריך לתכנן את היום מראש, אולי אפילו להזהיר עמיתים ומנהלים.

כדי לנסות שיטה זו, הקדישו מספר בלוקים של זמן לעבודה על קבוצות שונות של משימות. לאחר סיום עם קבוצה אחת, סמן את המשימות הללו ברשימת ההישגים של היום.

על ידי חגיגת ניצחונות קטנים כל כך, אנו נותנים לעצמנו תנופה לעזור לנו להתמודד עם דברים גדולים.

מטבע הדברים, זה לא מתאים לכל המקצועות: בחלק מתחומי הפעילות יש צורך להגיב במהירות.

6. לטפח מיינדפולנס

אם לא תפתחו מודעות, כל מחשבה או בקשה דחופה שתעלה בראש תוציא אתכם מהזרימה. כדי לאמן את המיינדפולנס שלך, נסה לעשות תרגילים ספציפיים על בסיס קבוע. הנה כמה דוגמאות.

רגליים על הרצפה

הרגישו את הרגליים על הרצפה. שימו לב למקום בו הרגליים באות במגע עם הגרביים או הנעליים שלכם. לחץ קלות על הרצפה עם הרגליים, הרגיש את המוצקות והיציבות שלה. זה יעזור לך להרגיש מחובר לרגע הנוכחי.

דקה של מודעות

הגדר טיימר לדקה אחת וספור את מספר הנשימות שנלקחו. חזור מספר פעמים כדי לקבוע את מספר הנשימות הממוצע שלך בדקה. לאחר מכן קבע כלל לארגן לעצמך רגעים מודעים כאלה מספר פעמים ביום.

הֲפוּגָה

רק כשאתה יודע איפה אתה נמצא עכשיו אתה יכול להתקדם. שימו לב לאיך אתם מרגישים ברגע זה: שימו לב למחשבות, לרגשות, לתחושות הגופניות שלכם. כעת התמקד בנשימה שלך. הרגישו את האוויר נכנס ויוצא מהחזה. הרחב בהדרגה את המיקוד שלך, נסה להרגיש כל חלק בגוף.

בדרך זו, אתה יכול להישאר במצב של זרימה בעבודה גם כאשר משהו מסיח את דעתך, כגון כאשר אתה עושה טעות או קורא מייל כועס מעמית לעבודה.

כעת לא יהיה לכם קשה להתמודד עם הבעיה שנוצרה ולהתעמק שוב בעבודה.