6 טיפים למי שמחפש לקיים את הבטחות השנה החדשה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם הניסיונות שלך לשנות את חייך מאז 1 בינואר נכשלו כל הזמן, נסה גישה אחרת ב-2021.

לא פעם, ההבטחות שלנו לשנה הקרובה עוסקות בשינוי הרגלים. למשל, לעשות ספורט פעמיים בשבוע, כפי שאתה מבטיח לעצמך חגיגית, מוטיבציה רגעית אינה מספיקה. תצטרך את הכוח כדי לגרום לך לעשות את זה. וזה בכלל לא כוח רצון, שהוא, כידוע, סופי, אלא כוחו של ההרגל.

כדי להיכנס להרגל, צריך מצבים מסוימים, גורמים סביבתיים נוחים וגישה פנימית נכונה. זה אמיתי, למרות שזה ייקח הרבה זמן ומאמץ מצידך.

1. שלטו בדחפים שלכם

לכולנו יש חולשות רגעיות שאינן תואמות את המטרות שלנו. אם תעברו עליהם פעם, פעמיים, חמש פעמים, ייווצר הרגל, והפיתויים יאבדו מכוחם.

דרך טובה להתמודד עם הדחפים הללו היא עם איזשהו תגמול, רגעים מהנים שתמצאו בעצמכם בהשגת המטרות שלכם ופיתוח הרגלים חדשים.

למשל, החלטתם לרוץ כל בוקר בשנה החדשה, מצאתם מקום בו תוכלו לעשות זאת בחורף, הוצאתם מהארון אימונית וז'קט קליל. באופן כללי, הכנו במלואו. ובבוקר המיועד, מתעוררים בשעון מעורר בשעה 6 וזוכרים שצריך לצאת לריצה, רוצים לוותר על הכל ולהישאר במיטה חמה. בחוץ קר, אבל בבית אפשר לישון עוד שעה.

אם תפסיק את הדחף הזה ותקום מהמיטה, רוב הסיכויים שהריצה שלך תתקיים, אבל זה יהיה קל יותר בפעם אחרת.

אז מה אתה יכול לעשות כדי להתגבר על הדחף לא ללכת לשום מקום? תחשבי על משהו נחמד לעצמך. למשל, הסכימו לרוץ עם חברים – אז תתביישו לא להגיע, ולרוץ בחברה זה יותר כיף מאשר לבד.

2. לרכוש את הכישורים הדרושים

האם המטרות שלך דורשות מיומנות כלשהי? אל תעכב ברכישתם. לדוגמה, אם תחליטו לשפר את הגזרה שלכם בשנה החדשה, בחרו לעצמכם מועדון כושר נוח ושוחחו עם מאמן על שיעורים אישיים. אם המטרה שלכם היא לקנות רכב ולהתחיל לנהוג, הירשמו לקורס נהיגה. אם אתה רוצה לתפוס תפקיד מנהיגותי, קח קורסי מנהיגות או קרא ספרים בנושא.

ככל שתעשה יותר כדי להשיג את המטרה שלך, כך גדל הסיכוי להצליח.

3. הקף את עצמך באנשים הנכונים

לא משנה איך אנחנו מנסים לא לשים לב לדעות של אחרים, הן משפיעות עלינו מאוד, ואנו מצייתים מבלי משים לגישות שננקטו בחברה. אז לאנשים סביבנו יש חשיבות עליונה בהשגת המטרות שלנו.

למשל, אם בשנה החדשה אתה רוצה לחיות יותר כלכלית או לחסוך למשהו חשוב, אסור לך להסתובב סביב אנשים שמוציאים כסף על ימין ועל שמאל.

כדי לעזור לחברה לעזור לך להשיג את המטרות שלך, בחר את החברה שלך בקפידה. אגב, היכרות חדשה מהקורסים השונים שהלכתם על מנת להשיג את מבוקשכם עוזרים מאוד. האנשים שם כנראה נגועים באותו רעיון כמוך.

4. לשמור על מוטיבציה

מדי פעם, המוטיבציה שלך תרד. זה בסדר. כדי לא לנטוש את התנועה לעבר המטרה שלך, אתה צריך למצוא משהו שיתמוך בנחישות שלך.

קהילות ואתרים עם נושאים מושלמים עבור זה, שבהם אתה יכול לשוחח עם אנשים שחולקים את המטרות שלך, או פשוט לקרוא מידע מעורר מוטיבציה.

לדוגמה, אם אתה רוצה להפסיק לעשן, ברגעי חולשה, אתה יכול לקרוא מאמרים על הסכנות של הרגל זה או לצפות בסרט המבוסס על ספרו של אלן קאר.

5. תגמל את עצמך על הישגים קטנים

לא נעים במיוחד לחשוב שאדם ניתן לאילוף, כמו כלב, שבמוחו ביצוע פקודה קשור לפינוק המתקבל.אולם זה נכון: במוח שלנו נבנים קשרים בין הפעולה לבין התגמול עליה. ההבדל היחיד הוא שאתה מתאמן על ידי יצירת הרגלים בריאים.

לדוגמה, עבור אימון טוב, אתה עשוי לתגמל את עצמך עם שייק בננה האהוב עליך. כשאתה עוקב אחר הרצף הזה במשך מספר ימים, המוח זוכר אותו, והרבה יותר קל לך להכריח את עצמך להתחיל להתאמן.

אז ביניכם לבין השגת יעדים ארוכי טווח יש שרשרת ארוכה של משימות קטנות ותגמולים קטנים על השלמתן.

6. הכינו את הסביבה שלכם להשגת המטרה

מה שמקיף אותך כל יום: חפצים, ריהוט בבית ובעבודה, גורמים חיצוניים נוספים - משפיעים מאוד על היכולת לקיים את ההבטחה שלך. אז יחד עם רכישת הכישורים הדרושים, שנה בהדרגה את הסביבה שלך כך שתתאים למטרות שלך.

למשל, אם הבטחתם לעצמכם להישאר בכושר, רוקנו את המקרר ממאכלים לא בריאים ופנו מקום לאימונים ביתיים. אם אתה רוצה להתמודד עם התמכרות לרשתות חברתיות, הסר אותן מהסימניות, הסר אפליקציות מהסמארטפון שלך או כבה התראות.

קח כל אחת מהמטרות שלך ונתח בקפידה את הסביבה לאיתור חוסר עקביות. אם אתה מוצא גורמים בסביבה שלך שיכולים להפריע לביצועים או להפחית את ההחלטה, הסר אותם.

לעולם אל תסתמך על מוטיבציה בלבד. במקום זאת, עשה כל מה שנדרש כדי להפוך את המטרה שלך להרגל חדש ולהפוך אותה לקלה ככל האפשר.