2.5 שעות בשבוע שיאריכו את חייך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מדענים מצאו שאין צורך ללכת לחדר כושר ולהתאמן הרבה כדי להפחית את הסיכון למחלות לב ומוות בטרם עת.

כמה ואיך לזוז

מ-2003 עד 2010, מדענים קנדיים ביצעו את אחד המחקרים הגדולים ביותר של S. A. Lear, W. Hu, S. Rangarajan, et al. השפעת הפעילות הגופנית על תמותה ומחלות לב וכלי דם ב-130,000 אנשים מ-17 מדינות בעלות הכנסה גבוהה, הכנסה בינונית ונמוכה: מחקר PURE / Lancet על יתרונות התנועה.

במשך שבע שנים, מדענים אוספים נתונים על פעילות גופנית, מחלות לב וכלי דם ותמותה כללית. במחקר השתתפו יותר מ-130 אלף אנשים בני 35-70 מ-17 מדינות בעלות רמת חיים שונה.

התברר שאנשים שפעילים פיזית לפחות 150 דקות בשבוע בריאים יותר מאלה שמבלים פחות זמן בתנועה. אנשים שעוברים דירה נוטים פחות להתקפי לב, שבץ ומחלות לב וכלי דם אחרות, וגם יש להם שיעורי תמותה נמוכים יותר מסיבות אחרות.

רק 2.5 שעות פעילות גופנית בשבוע מפחיתים את הסיכון למוות בטרם עת ב-28% ואת הסבירות למחלות לב ב-20%.

חשוב מכך, סוג הפעילות הגופנית אינו משנה. מחבר המחקר סקוט ליר טוען שאינך צריך לשלם עבור בריאות. כל פעילות, בין אם מדובר בעבודות בית, עבודה פיזית או הליכה, מפחיתה למעשה את הסיכון למוות בטרם עת ומחלות לב.

מדוע ישיבה מזיקה

למרות מחקרים רבים המוכיחים את הצורך בפעילות גופנית, אנשים מודרניים זזים פחות ופחות. אנשים נוהגים במכוניות לעתים קרובות יותר, מבלים יותר זמן מול מסכים, הולכים פחות.

בינתיים, מספר המחלות הכרוניות הקשורות לאורח חיים בישיבה ולעודף משקל גדל במהירות.

על פי ההשפעות הבריאותיות של עודף משקל והשמנה ב-195 מדינות מעל 25 שנים / New England Journal of Medicine, New England Medical Journal, בשנת 2015, עודף משקל היה אחראי לארבעה מיליון מקרי מוות ברחבי העולם (7% מכלל מקרי המוות). רוב האנשים הללו מתו ממחלות לב וכלי דם, סוכרת, מחלת כליות וסרטן.

איך לזוז יותר מבלי לפנות זמן לספורט

לעתים קרובות אנשים אומרים שחוסר זמן או כסף מונע מהם לעסוק בספורט. עם זאת, כדי לנוע קצת יותר מ-20 דקות ביום, לא צריך להקדיש זמן, לקנות נעלי ריצה או מנוי לחדר כושר.

הנה כמה טיפים של פרופסור מייק אוונס מאוניברסיטת טורונטו:

1. תכנן פגישות עסקיות בצורה של טיולים.
2. אם אתם מגיעים לעבודה בתחבורה ציבורית, רדו מתחנת האוטובוס מוקדם יותר.
3. הסתובב בהפסקת הצהריים במקום לשבת במקום אחר.
4. תפסיק לנסוע לחנות, תלך.
5. אם אתה נוהג, חנה רחוק יותר מהיעד שלך.
6. אל תשתמש במעלית, תעלה במדרגות.

לדברי סקוט ליר, עבור המשתתפים הפעילים והבריאים ביותר במחקר, תנועה הייתה חלק מחיי היומיום: הם הלכו הרבה, זזו בעבודה ועשו מטלות בית.

ודרך אגב, פעילות גופנית עוזרת לך להתמודד עם מתח.

מחבר סקוט ליר, פרשנות עבור VOX.

פעילות גופנית נלחמת היטב במתח. אני רוכב בחזרה מהעבודה וזו דרך מצוינת להפיג את הלחץ של היום. אני מגיע הביתה הרבה יותר רענן מאשר לשבת במכונית שלי ולנסות להתמודד עם התנועה.

תחנה אחת ברגל, שתי מדרגות במעלה המדרגות, טיול ערב במקום קולנוע או בית קפה - כמעט ולא תבחינו בשינויים בחייכם ובמקביל תפחיתו את הסיכון למחלות שונות ולמוות בטרם עת.