תוכן עניינים:
2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
מחקרים אחרונים הראו כי ריצה יכולה להאריך חיים טוב יותר מאשר סוגים אחרים של פעילות גופנית.
מה שהיה ידוע בעבר על ריצה ותוחלת חיים
לפני שלוש שנים, קבוצה של חוקרי פעילות גופנית בחנה מקרוב נתונים ממספר רב של מבחני בריאות וכושר שנערכו במכון קופר בדאלאס. ניתוח זה הראה שגם לחמש דקות של ריצה יומית יש השפעה חיובית על תוחלת החיים.
לאחר פרסום עבודה זו, החוקרים הוצפו בשאלות של מדענים עמיתים ומהציבור הרחב. אנשים שאלו אם תרגילים אחרים יכולים להועיל באותה מידה, אם ריצה, להיפך, עלולה להזיק, וגם הטילו ספק ביעילות הריצה.
אז במחקר חדש שפורסם במרץ 2017, פרופסור לקינסיולוגיה מאוניברסיטת איווה, דק-צ'ול לי ועמיתיו החליטו לענות על השאלות הללו. הם ניתחו מחדש נתונים ממכון קופר, ובחנו את התוצאות של מספר מחקרים אחרים בקנה מידה גדול אחרונים על הקשר בין פעילות גופנית ותמותה.
מה המחקר החדש הראה
הממצאים של מחקרים קודמים אושרו. ריצה, ללא קשר לקצב ומשך הזמן, מפחיתה את הסיכון של אדם למוות בטרם עת בכמעט 40%. וזה היה נכון גם כאשר החוקרים לקחו בחשבון עישון, שימוש באלכוהול ובעיות בריאות כמו יתר לחץ דם או השמנת יתר.
בהתבסס על המספרים הללו, המדענים קבעו שאם כל משתתפי המחקר שלא נמלטו ילכו לספורט, יהיו 25% פחות התקפי לב קטלניים ו-16% פחות מקרי מוות בסך הכל.
כמו כן, מדענים הגיעו למסקנה: שעת ריצה מחזירה לאדם יותר זמן חיים ממה שהיא לוקחת, ומגדילה את תוחלת החיים בשבע שעות.
נבדקי מכון קופר התאמנו שעתיים בשבוע. באמצעות גרף זה כבסיס, החוקרים מעריכים כי הרץ הטיפוסי מבלה פחות משישה חודשים באימונים במשך כמעט 40 שנה, אך יכול לצפות לעלייה של 3.2 שנים בתוחלת החיים.
האם לריצה יכולה להיות השפעה הפוכה? לדברי מדענים, לא. ד ר לי אומר שההשפעות החיוביות של ריצה על תוחלת החיים מפסיקות לעלות בכארבע שעות ריצה בשבוע ואינן פוחתות עוד.
גם לסוגים אחרים של פעילות גופנית יש השפעה חיובית על תוחלת החיים, אך במידה פחותה. הליכה ורכיבה על אופניים, גם אם נדרשו מאדם בערך אותו מאמץ כמו ריצה, הפחיתו בדרך כלל את הסיכון למוות בטרם עת בכ-12%.
מדוע ריצה כל כך יעילה נותרה בגדר תעלומה. אחת ההשערות היא שהוא נלחם בגורמי סיכון נפוצים רבים למוות מוקדם, כולל לחץ דם גבוה והשמנת יתר.
כמובן, ריצה לא תהפוך אותנו לאלמותיים. תוצאות המחקר החדש אינן מראות קשר ישיר בין ריצה לתוחלת חיים. הם רק מראים שאנשים רצים חיים יותר. מדענים מציינים כי רצים נוטים לנהל אורח חיים בריא וזה יכול גם לשחק תפקיד גדול בהפחתת הסיכון למוות בטרם עת.
מוּמלָץ:
איך ריצה של חצי שעה משפרת את המיומנויות המוטוריות שלך
המחקר האחרון הראה כי ריצה פשוטה של חצי שעה יכולה לשפר את המוטוריקה העדינה, מהירות התגובה ותיאום התנועות
איך תיאוריה של חצי שעה יכולה לשנות את חייך
התיאוריה במשך חצי שעה אומרת: אם תקדישו לפעילות כל יום 30 דקות בלבד, בוודאי תגיעו להצלחה, למרות שפעם חשבתם שאין לכם זמן בכלל
ריצה על הליכון לעומת ריצה בחוץ
היום אנחנו בוחנים איזה אימון עוזר לך לשרוף יותר קלוריות: ריצה על הליכון או ריצה בחוץ
2.5 שעות בשבוע שיאריכו את חייך
מדענים גילו שלא צריך להתאמן הרבה כדי לחיות יותר. זה מספיק ללכת 2.5 שעות בשבוע או לעשות כל עבודה פיזית
האם אפשר לעשות יותר ב-6 שעות עבודה מאשר ב-8 שעות
האם אפשר לעבוד 6 שעות ביום ולעשות אפילו יותר מלוח הזמנים הרגיל? שלטונות העיר גטבורג בשבדיה מאמינים שזה אפשרי. בקרוב יתחיל ניסוי שיוכיח ששבוע עבודה של 36 שעות מגביר את התפוקה. שבוע עבודה של 40 שעות נחשב לנורמה ברוסיה, ובמדינות רבות באירופה - גרמניה, צרפת, דנמרק, בריטניה, נורבגיה - מספר שעות העבודה הולך ופוחת.