10 דרכים יוצאות דופן אך מוכחות מדעית לעודד את עצמך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אלה כוללים הליכה לבית הכפרי, האזנה למוזיקה עצובה ואכילת גזר.

1. השתלב בנאורות תרבותית

האם אתה רוצה לקבל מנת שמחה? נסה ללכת לתיאטרון ולצפות בהצגה. או לבקר במוזיאון. חוקרים מנורבגיה אספו נתונים מדפוסים של פעילויות תרבותיות קליטות ויצירתיות והקשר שלהן לבריאות, חרדה, דיכאון וסיפוק מהחיים בקרב מבוגרים: מחקר ה-HUNT, נורבגיה על הבילויים ומצבי הרוח של 50,000 אנשים וגילו שאלו שביקרו יותר פעילויות תרבותיות (או משתתפות בהן), סובלות פחות מדיכאון וחרדה ומפגינות רמות גבוהות יותר של אושר.

מצאנו קשר חיובי מובהק בין השתתפות באירועי תרבות ובין בריאות טובה, שביעות רצון מהחיים ורמות נמוכות של חרדה ודיכאון אצל גברים ונשים כאחד.

פסיכיאטר שטיינאר קרוקסטד, מנהל מרכז מחקר הבריאות HUNT, לבנגר, נורבגיה

זה מוזר שהגברים שהשתתפו במחקר נהנו יותר מאותם אירועי תרבות שבהם היה צורך רק להרהר ביפה. למשל, מתערוכות מוזיאון או אמנות, הצגות, קונצרטים. ונשים העדיפו אירועים שבהם עליהם לקחת חלק פעיל - מפגשים במועדונים, שירה, הליכה באוויר הצח או ריקוד. אתה יכול לבדוק במקביל האם הבדל כזה אושר במקרה שלך.

2. נהלו יומן

הרבה נכתב על ההשפעה המיטיבה של היומן על האיזון הנפשי. אכן, רישום הערות יכול לשפר את מצב הרוח, כפי שאושר על ידי המחקר "הווה" לעתיד: הערך הבלתי צפוי של גילוי מחדש מאת טינג ג'אנג מאוניברסיטת הרווארד.

ג'אנג ועמיתיה גילו שהאירועים היומיומיים והארציים ביותר שתועדו ביומן, עם הזמן, מתחילים להיתפס כמשמעותיים ומהנים יותר.

כלומר, אם תכתוב על משהו ארצי, כמו ללכת לקולנוע או להיפגש עם חבר, ואז לקרוא שוב את התקליט אחרי שנה או שנתיים, אז תזכור מה קרה, מרגיש יותר שמחה וחום מאשר ב- רגע האירוע. אתה יכול לחשוב על יומן כדרך "להשקיע" קצת אושר בעתיד.

3. דבר עם אדם זר

החוקרים ניקולס אפלי וג'וליאנה שרדר מאוניברסיטת שיקגו ערכו את ניסוי ה-Let's make some metra noise. הם נתנו לקבוצת נוסעים ברכבת שיקגו כרטיס מתנה של Starbucks בסך 5 דולר. בתמורה, הם התחייבו לפתוח בשיחה עם שותף למטייל במהלך הטיול. קבוצה נוספת של נבדקים נאלצה ללכת בשביל בשתיקה.

כתוצאה מכך, אלה שהתגברו על הביישנות ושוחחו עם אחרים הראו שיפור במצב הרוח והרווחה. מי שלא יצר קשר עם אף אחד לא הפך למאושר יותר.

מחקר דומה, האם יעילות מוערכת יתר על המידה?: אינטראקציות חברתיות מינימליות מובילות להשתייכות ולהשפעה חיובית, נערך על ידי מומחים מאוניברסיטת קולומביה הבריטית. גם הם נתנו כרטיסי סטארבקס בחמישה דולר לסועדים בקפיטריה בתמורה להבטחות לנהל שיחה קטנה עם הבריסטה. ותקשורת חולפת כזו, למרות חוסר המשמעות לכאורה, הובילה גם לעלייה במצב הרוח של הנבדקים.

אז מגעים עם אחרים, אפילו קצרים, משפרים את מצבנו.

4. לבלות עם חברים ובני משפחה

לשוחח עם מכרים מזדמנים זה, כמובן, לא רע. אבל שיחות משמעותיות יותר עם מי שאנחנו יקרים להם עדיין חשובות יותר.

חוקרים מאוניברסיטת אריזונה ערכו את המחקר האזנה לאושר: רווחה קשורה לשיחת חולין פחות ושיחות מהותיות יותר, שעקב אחר מצבם הרגשי של 80 אנשים במשך ארבעה ימים. וזה הראה שהאנשים המאושרים ביותר הם אלה שלעתים קרובות יותר מתקשרים עם קרובי משפחה וחברים בנושאים שנראים להם חשובים.מי שפעיל חברתית, אבל בו זמנית מעדיף שיחות סתמיות על כלום, פחות מרוצה מהחיים. באופן כללי, סוף סוף תתקשר לסבתא שלך.

5. גר בכפר

לפי סקר של אטלנטיק מדיה, האנשים המאושרים ביותר הם אלה שגרים באזורים כפריים, הרחק מהמולת המטרופולינים. 84% מהנשאלים מקטגוריה זו דיווחו על שביעות רצונם מתנאי החיים שלהם, בעוד בערים רק 75% היו מרוצים.

תוצאות קשורות כמה מאושרים הם השכנים שלך? שונות בשביעות רצון מהחיים בין 1200 שכונות וקהילות קנדיות התקבלה גם על ידי חוקרי אושר מבית הספר לכלכלה של ונקובר ומאוניברסיטת מקגיל. הם גילו שרמת שביעות הרצון בקרב תושבי הפרברים הייתה גבוהה פי שמונה מזו של תושבי ג'ונגל האבן. אז תשקלו לעבור לכפר. או לפחות צאו לדרך לדאצ'ה כדי לקבל קצת אוויר צח ולא להתכופף על מטעי תפוחי אדמה.

6. האזינו למוזיקה עצובה

נראה ששירים מלנכוליים לא צריכים לשפר את מצב הרוח, אלא להיפך, להוביל אותך לתהום הדיכאון. אבל לא. פרדוקס המוזיקה - עורר עצב: סקר מקוון, שנערך על ידי חוקרים מהאוניברסיטה החופשית של ברלין, מצא שאנשים רבים מאזינים למוזיקה עצובה ברגעים של עצב ושהיא עוזרת להם להפיג את העצב שלהם.

ישנן מספר סיבות לכך, כפי שהציעו מדענים. ראשית, מנגינות עצובות מאפשרות לנו לחוות קתרזיס. שנית, הם מקדמים אמפתיה.

בנוסף, מוזיקה עצובה יוצרת תחושת נוסטלגיה וזיכרונות נעימים.

באופן כללי, החוקרים הגיעו למסקנה שהאזנה לשירים עצובים יכולה להפחית רגשות שליליים ולספק נחמה.

7. קנה ניסיון, לא דברים

מאוד נעים להוציא כסף על משהו מוחשי. אבל, כפי שטוען המחקר The Hidden Cost of Searching Value: אנשים אינם חוזים במדויק את היתרונות הכלכליים של רכישות חווייתיות, שפורסם ב-The Journal of Positive Psychology, חוויה נעימה מביאה לנו יותר רגשות חיוביים מכל דבר באותו מחיר. …

מדענים הגיעו למסקנה שאנשים מוכנים יותר להוציא כסף על חפצים מאשר על חוויות, מכיוון שקל יותר להעריך, לגעת ולבחון דברים. אבל אלה שבכל זאת בחרו בחוויה, בסופו של דבר, דיווחו שהרגשות שחוו היו שימושיים יותר עבורם ומהנים יותר מהיתרונות החומריים.

לכן, אם יש לכם ברירה - לבצע תיקונים במטבח או לטוס לרומא - ואתם רוצים להרגיש אושר, בחרו בשני. כמובן, אתה תחשוב על הפנים המחודש במשך שנים רבות, ואתה תראה את הקולוסיאום רק פעם אחת … אבל מי יטען שהוא עדיף על קיר צבוע טרי?

8. לעודד מישהו אחר

זה נשמע די נדוש, אבל כדי להיות מאושר יותר בעצמך, אתה יכול לנסות לרצות אחרים. פרופסור מלאני ראד מאוניברסיטת יוסטון ועמיתיה חקרו איך להפיק את המקסימום מהנתינה: מסגור קונקרטי של מטרה פרו-חברתית ממקסם את האושר עבור קבוצת אנשים שהמשימה היא לגרום למישהו לחייך. כתוצאה מהניסוי, אלו שהצליחו להביא שמחה ולשעשע את בן השיח חשו בעצמם גל של רגשות חיוביים.

9. תסתכל על דברים יפים

חברת הסמארטפונים HTC ערכה מחקר שנקרא Htc Research Reveals Good Design Makes Us Happy, והראה שאנחנו שמחים יותר להסתכל על דברים יפים. ואם הם גם פונקציונליים, אז אפילו יותר טוב. זה לא משנה אם אתה מתפעל מהסמארטפון שלך, שולחן העבודה המעוצב שלך או הקומקום החדש שלך.

בסדרת ניסויים, החוקרים הראו למתנדבים דברים משלוש קטגוריות: יפה, פונקציונלי ויפה ופונקציונלי בו זמנית. התוצאות הראו כי חפצים מעוצבים היטב, אסתטיים ונוחים שמהנים לשימוש משרים רוגע ושלווה. והם מפחיתים רגשות שליליים כמו כעס ועצבנות בכמעט שליש.

חפצים פשוטים יפים, למרות שאינם פונקציונליים במיוחד, מפחיתים רגשות שליליים ב-29%, ומגבירים את תחושת הרוגע והנינוחות.

באופן כללי, הקף את עצמך בדברים יפים. הם מתעודדים.

10. אכלו יותר פירות וירקות

באופן מוזר, גזר ועגבניות יכולים לשמח אנשים כמו שוקולד, מקור ידוע לאנדורפינים. זו המסקנה אליה הגיעו חוקרים מניו זילנד. הם ערכו ניסוי בן 13 ימים, על גזר וסקרנות: אכילת פירות וירקות קשורה לפריחה רבה יותר בחיי היומיום, בו השתתפו 405 אנשים. והם הגיעו למסקנה שאלו שאכלו יותר פירות וירקות חוו יותר רגשות חיוביים. הייתה להם גם רמה מוגברת של סקרנות ומעורבות בעבודתם וחיזוק ביצירתיות.

ממצאים אלו מצביעים על כך שאכילת פירות וירקות קשורה לא רק לתחושות של אושר, אלא גם להיבטים אחרים. למשל, תחושת ייעוד בחיים ויכולת לתהות.

טמלין קונר דוקטור לפסיכולוגיה, מרצה בכיר באוניברסיטת אוטאג בדנידין, ניו זילנד

אז אם אתה עצוב, אבל אתה לא יכול לאכול ממתקים, תאכל תפוח.

מהן הדרכים לעזור לך להיות מאושר יותר? שתפו בתגובות.