למה רישום יומן טוב לבריאות שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ניהול יומן יכול לשפר משמעותית את רווחתך: שינה ולחץ מנורמלים, המערכת החיסונית מתחילה לתפקד טוב יותר, ואפילו פצעים מחלימים מהר יותר. ואם כבר זמן רב רציתם לפתוח יומן אישי, אבל לא ידעתם מאיפה להתחיל, במאמר זה תמצאו 8 המלצות שימושיות.

אני מנהל יומן אישי כבר שנים רבות. שתים עשרה, ליתר דיוק. כשאני מספר לאנשים שאני מנהל יומן, חלקם מתחילים לחשוב שאלו סוג של הערות שקשורות לעבודה. אחרים מדמיינים גרסה בגיל ההתבגרות כמו: "יומן יקר! עכשיו אני מרגיש… "וזה הכל.

כשהתחלתי לנהל יומן, העמוד הראשון היה ייסורים אמיתיים. אבל היום, רישום ביומן הוא אחד החלקים האהובים עלי ביום שלי: כתיבת המחשבות שלי גורמת לי להרגיש טוב יותר הן פיזית והן נפשית.

באופן מפתיע, שיפור הרווחה שלך באמצעות רישום ביומן אינו רק פסיכוסומטיה. העסק הזה באמת משפר את הבריאות של מי שעושה את זה. לדברי ד ר ג'יימס פנבייקר, פסיכולוג ומומחה מוביל בכתיבה אקספרסיבית, רישום יומן מסייע בחיזוק תאי החיסון, לימפוציטים מסוג T. הודות לכך, מצב הרוח משתפר, הפעילות החברתית עולה. יש לזה גם השפעה מועילה על איכות מערכות היחסים הקרובות.

רוב המחקר על כתיבה אקספרסיבית נעשה עם מדידת מדדי בריאות גופנית, המאפשרת מעקב אחר שינויים. כתוצאה מניסויים מדעיים רבים, נודע כי על ידי ניהול יומן, המערכת החיסונית מתחילה לתפקד טוב יותר, לחץ הדם מתנרמל, השינה משתפרת והלחץ יורד. לאחר מספר חודשים של רישום ביומן, אנשים מתחילים לראות פחות רופאים. מחקרים אחרים מצאו שפעילות זו מקדמת ריפוי מהיר יותר של פצעים וניידות רבה יותר בקרב אנשים עם דלקת פרקים. והרשימה עוד ארוכה.

אז מה זה יומן? זהו שילוב של אחריות אישית עובדתית עם חקר החוויות הפנימיות שלך, לפעמים לא רציונלי, אבל תמיד חשוב.

יש שבועות שבהם אני רושם הערות כל יום, ולפעמים אני לא כותב מילה אחת במשך חודש. העניין של רישום ביומן הוא לא רק לארגן את המחשבות שלך - אתה יכול פשוט לחשוב עליהן היטב, וזה גם יביא יתרונות מסוימים. כשמנהלים יומן, פעולת כתיבת המחשבות היא שמניבה את מירב התוצאות.

כשאתה רושם הערות, ההמיספרה השמאלית והרציונלית של המוח שלך פועלת. בזמן שהוא עמוס, ההמיספרה הימנית יכולה לעשות את מה שהיא עושה הכי טוב: ליצור, לצפות ולהרגיש. ניהול יומן מסיר את כל החסימות הפסיכולוגיות ומאפשר לנו להשתמש בכל היכולות של המוח שלנו כדי להבין טוב יותר את עצמנו ואת העולם הסובב אותנו. מוד פרסל פסיכותרפיסטית, מומחית לכתיבה

מסקרן כבר? אני חושב שכן. אבל אולי אתה כמוני לפני 12 שנים כשלא ידעתי מאיפה להתחיל. לכן, הנה 8 טיפים שיעזרו לך להשתלט על אמנות הכתיבה ביומן תוך זמן קצר.

1. השתמש בעט ונייר

העולם המודרני הוא מקלדות ומסכי מגע. אבל כשמדובר ביומן, יש יותר יתרונות לשימוש בעט ונייר רגילים.

שמתי לב שרוב המטופלים שלי מבינים באופן אינטואיטיבי שכתיבת מחשבות ביד יעילה יותר משימוש במקלדת. והמחקר מאשר זאת. מסתבר שבמהלך הכתיבה מעוררת מערכת ההפעלה הרשתית - אותו אזור במוח שמסנן ומעלה את המידע בו אנו מתמקדים. מוד פרסל

ישנם יתרונות נוספים לכתב יד.זה מונע מאיתנו לערוך את המחשבות שלנו. למרות שאנשים רבים בשנות ה-20 וה-30 לחייהם כבר איבדו את הזיכרון השרירי של כתב היד, ופעילות זו עלולה להיראות לכם איטית ולא נוחה, לא ייקח הרבה זמן עד שתרגישו שוב בנוח לכתוב ביד.

כשאני מצליחה לשכנע צעירים, בעיקר בני 20, לרשום הערות בצורה ישנה וטובה, הם תמיד נדהמים מהתוצאה, כי הפעילות הזו ממש מרגיעה ועוזרת להתמודד עם בעיות. מוד פרסל

2. אם אתה לא אוהב לכתוב בעט, מצא את הכלי המתאים לך

אולי, לאחר שניסית לכתוב ביד, תבין שהאפשרות הזו לא מתאימה לך. אין בזה שום דבר רע.

למרבה המזל, יש היום מגוון עצום של אפשרויות. באופן אישי, אני מעדיף לנהל את היומן שלי ביד באמצעות עט V5 Hi-Techpoint עם פיר דק מאוד. כן, רק האפשרות הספציפית הזו. אני חושב שזה הכלי המושלם לעזור למחשבות שלי לזרום מהראש שלי לדפי מחברת מולסקין.

אבל, אם נייר ועט הם לא בשבילך, פנה לעמיתיהם הטכנולוגיים. עורכים סטנדרטיים (Word ממיקרוסופט או Pages מאפל) ופתרונות מינימליסטיים יותר כמו Ommwriter יעשו זאת. אולי אתה מעדיף מסכי מגע. באופן כללי, חפשו לעצמכם את הפתרון הנוח ביותר.

3. הציבו לעצמכם גבול סביר

בעבר אנשים הציבו לעצמם הגבלה על כמות הכתיבה, למשל 3 עמודים בכל יום. אבל מומחים מסכימים שמגבלת זמן היא פתרון יעיל יותר לרישום יומן.

שקול באופן רציונלי כמה זמן ביום אתה יכול להקדיש לפעילות זו בלוח הזמנים העמוס שלך. גם אם בהתחלה זה רק 5 דקות.

מסגרת הזמן המוגבלת עוזרת לאנשים להתמקד במטרה ספציפית כשהם מתחילים לכתוב יומן. לראות 3 דפים ריקים לפניך יכול להיות מסובך, וזה נגמר לפני שזה מתחיל. ומגבלת הזמן לא תיראה כמו נסיון.

Pennebaker ממליץ לכתוב 15-20 דקות ביום. במקרה זה, הכלל היחיד הוא לעשות את זה כל הזמן.

4. אתה לא צריך להיות שייקספיר

רוב הסופרים השואפים (בין אם הם כותבים רשימות יומן, מאמר למגזין פופולרי או רומן עשיר) טועים בדרך כלל באמונה שכל מה שהם כותבים חייב להיות עמוק וחושני. וכאשר, עם האשליה הזו, אתה מתחיל לנהל יומן, היה בטוח שזה יוביל לכישלון. פעילות כזו מופנית החוצה, כלפי אחרים, ועליכם לנהל לעצמכם יומן באופן אישי. עומק אמיתי מגיע באופן טבעי, מעצמו, אפילו במקרה. יומרה מתרחשת כאשר אנשים מנסים בכוונה להיראות חכמים יותר.

שייקספיר היה סופר גדול בגלל כישרונו הטבעי ולימודו המדוקדק של הטבע האנושי. אבל מה שטוב לו לא חייב להיות בשבילך. אתה לא צריך להציג את הכישרון הספרותי שלך. אתה רק צריך לכתוב.

אני ממליץ למטופלים שלי לשכוח מאיות, סימני פיסוק ופשוט לשפוך את זרם התודעה שלהם על הנייר. לפיכך, רישום ביומן יעזור להביא לידיעת מידע שמאוחסן קצת יותר עמוק מהתודעה. תן לזה לשפוך החוצה. מוד פרסל

5. אל תערוך

אחת המטרות של רישום יומן היא לחקור אזורים בתודעה שלך שאולי לא תרצה להיכנס אליהם. רישומי יומן אינם מאמרים. אף אחד לא יבדוק את האיות, הדקדוק, הפיסוק או מבנה התוכן שלך. כשאתה עורך, אתה מתחיל לחשוב ולהתמקד במצגת, לא במחשבות שלך.

המהות של כתב יומן היא לכתוב בלי לחשוב. חשיבה, אנו מפריעים לאינטואיציה שלנו, ולכן, כל המשמעות של היומן אבודה. יומן יכול לעזור לנו לחקור מסלולים שאיננו יכולים לגלות במודע. נוכל למצוא נושאים מעניינים ביותר אם נפסיק לחשוב לזמן מה.

6. קח את היומן שלך באותו מקום כל יום

אתה לא צריך לנעול את עצמך במגדל שנהב מבודד כדי לתעד את המחשבות שלך. עם זאת, מקום ספציפי לנהל יומן אישי יעזור לך ליצור הערות מופנמות טובות יותר.

יש לי בית קפה אהוב בלונדון שבו אני אוהב לכתוב. גם כשרועש שם עם כוסות מקרקשות ולקוחות מפטפטים, אני מוצא את רעשי הרקע מרגיעים. הוא עוזר לי מיד לכוון את מצב הרוח הנכון, ואני צולל לתוך היומן שלי. אם בית קפה לא בשבילך, נסה לכתוב בחדר שקט בבית או על ספסל בפארק.

תן לזה להיות מקום מזמין, שבו הוא נעים, שבו יש דברים שנותנים לך השראה, שבו אתה יכול לראות אותם, לגעת בהם או להריח אותם: פרחים, תמונות סנטימנטליות, מזכרות או משקאות נעימים - לבחירתך. מוד פרסל

7. השאירו מקום לתוכן

כשאני קונה מולסקין חדש, אני תמיד מדלגת על שניים-שלושה הדפים הראשונים לפני שמתחילים יומן. כשאני ממלא מחברת שלמה (בדרך כלל תוך שנה), אני מחכה זמן מה ואז קורא אותה שוב.

תוך כדי קריאה חוזרת, אני מדגיש הערות או מחשבות שלדעתי חשובות, מסמן את מספרי העמודים או תאריך הכתיבה, ואז מכניס אותם ממש בתחילת היומן. כך התוכן מתפתח בהדרגה, שבזכותו אני יכול למצוא בקלות ערכים חשובים. זה עוזר לי מאוד כשאני מתמודד עם קשיים. אני יכול לראות את עצמי נתקל בבעיות בעבר שנראו לי בלתי פתירות, אבל בסופו של דבר הצלחתי להתמודד איתן.

המומחים חלוקים בשאלה האם יש צורך בתוכן עניינים ביומן או לא.

"יש אנשים שאוהבים את המבנה, יש כאלה שלא", אומר פנבייקר. - מישהו אוהב לקרוא מחדש את מה שנכתב, מישהו לא. המפתח הוא למצוא דרך שמתאימה לך".

לפרסל יש נקודת מבט שונה: "אני אוהב את הרעיון הזה. כמובן, חלקים מסוימים ביומן ירגישו רלוונטיים יותר לחיים שלך בכללותם. וגישה מהירה להערות הללו תהיה שימושית, במיוחד ברגעים מבלבלים או מלחיצים בחיים. זה נהדר להיות מסוגל להזכיר לעצמך איך התמודדת עם מצבים נואשים לכאורה בעבר."

8. הרחק את היומן מעיניים סקרניות

מצא מקום בטוח ומאובטח ליומן שלך. כדי שהפעילות הזו תהיה אפקטיבית באמת, אתה צריך להרגיש חופשי ככל האפשר ולכתוב דברים שאתה לא יכול לספר אפילו לחבר הכי טוב שלך.

יומן אישי אינו מכתב לאדם אחר. זה לא מסמך שלפיו אחרים צריכים לשפוט אותך. רוצה לכתוב ספר? טוֹב. כתוב ספר. היומן מיועד רק לך לבד. אם מה שאתה כותב עלול לפגוע ברגשותיהם של אחרים או לפגוע במוניטין שלך, הרס את היומן או הסתיר אותו במקום בטוח.

זכור שאתה כותב רק לעצמך.