איך להשיג מטרות ולהשיג תוצאות ללא אלימות כלפי עצמך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-13 01:35

קטע מתוך ספרה של הפודקאסט ניקיטה מקלחוב "זה ייעשה!" יעזור לך לשנות הרגלים מהר יותר וקל יותר כדי להגשים את החלומות שלך.

הזן שינויים במערכת

גם אם נעשה את זה קל מאוד ליישם את ההרגל, זה עדיין ייקח זמן, ותמיד יש לנו דברים טובים יותר לעשות. אז השאלה מסתכמת בשאלה הבאה: האם ניתן להגיע לתוצאה הרצויה ללא עלויות זמן ואנרגיה? למרבה המזל, במצבים מסוימים, התשובה היא כן.

לשם כך, אתה יכול להשתמש בטכניקה שאני קורא לה שינוי מערכת. ראשית, אציג בפניכם תיאור פורמלי של כלי זה, ולאחר מכן אסביר את המהות באמצעות דוגמאות פשוטות יותר מהחיים.

לכן, שינוי מערכתי הוא השפעה חד פעמית על המצב, וכתוצאה מכך פעולות לא רצויות הופכות לבלתי אפשריות פיזית, והתוצאה הרצויה מתקבלת מעצמה.

אני יודע שזה נשמע מסובך, אז בואו נקפוץ ישר לדוגמאות. תאר לעצמך שהגב שלך התחיל לכאוב מעבודה בישיבה. אתה נחוש להקדיש תשומת לב לשלך לפני שיהיה מאוחר מדי. כיצד עשויה להיראות התפתחות האירועים?

אפשרות מספר 1.בהתחלה, אתה שולט ביציבה שלך ומיישר את הגב בכל פעם שאתה מבחין שאתה מתכווץ. בהדרגה, תזכרו את זה פחות ופחות, ואז תשכחו לגמרי, תתרגלו לכאב.

אפשרות מספר 2.אתה מחליט לסמוך על הטכנולוגיה המודרנית ולקנות גאדג'ט שמנטר את היציבה שלך ונותן איתות אם אתה מתחיל להתכופף. זהו צעד קדימה לעומת האפשרות הראשונה: עכשיו אי אפשר לשכוח את הגב. אתה יכול לסמוך על הזיכרון של המכשיר.

אבל אתה עדיין צריך לעשות את המאמץ במודע ליישר את הגב לאחר כל אות. כמו במקרה הראשון, לאחר זמן מה תתרגלו לאות ותפסיקו לשים לב אליו. בנוסף, תצטרכו להצמיד את המכשיר לבגדים בכל פעם לפני תחילת העבודה. במילה אחת, זה עדיין רחוק מלהיות אוטומציה מוחלטת.

אפשרות מספר 3.פריט חדש מופיע בארון הבגדים שלך - מחוך מתקן יציבה. בניגוד לשתי האפשרויות הראשונות, כעת כל מה שנדרש ממך הוא לשים בבוקר מחוך מעל טי שירט. אז הוא יעשה את כל העבודה בעצמו, ללא השתתפותך. האפשרות היא טובה, אבל עדיין נופלת מההתייחסות. ראשית, תצטרך לזכור את המחוך בכל בוקר. ושנית, לא מומלץ ללבוש אותו כל היום, כי השרירים חייבים לנוח מהרצועות המתהדקות.

אפשרות מספר 4. אתה תורם את הכיסא המשרדי האופנתי שלך לעמית, ובתמורה אתה קונה כסא ברך אורטופדי. בכיסא כזה, גם אם ממש תרצו, לא תוכלו לשבת שפופים - זה יהיה לא נוח. אפשרות זו היא דוגמה מצוינת לשינוי מערכתי. מספיק לדאוג לרכישת כיסא פעם אחת, כדי שבהמשך תשכחו לנצח את כל הנושאים הקשורים ליציבה.

מעתה ואילך התהליך יהיה אוטומטי. אתה עושה את העבודה שלך בשלווה, והכיסא מבטיח את תנוחת הגוף הנכונה. אין צורך ללבוש, להתאים, להתאים או לזכור שום דבר. ועוד פחות מכך. הבעיה נפתרה.

החל אותם בכל התחומים

אחד המשתתפים בקורס ההכשרה שלי יישם את הרעיון של שינוי מערכתי למניעת רגליים שטוחות אצל ילד. בשלב הראשוני ניתן להתמודד עם דפורמציה של כף הרגל באמצעות מחצלת עיסוי מיוחדת. אם תשים אותו בחדר הילדים, הילד ילך עליו יחף כל היום. לא בכוונה, אלא פשוט כי השטיח מונח במקום בו התינוק רגיל לשחק.

המלכוד היחיד הוא בשינויים מערכתיים: לא ניתן להמציא אותם לכל המצבים.

אם, למרות כל המאמצים שלך, אינך יכול לקבוע שינוי כזה עבור בעיה ספציפית, נסה לפחות למצוא איזה פתרון חצי אוטומטי. לדוגמה, בדומה לאפשרות מס' 3 בדוגמה של היציבה שנדונה לעיל. אם זה לא מסתדר, אתה יכול להתחיל עם מצפון נקי לעבוד במלואו על ההרגל לפי כל הכללים.

כדי להבהיר לאיזה כיוון להתקדם, בואו נזכור את הגיבורים שלנו מהפרקים הראשונים של הספר: ילדה בדיאטה ומנהלת ש. כל אחד מהם יכול להגיע לשינוי מערכתי למצבו ובכך להקל על התנועה לעבר המטרה.

למידת אנגלית

עבור מנהל, ניסוח הבעיה ייראה בערך כך: "לימוד אנגלית קורה מעצמו, ללא מאמצים ממוקדים". כן, זה החלום של כל תלמיד ותלמיד!

מה אנחנו יכולים לעשות כדי להגשים את החלום הזה? למשל, לשנות את שפת הממשק בכל המכשירים בהם אנו עוסקים במהלך היום: מחשב, מחשב נייד, סמארטפון וטאבלט. כדאי לעשות את אותו הדבר עם תוכניות ושירותים, מרשתות חברתיות ועד ללקוחות אימייל.

כך, רוב היום נהיה שקועים בהקשר דובר האנגלית. סביר להניח שהמבטא של אוקספורד יופיע מכאן, אבל כמה מילים, ביטויים ומבני שפה שלא היו מוכרים בעבר, יהפכו מוכרים עם הזמן. פתרון חצי אוטומטי במצב זה יהיה להחליף סרטים וסדרות טלוויזיה בשפה הרוסית בסרטים באנגלית. או לפחות להוריד כתוביות באנגלית.

הרזיה

עכשיו נעבור לבחורה שרוצה להיפטר ממנה. כאן הניסוח של הבעיה יישמע פשוט נפלא: "איך לא לעשות כלום ולרדת במשקל בו זמנית". כשינוי מערכתי, מתאימה העצה הפופולרית של תזונאים: הסר את כל הכלים הגדולים, העמוקים והמרווחים מהבית, ובמקום זאת השתמש בצלחות קטנות.

סביר להניח שזה יוביל לכך שהגיבורה שלנו תאכל קצת פחות… או תלך קצת יותר. רק שעכשיו, כדי לקבל מנה בגודל הרגיל, צריך ללכת כמה פעמים למטבח בשביל עוד.

אם תפתחו את הרעיון הזה, תוכלו להחליף מזלגות וכפות במקלות אכילה סיניים. ואז הילדה, מרצונה, תתחיל לאכול לאט, ברוגע ובמודע, וזה בהחלט יועיל לעיכול שלה.

בְּרִיאוּת

שמעת את הסיפור על אריק או'גריי האמריקאי? השינוי המערכתי הפך את חייו על פיה והעניק השראה לאלפי אנשים. אריק סבל מסוכרת קשה ושקל 154 קילוגרם. הרופאים אמרו: אם לא יינקטו כל פעולה, האיש יחזיק מעמד לא יותר מחמש שנים, וכתוצאה מכך המחלה תגמור אותו. אחר כך אריק הלך למקלט החיות ולקח חיית מחמד, ששמה פיטי. הכלב בילה שנים רבות בכלוב, עקב חוסר פעילות, היו לו גם בעיות בריאותיות.

השניים התחילו לעזור אחד לשני. הם יצאו לטיולים ארוכים מדי יום, וכתוצאה מכך, שניהם ירדו במשקל. במהלך השנה הראשונה אריק הוריד 54 קילוגרמים, וחברו בעל הארבע רגליים - 11. אריק אפילו הצליח לרוץ מרתון, שעליו אפילו לא העז לחשוב קודם.

עכשיו יש לי כל מה בחיי שרק אפשר לחלום עליו, ואני חייב את כל זה לפיטי. לא אני טיפלתי בו, אבל הוא דאג לי…”- מתוודה אריק. האיש סיפר את סיפורו בספר Walking with Petey: The Dog That Saved My Life.

כן, כן, במקרה הזה, החבר בעל הארבע רגליים הפך לשינוי מערכתי! אריק עשה מעשה אחד - הוא לקח את הכלב מהמקלט - ולא היה מסוגל יותר להתנהג כמו פעם: לעולם לא לעזוב ולהתלונן על גורל קשה.

סיכום

לסיכום, אני רוצה לחלוק רעיונות לשינויי מערכת שיכולים להיות שימושיים לכולם, ללא יוצא מן הכלל.

1. רוצים ללמוד הקלדה עיוורת אבל לא מוצאים זמן לשיעור? כל שעליך לעשות הוא להסיר את כל מדבקות האותיות מהמקלדת ותהליך הלמידה יתחיל מעצמו.
2. האם אתה רוצה להרפות את הגוף שלך לעתים קרובות יותר ולהיפטר מחסימות שרירים, אבל אין לך זמן לעיסוי? החלף את ראש המקלחת הסטנדרטי בחדר האמבטיה במקלחת של אלכסייב, וכל הליך מים יהפוך להידרומסאז'.
3. רוצים להתעורר מוקדם יותר ולעשות תרגילים אבל לא מצליחים לפקוח את העיניים בבוקר? צרו את תנאי השינה הנוחים ביותר: החליפו את הכרית הרגילה שלכם בכרית אורטופדית, הפעילו את מכשיר האדים וקנו שעון מעורר. תלה וילונות האפלה מעל החלונות שלך כדי לעזור לך לישון בחושך מוחלט. אז תישנו הרבה יותר טוב באותו זמן, מה שאומר שיהיה קל יותר לקום בבוקר.

לרעיונות וטיפים נוספים על ניהול אנרגיה, קביעת יעדים ויעילות עצמית מניקיטה מקלכוב ו-100 אורחי הפודקאסט שלו, ראה את הספר To Be Done!