איך חשיבה חיובית משפרת את החיים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ההבדל המהותי בין ההשפעה של מחשבות חיוביות ושליליות על המוח קובע מראש את חייו העתידיים של אדם. אֵיך? התשובה ניתנת על ידי שנים רבות של מחקר של פסיכולוגים.

האם מחשבות חיוביות יכולות להשפיע עלינו יותר מסתם חיוך על הפנים שלנו? כן. ברברה פרדריקסון, Ph. D מאוניברסיטת סטנפורד, משוכנעת בכך. פרדריקסון הוא אחד הפסיכולוגים החברתיים המובילים בעולם. עבודותיה זכו להפצה רחבה וזכו בפרסי כבוד. במשך 20 שנות פעילות מדעית ערכה ברברה מספר מחקרים שמטרתם לחקור את השפעת הרגשות על חיי אדם בעתיד. לאילו מסקנות היא הגיעה? בוא נגלה.

כיצד מחשבות שליליות משפיעות על המוח

בואו נדמיין שאתם הולכים ביער ופוגשים בדרך בלתי צפויה זאב. במצב כזה, המוח שלכם רושם רגש שלילי – פחד.

מדענים יודעים מזה זמן רב שרגשות שליליים מתכננים גירוס לבצע פעולות מסוימות. למשל, כשחוצים עם זאב, מתחילים לברוח ממנו. שאר העולם מפסיק להתקיים. אתה מתמקד אך ורק בחיה, בפחד וברצון לברוח כמה שיותר מהר.

במילים אחרות, רגשות שליליים מצמצמים את החשיבה ומגבילים את המחשבות. בהסתכלות אובייקטיבית על המצב, אתה יכול לנסות לטפס על עץ או להגן על עצמך עם מקל, אבל המוח מתעלם מהאפשרויות הקיימות. אין מוצא אחר להתפתולים כאשר עיניו של טורף מסתכלות עליך.

כמובן שלפני מיליוני שנים, אינסטינקט השימור העצמי הטמון באבותינו עזר להם לשרוד ולהמשיך את המירוץ. אבל בחברה המודרנית שלנו, אין צורך לדאוג ממפגשים בלתי צפויים עם חיות בר מסוכנות. הבעיה היא שהמוח שלך עדיין מתוכנת להגיב לרגשות שליליים באותו אופן – על ידי ניתוק מהעולם החיצון ודחיית דרכי פעולה חלופיות.

מדוע קור רוח והיכולת לרסן את הרגשות שלך - אלו הן כמעט התכונות החשובות ביותר של מתאגרף טוב? כי כעס ורגשות בקרב מצמצמים את היכולת השכלית ומונעים חשיבה טקטית. תסתכל על רשימת המטלות להיום, מצא שהיא לא ממש אמיתית ולא יכול להתחיל? כן, היית משותקת מהאימה של הרהור על שורה ארוכה של משימות. מרגישים עלובים על כך שלא דואגים לבריאות שלכם? עכשיו כל המחשבות שלך מסתכמות באיזה סוג של חלשים, אנשים עצלנים ומטוגנים אתה.

בכל מצב דומה, המוח מסתגר מהעולם החיצון ומתרכז ברגשות שליליים: פחד, כעס או מתח. רגשות שליליים מונעים מהראש שלך לחפש חלופות והזדמנויות שמקיפות אותך. זה רק אינסטינקט הישרדות.

כיצד מחשבות חיוביות משפיעות על המוח

פרדריקסון חקר את ההשפעות של מחשבות חיוביות על המוח בניסוי קטן. היא חילקה את אנשי הבדיקה לקבוצות של חמישה והראתה לכל חברה סרטון אחר.

לשתי הקבוצות הראשונות הוצגו קליפים המעוררים רגשות חיוביים. קבוצה 1 הייתה רוויה בתחושת שמחה. החמישייה השנייה צפו במסגרות שיוצרות תחושת הנאה.

חברה שלישית בחנה תמונות שהיו ניטרליות מבחינה רגשית או שלא הכילו רגש משמעותי.

שתי הקבוצות האחרונות "נהנו" מרצף הווידאו שיצר רגשות שליליים. החמישייה הרביעית ספגה את תחושת הפחד, והחמישיה האחרונה ספגה את תחושת הכעס.

לאחר מכן כל משתתף התבקש לדמיין את עצמו במצב שבו עלולות להתעורר רגשות דומים ולכתוב מה הם יעשו. כל נבדק קיבל דף נייר עם 20 שורות ריקות, שהתחיל במשפט "הייתי רוצה…".

משתתפים שצפו בסרטונים של פחד וכעס כתבו הכי פחות תגובות. והנבדקים שהתפעלו מתמונות השמחה וההנאה מילאו מספר רב בהרבה של שורות, אפילו בהשוואה לקבוצה הנייטרלית.

לפיכך, כאשר אתה חווה רגשות חיוביים כגון שמחה, הנאה, אהבה, אתה שם לב ליותר הזדמנויות בחייך. ממצאים אלו היו בין הראשונים שהוכיחו באמת כי חוויות חיוביות מגבירות את העצמה העצמית ופותחות אפשרויות חשיבה חדשות.

אבל זו רק ההתחלה. ההשפעה המעניינת ביותר של חשיבה חיובית מגיעה מאוחר יותר…

כיצד חשיבה חיובית מפתחת מיומנויות ויכולות

היתרונות של רגשות חיוביים אינם מוגבלים לכמה דקות של תחושות נעימות. חוויות חיוביות עוזרות לבנות מיומנויות ולפתח משאבים להמשך החיים.

בואו נסתכל על דוגמה מהעולם האמיתי.

ילד שרץ ברחוב, קופץ בין שלוליות, מניף בענף ומשחק עם חברים מפתח יכולות אתלטיות (מיומנויות גופניות), מיומנויות תקשורת (מיומנויות חברתיות) ויכולת לגלות דברים חדשים ולחקור את העולם סביבו (מיומנויות יצירתיות). כך, רגשות חיוביים ממשחק ושמחה מפתחים אצל הילד מיומנויות שיהיו שימושיות לאורך חייו.

המיומנויות הנרכשות נמשכות הרבה יותר מהרגשות שיזמו אותן. שנים מאוחר יותר, הצורה הפיזית החזקה המבוססת יכולה להצמיח ספורטאי אמיתי, וכישורי תקשורת יכולים להראות לעולם מנהל מוכשר. האושר, שנתן את הבסיס למיומנויות, נעלם ונשכח מזמן, והכישורים עצמם לא הולכים לאיבוד.

פרדריקסון מכנה תכונה זו תיאוריית ההתרחבות והפיתוח. כי רגשות חיוביים מגבירים את תחושת הכוח של האדם ומעוררים מחשבות, שבתורם מפתחים מיומנויות חדשות שבהחלט יועילו בשאר תחומי החיים.

כפי שצוין קודם לכן, לרגשות שליליים יש השפעה הפוכה. הם אלה שמעכבים את הבנייה של מיומנויות חדשות עקב קיומם של איום או סכנה.

בסוף האמור לעיל עולה שאלה הגיונית לחלוטין: אם רגשות חיוביים מועילים כל כך לעתיד שלנו, איך נוכל להיות חיוביים?

איך להיכנס לחשיבה חיובית

אז איך מגדילים את מספר הרגשות החיוביים בחיים ומיישמים את התיאוריה של הרחבת הגבולות וההתפתחות על עצמך?

כל ניצוץ של שמחה, סיפוק ואהבה בהחלט יעשה את עבודתו. אבל רק אתה יודע בדיוק מה יעבוד בשבילך. אולי זה יהיה לנגן בגיטרה, ללכת עם אדם אהוב, או לגלף גמד עץ לגן הפרחים האהוב עליך.

עם זאת, כדאי לשים לב לכמה פעילויות שמתאימות לבני אדמה רבים.

מֶדִיטָצִיָה. מחקר שנערך לאחרונה על ידי פרדריקסון מצא שאנשים שעושים מדיטציה על בסיס יומיומי חווים יותר רגשות חיוביים מאלה שאינם מתרגלים מדיטציה. כצפוי, מדיטציה הייתה מועילה למיומנויות ארוכות טווח. לדוגמה, שלושה חודשים לאחר סיום הניסוי, המודטים היומיומיים הגדילו את הקשב והנחישות, ובריאותם השתפרה.

מִכְתָב. המחקר, שפורסם בכתב העת Journal of Research in Personality, בדק שתי קבוצות של 45 תלמידים. הקבוצה הראשונה כתבה על תחושות חיוביות חזקות במשך שלושה ימים. אחר - בנושא הרגיל.

שלושה חודשים לאחר מכן, חברי הצוות הראשון הראו מצב רוח טוב יותר, הם נטו פחות לחלות ופנו לרופאים לעזרה. שלושה ימים בלבד של כתיבה על דברים חיוביים השפיעו לטובה על הבריאות.

המשחק. התאים לשחק ספורט ללוח הזמנים של החיים שלך. אתם מתכננים פגישות, משא ומתן, אירועים ותחומי אחריות שונים, מכניסים אותם ללוח השנה, אבל למה שלא תמצאו זמן לספורט חובבני?

מתי בפעם האחרונה התמכרתם לניסוי וגיליתם דברים חדשים בעצמכם? מתי בפעם האחרונה תכננת בידור? האם אושר פחות חשוב מפגישה ביום שלישי?

הרשו לעצמכם לחייך וליהנות מהיתרונות של רגשות חיוביים. תכננו פוטסל עם חברים או הרפתקה קטנה עם בן הזוג שלכם. כך, תחוו סיפוק ושמחה, כמו גם תלמדו ותפתחו מיומנויות חדשות בעצמכם.

מה בא קודם: אושר או הצלחה?

אין ספק שאושר מתבטא כתוצאה מהשגת הצלחה. למשל, זכייה באליפות, מעבר לעבודה חדשה עם שכר גבוה, מפגש עם אדם אהוב בהחלט יכניסו שמחה וסיפוק לחייכם. אבל אל תאמינו בטעות שתמיד קודמת לאושר הצלחה. חשבתם פעם: "ברגע שאשיג (אשיג) משהו, אני מיד אהיה ברקיע השביעי"? אין באמת צורך לדחות את האושר שלך עד שיתרחש אירוע מסוים. תהיה שמח כאן ועכשיו.

אושר הוא גם מבשר להצלחה וגם התוצאה שלה!

החיים של אנשים מאושרים דומים לתנועה בספירלה כלפי מעלה. הם שמחים בכל מה שסובב אותם. כך הם מפתחים את עצמם ואת כישוריהם שעוזרים להגיע להצלחה, וההצלחה עצמה ממלאת את האדם בשמחה עוד יותר. וכך סיבוב אחר סיבוב.

אז מה עכשיו

חשיבה חיובית היא לא רק מונח רך ונימוח לבריאות. כן, זה נהדר כשלעצמו פשוט להיות מאושר. אבל רגעים של שמחה חיוניים גם למוח שלך, ועוזרים לו לפרוץ גבולות ולרכוש מיומנויות שיהיו בעלי ערך בתחומים אחרים בחייך.

אתה צריך לחפש דרכים לבנות את האושר שלך ולהכניס רגשות חיוביים לחיים שלך. מדיטציה, כתיבה, משחק ומה שלא יהיה זה לא רק הפחתת מתח רגעית וכמה חיוכים. עשה דברים מעניינים, שחקו בכדור, זרקו את עצמכם לניסויים. המוח שלך יעשה את השאר בשבילך.