איך ריצה של חצי שעה משפרת את המיומנויות המוטוריות שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ישנו גוף גדול של מחקרים המאששים את ההשפעות החיוביות של ריצה ופעילות גופנית באופן כללי על ביצועים נפשיים, אבל זה לא הבונוס היחיד שאנו מקבלים מריצה. מסתבר שריצה פשוטה של חצי שעה לא רק תגרום לך, אלא תשפר את המוטוריקה העדינה שלך!

אחד שפורסם לאחרונה ב-PLOS ONE, הראה שריצה של חצי שעה משפרת מיומנויות מוטוריות.

המשימה שביצעו הנבדקים נקראה משימת הצביטה ה-SVIPT Sequential Visual Isometric Pinch Task. אתה לוחץ קלות את חיישן הכוח בין האגודל והאצבע, וככל שאתה לוחץ חזק יותר, כך הסמן נע על מסך המחשב. המשימה היא להזיז את הסמן במהירות ובדייקנות ככל האפשר לחמישה מיקומים הממוקמים בחלקים שונים של המסך. ב-4 סטים של 30 ניסיונות נמדדו המהירות והדיוק של המשימה.

כתוצאה מכך, התברר שהנבדקים ביצעו ביצועים טובים יותר במשימה לאחר ריצה של 30 דקות בקצב מתון מיד לפני הבדיקה. משתתפים שנחו שעה לאחר הריצה המשיכו לבצע ביצועים טובים יותר במשימה, אך עדיין לא כמו הקבוצה הראשונה. השיפורים הבולטים ביותר לא היו במהירות תנועת הסמן, אלא בדיוק.

החלק השני של המחקר כלל ניסוי בן 4 ימים, במהלכו השלימו המשתתפים את אותן משימות, אך ביום הרביעי אף אחד לא רץ לפני השלמת המשימה. כתוצאה מכך, אותה קבוצת רצים הצליחה טוב יותר, למרות שלא הייתה לה ריצה של חצי שעה לפני הבדיקה. זה מוכיח שריצה לא רק מספקת שיפור זמני במיומנויות המוטוריות, אלא באופן כללי מגבירה את הדיוק והמהירות של התנועות והתגובות שלך.

איך זה קורה? החוקרים מציעים שתי תיאוריות עיקריות: פסיכולוגית ונוירואנדוקרינית. התיאוריה הפסיכולוגית מציעה שפעילות גופנית פשוט עוזרת לך להרגיש אנרגיה ולהתמקד טוב יותר. המודל הנוירואנדוקריני מייחס את ההשפעה המועילה הזו לרמות מוגברות של כימיקלים כגון גורם נוירוטרופי במוח, סרוטונין, דופמין וכו'. לשתי הגרסאות יש משהו במשותף, אבל החוקרים מציעים שהתיאוריה הנוירואנדוקרינית עולה בקנה אחד עם העובדה שההשפעה נעלמת לאחר שעה של מנוחה.

הנתונים המתקבלים יכולים לשמש לשיקום אנשים שלקו בשבץ מוחי. וכן, אם אתה צריך להשתתף בטורניר משחקי וידאו או צריך לעשות עבודה שדורשת תיאום טוב של תנועות, דיוק ומהירות, כדאי לך לצאת לריצה של חצי שעה לפני כן.;)