5 אסאנות שיעזרו לך להיפטר ממצב הרוח הרע שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כולם צריכים הפסקה מימי העבודה המשעממים. אנו מציעים לך מבחר אסאנות שיעזרו לך לא רק לעשות סדר בגוף, אלא גם להרים את מצב הרוח שלך, ולשחרר אותך מהבלוז.

כל התרגילים הללו דורשים מעט גמישות או מיומנות. בנוסף, תמיד יש לך אפשרות ליצור גרסה קלה יותר.

לפני שמתחילים להתאמן, עליך להיות בטוח שאין לך התוויות נגד רפואיות. זה נכון במיוחד לבעיות גב, אחרת, במקום להועיל, התרגילים האלה יפגעו בבריאות שלך!

תנוחת גמל

כפיפות גב פותחות את הלב ומשפרות את זרימת האנרגיה. הם נהדרים אם אתה מרגיש איטי וישנוני כל הזמן. התנוחות "גמל", "גשר" ו"גלגל" מכופפות את הגב בצורה טובה מאוד, אבל זה ה"גמל" שנותן את הפרץ הגדול ביותר של חיוניות ומצב רוח טוב, אז עדיף לא לעשות את האסאנה הזו לפני השינה.

אפשרות פשוטה יותר

על מנת לבצע את התנוחה הזו בצורה נכונה, יש ליצור תחילה "בסיס מוצק" כדי לא להעמיס חזק על נקודות התורפה בעמוד השדרה – הצוואר והגב התחתון.

אז, אתה צריך לכרוע ברך, למקם את השוקיים ואת הירכיים שלך ברוחב האגן, בעוד השוקיים צריכות להיות מקבילות זו לזו, והירכיים צריכות להיות מאונכות לרצפה. לחץ בחוזקה על הקרסוליים והבהונות על הרצפה. לאחר מכן התחל לעטוף את הירכיים שלך פנימה כאילו אתה צריך לסחוט לבנה בין הרגליים, ובמקביל למתוח את עצם הזנב כלפי מטה. עכשיו אתה יכול לבצע את הגרסה הפשוטה ביותר של התנוחה - הנח את כפות הידיים שלך על הגב התחתון, מפנה את האצבעות למטה, וכופף מעט לאחור.

במהלך התנוחה הזו, אתה צריך להיות חזק על הרגליים, והאגן והברכיים שלך צריכים להיות באותה רמה. החזיקו בתנוחה זו לכמה נשימות ובזהירות רבה צאו מהתנוחה. כדי לעשות זאת, אתה צריך ללחוץ את הקרסוליים אפילו יותר לרצפה ולהדק את עצמך עם שרירי הגב.

אפשרות מורכבת יותר

אתה עושה הכל כמו בגרסה הפשוטה, רק לאחר שאתה מרגיש איזון, הסר את הידיים מהגב התחתון והניח אותן על העקבים. עדיף לעשות את התרגיל הזה קרוב לקיר שימנע ממך להרחיב את האגן רחוק מדי מעבר לברכיים. כדי לצאת לגמרי מהתנוחה הזו, תחילה עליך להרים את החזה במלואו, ורק לאחר מכן להרים את הראש.

התוויות נגד: פציעות גב וצוואר, כאבי ראש או מיגרנה, לחץ דם גבוה או נמוך.

תנוחת קשת

תנוחה זו גם פותחת את החזה וממלאת את הגוף והנפש באנרגיה.

אפשרות פשוטה יותר

כדי לבצע גרסה פשוטה יותר, אתה צריך לשכב על הבטן, למתוח את הידיים לאורך הגוף, לכופף את הברכיים כך שהשוקיים שלך יהיו מאונכים לרצפה, והעקבים שלך מסתכלים על התקרה. לאחר מכן, כדאי לנשום עמוק, ותוך כדי שאיפה להרים את הראש, הכתפיים והחזה לגובה נוח עבורך. לאחר מכן נסו להרים את הברכיים מהרצפה ולמתוח את הרגליים כאילו מושיטים יד לראש.

אפשרות מורכבת יותר

כדי לבצע גרסה מורכבת יותר, אתה צריך לעשות את אותו הדבר כמו בגרסה פשוטה, אבל רק לתפוס את הקרסוליים שלך עם הידיים ולהתכופף. לשם כך, בשכיבה על הבטן, כופפו את הברכיים כך שהעקבים שלכם ישכבו על הישבן. תפסו את העקבים עם הידיים ובזמן שאתם שואפים, הרם אותם לאט למעלה, ובו זמנית הרם את הכתפיים והחזה מהרצפה. כדאי למתוח את הראש לכיוון התקרה מבלי לזרוק את הראש לאחור. התכופף עד כמה שהגב מאפשר לך.

התוויות נגד: הריון, לחץ דם גבוה ובעיות לב.

תנוחת מזל דגים

תנוחה זו מצוינת בהורדת המתח מהגב העליון. ראשית, שכבו על הגב ומותחו את הרגליים. בזמן שאתה שואף, שמור את האמות והמרפקים שלך שטוחים על הרצפה, הרם את החזה והראש למעלה.לאחר מכן הנח את ראשך וגב הראש שלך על הרצפה והחזק את התנוחה הזו למשך 10 נשימות.

התוויות נגד: הפרעות יציבה, מחלות בדרכי הנשימה, מחלות של איברי הבטן.

תנוחת תינוק

תנוחה זו טובה בהרגעת העצבים, עוזרת להתמודד עם מתח ועייפות, והנחת משהו רך מתחת לראש שלך יכולה לעזור להפיג את המתח מעמוד השדרה ולהקל על כאבי גב וצוואר.

לשם כך, שבו על השוקיים ופזרו את הברכיים לרוחב האגן. ודא שהאצבעות הגדולות שלך נוגעות זו בזו. הישענו קדימה, שכבו והירגעו עם הידיים פרושות לצדדים והניחו משהו רך מתחת לראש. הישאר במצב רגוע זה למשך דקה עד שתיים.

התוויות נגד: הריון ופציעות ברכיים.

תנוחת גשר

אין ספק שרבים מכם בילדות ניסו לפחות פעם אחת לעמוד "על הגשר", אז לא אמורים להיות קשיים מיוחדים בביצוע האסאנה הזו. תנוחה זו מבטלת חרדה, כאבי ראש, עייפות, מרגיעה את מערכת העצבים, עוזרת להתמודד עם מתח ודיכאון, מותחת בצורה מושלמת את החזה, הצוואר ועמוד השדרה.

אפשרות פשוטה יותר

שכבו על הגב, כופפו את הברכיים, הניחו את כפות הרגליים ברוחב הירכיים, הניחו את הידיים לאורך הגו. הרם את האגן למעלה והתכופף בגב מבלי להרים את הכתפיים, הצוואר והראש מהרצפה. בזמן ביצוע האסאנה הזו, וודאו שהברכיים שלכם אינן מתרחקות והביטו קדימה.

אפשרות מורכבת יותר

כדי להשלים אותו, צריך לשים את הידיים מאחורי הכתפיים, להניח את כפות הידיים על הרצפה ברוחב הכתפיים ולנסות לעמוד על גשר סטנדרטי, שרבים צריכים להכיר משיעורי החינוך הגופני בבית הספר. אם אינך בטוח לגבי הגמישות שלך, עדיף לא לקחת סיכונים.

התוויות נגד: פגיעה בעמוד השדרה (במיוחד בצוואר), הריון.

זו לא כל הרשימה של אסאנות יעילות, רק האפשרויות הקלות ביותר, אבל כל אחת מהן יכולה לעזור לך להרים את מצב הרוח ולהקל על העומס על הגב. הם יהיו שימושיים במיוחד עבור אנשים עם אורח חיים בישיבה, שכן הם יכולים לעזור להקל על כאב ואי נוחות.