7 טיפים למי שמחפש לפתח חשיבה חיובית

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

להיות פסימי זה לא רק לא נעים אלא גם לא בריא, אז קחו בחשבון את ההנחיות האלה.

אנשים רבים תופסים חשיבה חיובית כקלישאה או אפילו פיקציה. עם זאת, חשיבה חיובית: הפסקת דיבור עצמי שלילי כדי להפחית מתח אושרה על ידי מחקר מדעי. אנשים עליזים ובטוחים חיים יותר זמן, סובלים פחות מדיכאון, מתמודדים טוב יותר עם תהפוכות החיים ומתנגדים למחלות.

אם אתה פסימי לגבי העולם במשך שנים, אולי זה לא כל כך קל לעבור לחשיבה חיובית. הנה כמה טיפים שיעזרו.

1. התחל את היום שלך בגישה חיובית

בוקר הוא תקופה חשובה מאוד שלעתים קרובות קובעת את הטון לכל היום. בטח קרה שהתעוררת במצב רוח רע והיית במצב רוח רע עד הערב.

כדי להימנע מכך, התחל את היום שלך בגישה חיובית - הצהרות. לכו אל המראה ותגידו לעצמכם משהו כמו "היום הולך להיות יום טוב" או "היום אני אצליח". אולי אתה מרגיש טיפש מתוך הרגל, אבל זה לא משנה. חזור על ביטויים אלה באופן קבוע ותבחין כיצד החשיבה שלך תשתנה.

2. התרכז בטוב

לפעמים בחיים דברים לא הולכים כמו שאנחנו רוצים שהם יתנהלו. במקום לדאוג ממצבים כאלה, נסה לחפש את הצד הטוב שבהם. נניח שאתה תקוע בפקק, אבל יש לך הזדמנות להאזין לפודקאסט שימושי או אלבום חדש מהאמן האהוב עליך.

לאחר מספר ימים של תרגול זה, תוכל למצוא היבטים חיוביים גם באותם דברים שבעבר הרגיזו או פגעו בך מאוד.

3. אל תשכח מהומור גם במצבים גרועים

אנשים רבים נוטים להגזים בהיקף האירועים שקורים להם ולדאוג להם רבות. למעשה, ישנם מעט מצבים שיכולים באמת להשפיע בצורה דרסטית על חיינו.

הומור עוזר להתפשט מהפחדים שלך ולהזכיר לעצמך שהחיים ממשיכים. בפעם הבאה שמתעוררות צרות, נסה להתבדח על כך. זה ישחרר מתח ויאפשר לך להעריך בצורה מפוכחת יותר מה קורה.

4. למד מכישלון

אף אחד לא מושלם. אתה תעשה טעויות מפעם לפעם: בתפקידים שונים, עם אנשים שונים ובזמנים שונים. אל תהיה עצוב ותאשים את עצמך.

עדיף לנתח את המצב, להבין מה זה יכול ללמד אותך ולערוך לעצמך רשימה של כללים שימנעו את זה מלהתרחש בעתיד. נסה להבין מה עשית לא נכון ויישם את הידע הזה בפעם הבאה.

5. דיבור עצמי חיובי

דיאלוג פנימי הוא המחשבות שלך על עצמך ועל המעשים שלך. כאשר אנו פסימיים, לעיתים קרובות איננו שמים לב כיצד אנו מתחילים לחשוב רע על עצמנו ועל היכולות שלנו. במיוחד אחרי כישלונות. "למה פשוט לקחתי על עצמי את זה?"

מחשבות כאלה משפיעות לרעה על הביטחון העצמי שלנו, מפחיתות את המוטיבציה והופכות למקור ללחץ. הרבה יותר מועיל לנהל דיאלוג פנימי חיובי. במקום "למה בדיוק התחלתי את זה" - "כלום, בפעם הבאה זה יהיה יותר טוב". במקום "היית צריך להגיד שטויות כאלה" - "קשה לנחש אם יבינו אותך נכון או לא". ובמקום "כמובן, לא הצלחתי, אני לא יכול לעשות כלום" - "אצטרך להתאמן ולנסות שוב".

6. התמקדו בהווה

חלק ניכר ממקורות השליליות הם זיכרונות מאירועי עבר או פחד מהעתיד. ככלל, בכל רגע נתון משהו רע קורה לנו לעתים רחוקות מאוד.

נניח שהבוס שלך נזף בך.מצב הרוח הרע שלך מופיע בגלל מה שכבר קרה, וברגע זה אין שום דבר שלילי. לכן, עדיף להתרכז ברגע הנוכחי. בהווה, לעתים קרובות יותר מאשר לא, זה לא כל כך נורא כמו שאנחנו חושבים.

7. הקף את עצמך באנשים חיוביים

אנשים הם יצורים חברתיים, והסביבה שלנו משפיעה מאוד על איך ומה אנחנו חושבים ותופסים את העולם. אם יש סביבכם אנשים אופטימיים, אז תשמעו דעות חיוביות על דברים שונים, אמונות ועמדות חיוביות.

עם הזמן, המוח שלך יתאים את עצמו לסוג זה של חשיבה. תתחיל להסתכל על המציאות בצורה פחות שלילית, יהיה לך קל יותר להבחין בטוב. בנוסף, אנשים חיוביים נוטים יותר לתמוך באחרים מכיוון שיש להם מספיק אנרגיה לחלוק. ותמיכה לא תהיה מיותרת: כל אדם צריך אותה.