איך להיפטר ממצב רוח רע? 15 דרכים מוכחות מדעית

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מצב הרוח שלך תלוי במידה רבה בנסיבות. אבל זה תלוי לא פחות במאמצים ובמעשים האישיים שלך. אתה יכול לשפר את מצב הרוח שלך ולהרגיש קצת יותר מאושר עכשיו, והנה 15 דרכים מוכחות מדעיות לעשות זאת.

1. חייך

בשנת 2011, אוניברסיטת מישיגן ערכה את תוצאותיהן הראו שמחשבות חיוביות שגורמות לך לחייך מביאות רגשות של אושר. החיוך המזויף שחלק מהעובדים נדרשים להחזיק על פניהם, להיפך, מוביל לתשישות רגשית.

אבל מחקר אחר משנת 2003 באוניברסיטת קלארק במסצ'וסטס מצא שחיוך עצמו מעורר זיכרונות חיוביים.

אז פשוט חייך והחזק את ההבעה הזו לזמן מה.

2. צאו לריצה

פעילות גופנית מעוררת שחרור של אנדורפינים, נוירוטרנסמיטורים המספקים אושר.

ריצה ותרגילים גופניים אחרים יכולים להפוך לסוג של "מדיטציה בתנועה", כאשר שוכחים מכל העניינים והבעיות, מתרכזים בתנועות הגוף ובנשימות.

ועדיין – אנשים שנכנסים לספורט מרגישים יותר מושכים ובטוחים בעצמם, מה שמשפיע גם על מצב הרוח שלהם.

3. מצא על מה לצחוק

לצחוק יש השפעה חיובית בטווח הקצר והארוך.

כשצוחקים, צריכת האוויר המחומצן עולה, עבודת הלב, הריאות, השרירים מעוררת וכמות האנדורפינים עולה. צחוק עוזר להילחם בלחץ, מספק מצב רגוע ונינוח.

בטווח הארוך, הצחוק משפר את המערכת החיסונית ומפחית כאבים, עוזר להתמודד עם מצבים קשים ומשפר את מצב הרוח על ידי הקלה על אדישות.

4. טיילו בפארק

לטיול בטבע יתרונות רבים, כולל התרוממות הרוח. מדען אחד מאוניברסיטת סאסקס מצא שהמשתתפים חשו הרבה יותר מאושרים בטבע מאשר בעיר.

אבל אם אתם גרים רחוק מדי מהפארק, פשוט לצאת לטיול זה הרבה יותר טוב מאשר לשבת בבית. פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח.

5. עשה מעשה טוב

תעשה משהו נחמד בשביל אנשים אחרים. זה יעשה לא רק אותם מאושרים יותר, אלא גם אותך.

קבלה חברתית והכרת תודה מאנשים אחרים מגבירים רגשות חיוביים.

פרופסור סוניה לובומירסקי מאוניברסיטת קליפורניה הוכיחה כי מעשים טובים, במיוחד אלה מגוונים, עוזרים לאנשים להרגיש מאושרים יותר.

6. האזינו למוזיקה משמחת

כתב העת לפסיכולוגיה חיובית פרסם את Euna Ferguson ו-Kenon Sheldon, שבתהליך הם בדקו את השפעת המוזיקה המשמחת על מצב הרוח של האדם.

התלמידים האזינו למוזיקה חיובית והתכוונו לתחושת אושר. בסופו של דבר, הם באמת התחילו להרגיש מאושרים.

אותם תלמידים שלא חשבו על רגשות אושר, אלא פשוט התרכזו במוזיקה, לא חשו את אותם רגשות נלהבים וחיוביים.

ניתן להסיק את המסקנה כדלקמן – השתמשו במוזיקה משמחת ככלי להעלאת מצב הרוח, אך אל תשכחו להתרכז בתחושות השמחה והאושר העולות ממנה.

7. צעד רחב יותר

מסתבר שבזמן הליכה חשוב לא רק לאן הולכים אלא גם איך עושים את זה. שרה סונדגראס מאוניברסיטת פלורידה אטלנטיק סיפקה סקירה כללית של סוג ההליכה והתחושות הקשורות אליה.

קבוצה אחת של אנשים קיבלה את המשימה ללכת בצעדים רחבים, להניף את הידיים ולהרים את הראש גבוה, השנייה - ללכת בצעדים קטנים כשהידיים יחד ומבטים מושפלים מטה.

בסופו של דבר, המשתתפים נשאלו כיצד הרגישו במהלך הניסוי.התברר שאנשים מהקבוצה הראשונה הרגישו הרבה יותר בטוחים ומאושרים.

לצאת לטיול, אפילו תחת משקל הבעיות שלך, אל תשכח איך ללכת.

8. התחל יומן הכרת תודה

למעשה, זה יכול להיות מחברת, פתק או מסמך רגיל שבו אתה רושם על מה אתה אסיר תודה.

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Happiness מצא שיש קשר ישיר בין הכרת תודה לרגשות של סיפוק ואושר.

המשתתפים בניסוי זה כתבו מכתבי תודה במשך שלושה שבועות, תוך פירוט כל מה שעליו הם אסירי תודה לחיים. בכל שבוע האותיות התארכו ואנשים הרגישו יותר מרוצים מחייהם.

9. תכננו את החופשה שלכם

אחד שנערך ב-2010 הוכיח שיציאה לחופשה, אפילו חודשיים לפני כן, גורמת לאנשים להרגיש מאושרים יותר.

אם אין לכם חופשה, תחשבו על חגי השנה החדשה והחגים הבאים - זה גם נחמד.

בניסוי, שנמשך 4 חודשים, השתתפו יותר מ-1,500 מבוגרים הולנדים, כ-1,000 מהם יצאו לחופשה.

התברר שחודשיים לפני החופשה המתוכננת מצב רוחו של אדם עולה. הוא מתחיל לתכנן את החופשה שלו, שמספקת הרבה מחשבות נעימות, ומצפה לבילוי נהדר. מצב הרוח שלו עולה ככל שהוא מתקרב לדייט X.

10. שחקו עם חיית המחמד שלכם

אחד מצא שמשחק עם גור הגביר את ההנאה יותר מאכילת שוקולד.

מדענים תיעדו פעילות מוחית במהלך פעילויות שונות באמצעות EEG כדי לגלות מה מביא יותר הנאה.

פעילויות שהיו מהנות יותר גרמו לפעילות בצד השמאלי של המוח, הקשורה להנאה ואושר.

כתוצאה מהניסוי, מדענים גילו שאנשים חוו את השמחה הגדולה ביותר כשמצאו 10 יורו.ההנאה הבאה בגודלה הייתה כששיחקו עם גור. מכיוון שאינך יכול למצוא כסף כרצונך, אתה יכול להחזיק חיית מחמד ולשפר את מצב הרוח שלך בכל עת בכל יום.

11. תנמנם

הוכיח שבהיעדר כמות שינה נכונה, אנשים הופכים פסימיים יותר ומגיבים יותר לגירויים שליליים.

הניסוי כלל תלמידים ישנוניים שהיו צריכים לשנן מספר מילים. הם שיננו 81% מהקונוטציות השליליות, כמו סרטן. ולזכור רשימה נוספת של מילים עם קונוטציה חיובית, הם הצליחו למנות רק 41% מהמילים.

ייתכן שהסיבה לכך היא שגירויים שליליים מעובדים בשקדים, בעוד שגירויים חיוביים וניטרליים מעובדים בהיפוקמפוס.

חוסר שינה משפיע על ההיפוקמפוס יותר מאשר על השקדים, וזו הסיבה שאנשים חסרי שינה שוכחים במהירות אירועים טובים וזוכרים רעים לעתים קרובות יותר.

12. תהנו מכוס תה

הנוירופסיכולוג ריק הנסון, מחבר הספר Hardwiring Happiness, טוען שהבחינה וההתמקדות בדברים הקטנים והנעימים היא דרך "לאמן" את המוח להרגיש מאושר.

10 שניות של נוף יפה מחוץ לחלון, 20 שניות של הנאה מתה עם שוקולד, וכבר כיווננת את המוח שלך לגירויים טובים.

באופן כללי, אנו רגילים להגיב הרבה יותר חזק לגירויים שליליים מאשר לחיוביים. זאת בשל הרצון להבטיח בטיחות. עם זאת, עכשיו גישות כאלה "מתקופת האבן" לא כל כך עוזרות לשרוד אלא מעכבות להרגיש מאושר.

ואתה יכול בקלות לשנות את ההרגל להתמקד באירועים רעים על ידי "חיווט מחדש" של המוח שלך לגירויים אחרים - חיוביים. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשים לב לאירועים חיוביים, אושר והנאה.

13. הירשמו להתנדבות

ד ר סוזן ריצ'רדס מאוניברסיטת אקסטר ניתחה במהלך 20 השנים האחרונות כ-40 מחקרים שבדקו התנדבות ואושר. התברר שלמתנדבים אין כמעט דיכאון ומרגישים מצוין.

מדענים מאמינים שזה נובע מכמה גורמים:

• רמת הפעילות הגופנית של המתנדבים עולה. הפעילות מתקיימת מחוץ לבית, יש ללכת, לעמוד, לעבוד עם הידיים וכו'.
• למתנדבים יש יותר תקשורת חיה, הזדמנות להכיר חברים. קשר עין, חיוכים - אינטראקציות חברתיות אמיתיות משפרות את מצב הרוח שלך.
• מעשים טובים, כפי שציינו בנקודה מס' 5, עוזרים לך להרגיש מאושר יותר.

14. יותר סקס

דו ח של ניק דרידאקיס, עובד המכון לחקר העבודה, הציג תוצאות מעניינות של הניסוי.

מסתבר שאנשים שמקיימים יחסי מין לפחות ארבע פעמים בשבוע הם מאושרים ובטוחים יותר, הם חושבים טוב יותר וסובלים פחות ממצבי רוח עמומים.

בנוסף, הוא מקל על מתחים, מחזק את מערכת הלב וכלי הדם והחיסון. ותחושת האושר והבריאות קשורות קשר הדוק.

15. רק תזכור את הזמנים המאושרים

נוסטלגיה לאירועים משמחים בעבר עוזרת לבנות תחזיות אופטימיות יותר לעתיד. מדענים מאוניברסיטת סאות'המפטון, שהמשתתפים בהם היו אמורים לזכור ולכתוב זיכרונות נוסטלגיים.

הסיפורים שלהם היו הרבה יותר חיוביים ואופטימיים מקבוצת הביקורת, שהתבקשה לכתוב סיפור על אירועים רגילים.

אותו דבר קרה כשהמשתתפים האזינו למוזיקה נוסטלגית ודיקלמו שירה – הם היו אופטימיים ושמחים יותר מאנשים בקבוצת הביקורת, שהאזינו למוזיקה רגילה ודקלמו שירה רגילה שלא קשורה לעבר שמח.

אז נוסטלגיה לזמנים מאושרים משפיעה ישירות על מצב הרוח, מגבירה את הביטחון העצמי ומכינה אותך לעתיד חיובי.

כדי להרגיש קצת יותר מאושר, לפעמים זה מספיק רק לזכור דברים טובים בעבר.

איך משפרים את מצב הרוח?