8 הרגלי ערב מרגיעים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הם יחסכו לך זמן ואנרגיה ויעזרו לך להתחיל את היום הבא בצורה טובה.

אחרי העבודה, אוכלים ארוחת ערב, ואז צופים בתוכניות טלוויזיה, שוכבים על הספה או נצמדים לטלפון עד מאוחר בלילה. ובבוקר אתה מתעורר ללא נשימה ומרגיש שחיקה באמצע השבוע. היזם תומס אופונג הסביר איך להתמודד עם זה עם טקסי ערב פשוטים.

1. היכונו למחר

בחרו את הבגדים שתלבשו לעבודה, שימו את מדי הספורט שלכם במקום בולט, אם אתם הולכים לאימון, הכניסו לתיק את כל המסמכים הדרושים. לאחר מכן רשום כיצד תרצה לבלות את הבוקר שלך. מחר תהיה פרודוקטיבי יותר, כי כל מה שאתה צריך כבר בהישג יד.

דמיינו את המצב ההפוך, כאשר אינכם מוכנים ליום חדש. ישנת יתר על המידה, אתה לא יכול לבחור מה ללבוש, שכחת איפה אתה שם מסמכים חשובים. אם תכינו הכל בערב, זה לא יקרה, והבוקר יתחיל ברוגע.

2. התנתק מהעבודה

הודעות עבודה ודואר מסיחים לעתים קרובות את הדעת אפילו בבית, מה שמקשה על הרגעות. כדי שזה לא יקרה שוב, תמיד סיים את יום העבודה שלך באותו אופן: נקה את שולחן העבודה, שמור מסמכים חשובים במחשב, ערוך רשימת מטלות למחר.

וברגע שנכנסנו הביתה, המשיכו לטקס שלאחר העבודה. זוהי כל פעילות מרגיעה שתוכל לחזור עליה כל יום: שיחה עם המשפחה, ספורט, תחביבים, קריאה. זה בעצם יוסיף סוף טוב לכל יום.

3. בחרו מקום להירגע בו

אם אתה צופה במסך כל היום, אתה צריך להירגע גם פיזית וגם נפשית בערב. במקרה זה, צפייה בתוכניות טלוויזיה היא השיטה הכי פחות יעילה.

מצא מקום בו נוח לך ובילה בו 20 דקות רק כדי להירגע. למשל, אפשר לשבת בדממה במטבח או להסתכל מהחלון.

אפשרות נוספת היא להתקלח מיד כשחוזרים הביתה. זה יאותת למוח שיום העבודה מאחוריו. או לעשות מטלות בית פשוטות שמרגיעות אותך.

4. חשבו על היום שחלף

בשביל זה מספיקות 5-10 דקות. זכור את הרגעים הנעימים של היום, לשמוח על ניצחונות קטנים, לחשוב מה אפשר לשפר.

הנה כמה שאלות שכדאי לשאול את עצמך תוך כדי חשיבה כזו:

• מה עשיתי ומה פספסתי?
• איך אני מרגיש עם זה?
• האם ניתן לעשות זאת בפחות זמן? אם כך, איך?
• אילו פעולות לא היו חשובות או אפילו מיותרות, אבל נראו דחופות?
• מה הייתי משנה כדי להיות פרודוקטיבי יותר?

5. הקדימו את התחביב האהוב עליכם

ימי עבודה בדרך כלל לא משאירים זמן לתחביבים. אנחנו כל הזמן דוחים את הרצון לכתוב ספר, לפתוח בלוג, ללמוד שפה זרה, להקים עסק, לצייר או לקוד. אבל ערב זה הזמן לעשות את זה.

אז אתה יכול לא רק להיות מוסחת מהעבודה ולהירגע מבחינה פסיכולוגית, אלא גם להיות פרודוקטיבי יותר בעבודה הראשית שלך. מצא לפחות חצי שעה לעסוק בתחביב חשוב. זה משפר את מצב הרוח ואת ההערכה העצמית.

6. קרא משהו בשביל הכיף

זהו משכך מתח נהדר. בחר כל ספר שאתה אוהב - רומן בדיוני, ספר זיכרונות, משהו מעורר השראה - וקח קצת זמן לקרוא. במהלך השינה, המוח מגבש את המידע המתקבל, ואתה תזכור אותו טוב יותר.

אם אתה אוהב לקרוא בשכיבה במיטה, בחר במהדורות נייר. הם לא יפריעו לשינה, בניגוד לספרים על מדיה אלקטרונית שפולטים אור כחול.

7. אל תסתכל על מסכים שעה לפני השינה

אור כחול מהמסך של מחשבים ניידים וסמארטפונים מדכא את ייצור ההורמון מלטונין שאחראי על השינה.בנוסף, צפייה בסרטונים ותמונות מעוררת את המוח, וזה גם מפריע להירדם.

"עשר דקות של התמקדות בטלפון זהות בערך כמו הליכה באור השמש במשך שעה", אומר הפסיכולוג ריצ'רד ויסמן. - תאר לעצמך שהיית בשמש הבהירה במשך שעה, ואז החלטת לישון. זה לא יעבוד".

אז אל תסתכל על המסכים אפילו שעה לפני השינה. אם אתה צריך בדחיפות לעשות משהו במחשב, הורד את בהירות המסך או התקן תוכנית שמפעילה תאורה אחורית חמה בלילה.

8. שימו קודם את השינה

לעתים קרובות אנו מזניחים את השינה לטובת פעילויות אחרות. אבל שינה מספקת חשובה הן לבריאות והן לתפוקה לאורך היום. שינה טובה על בסיס קבוע שומרת על מצב פסיכולוגי, רגשי ופיזי בריא.

כדי לישון מספיק, ללכת לישון ולקום באותו זמן. נקו את חדר השינה שלכם ואל תשאירו בו שום דבר ללילה שמזכיר לכם עבודה.